어떻게 내 스낵을 조절할 수 있습니까?

의문: 나는 체중에 문제가 없지만, 나는 더 건강한 식단을 먹으려 고 노력하고있다. 나는 좋은 아침을 먹는다. 보통, 점심 먹으러 샐러드. 그리고 내가 생각하는 것에는 밤에 좋은 저녁 식사 다. 문제는 오후와 저녁 간식입니다. 나는 항상 배가 고프다는 느낌을받으며, 뭔가를 잘 먹기는 쉽지만 항상 좋은 일은 아닙니다.

대답: 식사 간식에서 벗어나고 싶다면 먼저 간식을 많이 먹는 이유를 알아 내야합니다. 배가 고프면 점심과 저녁에 더 많이 먹어야 할 것입니다. 그러면 여분의 작은 설탕없이 다음 식사를 할 수 있습니다. 당신이 어리석은 사람이라면 어쩌면 당신은 당신의 환경을 재정리해야 할 것입니다. 그래서 당신은 지루할 때마다 자동으로 무언가를 움켜 잡고 입안에 밀어 넣지 않을 것입니다.

Snacking을위한 팁

간단한 준비로 간식을 줄일 수 있습니다. 사탕을 책상 위에 두지 말고 자동 판매기를 피하십시오. TV를 보거나 게임을하거나 인터넷에서 게임을하거나 야간에 책을 읽을 때 칩 한 봉지 대신 물 한잔을 가져갑니다. 실제로 가끔씩 물 한 병을 물병을 유지하는 것이 먹는 습관을 억제하는 좋은 방법 일 수 있습니다.

당신이 지루하거나 스트레스를 받았기 때문에 간식을 먹는다면 산책을하거나 운동을하거나 어쩌면 친구에게 전화하거나 문자 메시지를 보내십시오. 친구와 가족이 최고의 지원 시스템이 될 수 있습니다 - 간식을 피하는 데 도움을 청하십시오.

건강에 좋은 스낵을위한 팁

어쩌면 밤잠을 포기할 필요가 없을 수도 있습니다. 매일 칼로리 허용 한도 내에서 간식을 먹으면 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 다음 식사에서 과식하지 않기 때문에 건강에 좋은 중간 식사 간식을 먹을 때 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

영양 섭취를 늘리려면 간식을 사용하십시오. 신선한 과일, 통 곡물 크래커, 저지방 요구르트, 견과류 및 신선한 채소를 선택하십시오. 이렇게하면 여분의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 얻을 수 있습니다. 약간의 치즈, 단단한 삶은 계란 또는 마른 고기도 좋습니다. 그러나 음식이 에너지 밀도가 높기 때문에 서빙 크기를보십시오. 캔디 바, 과자, 케이크 및 패스트리, 아이스크림, 기름진 칩 또는 포장 된 스낵 식품은 피하십시오.