좀 더 정력적 인 기분을 느껴보세요.

더 많은 열정을 느끼고 싶습니까? 당신이 먹는 음식은 매일 매일 먹는 느낌 일 것입니다.

당신의 두뇌와 신체는 세 가지 다량 영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)를 필요로하며, 이러한 양분을 적당량 섭취하면 에너지를 줄 수 있습니다. 칼로리의 절반 정도는 탄수화물에서 나옵니다. 지방은 약 30 %, 단백질은 약 20 %입니다. 나는 다양한 영양 전문가들이 그 비율에 대해 논쟁하고 있으며, 지방이 낮거나 탄수화물이 적은식이 요법을 선호한다고 생각할 수도 있지만 그럼에도 불구하고 세 가지 다량 영양소가 모두 필요합니다.

더 건강한 음식은 에너지를 증가시킵니다.

모든 식사와 간식을 계획하여 막대한 양분 균형을 염두에 두십시오. 이상적으로는 단백질, 복합 탄수화물 및 지방이 모두 들어 있어야합니다. 더 좋은 방법은 고도로 가공 된 식품 및 설탕을 첨가 한 제품보다는 전체 식품 또는 최소 가공 식품을 선택하는 것입니다.

건강한 단백질 원료로 시작하고, 과일이나 채소 (또는 둘 이상), 곡물 및 약간의 지방을 첨가하십시오. 예를 들어 아침 식사는 땅콩 버터와 바나나가 든 곡물 토스트 조각 일 수 있습니다. 토스트와 바나나는 섬유질과 함께 에너지가 필요한 복합 탄수화물을 제공하며 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방을 추가합니다.

중반 아침 스낵의 경우 일반 그리스 요구르트를 선택하고 신선한 딸기와 견과를 추가하십시오. 점심은 통 밀 빵에 치즈가 들어간 칠면조 샌드위치 일 수 있으며 옆에 샐러드가 있습니다. 저녁 식사를 위해 현미와 아스파라거스로 연어 필레를 즐겨보십시오.

패턴을 봐? 각 식사 또는 간식에는 복잡한 탄수화물, 약간 단백질 및 적은 지방질이 있고 하나 이상의 과일이나 채소가 포함됩니다.

식사 시간과 일치해야한다.

매일 비슷한 시간에 식사를하는 것이 건강에 도움이되는식이를 유지하고 배가 고프지 않기 때문에 더욱 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 자신에게 맞는 일일 식사 패턴을 찾으십시오. 어떤 사람들은 하루에 3 번 큰 식사를 선호하지만, 아마도 3 번 작은 식사와 2 ~ 3 번 작은 간식이 당신에게 더 잘 맞을 것입니다. 그리고 당신의 식사가 모두 같은 크기 일 필요는 없습니다. 어쩌면 당신은 큰 아침 식사와 작은 저녁 식사를 선호 할지도 모릅니다. 아니면 작은 아침 식사, 중식 아침 스낵, 큰 점심과 중식 저녁 식사를 좋아할 수도 있습니다.그러나 당신이 선택하는 어떤 크기의 식사 또는식이 패턴 이건간에, 매일 필요한 칼로리 안에 머물러 있어야합니다.

카페인과 알코올에 조심하십시오.

매일 카페인을 많이 마셔야 할 필요가 있다고 느끼십니까? 매일 매일 운전하는 커피 숍의 수를 기준으로 볼 때, 나는 그것이 일반적이라고 말하고 싶습니다. 얼마나 많은 카페인이 괜찮습니까? 아침 컵 (또는 두 개)을 포기해야합니까?

전혀. 한 두 잔의 커피는 괜찮지 만, 그 이상 마시는 경우, 특히 카페인이 당신을 짜증나게하고 짜증나게하는 경우, 다시 잘라야 할 때가 있습니다. 커피보다 카페인이 적은 녹차로 바꾸거나 오후와 저녁에 카페인이없는 초본 차를 마 십니다.

성인 음료를 정기적으로 즐기는 경우 알코올 섭취량을 관찰하십시오. 술 한 잔 마셔도 좋지만 술을 너무 많이 마셔도 잠을 잘 수는 없으며 술을 많이 마시면 ​​숙취와 졸린 아침이됩니다.