기분을 좋게하는 음식의 종류

바나나를 먹으면 좋은 분위기를 만들 수 있습니까? 또는 초콜렛을 먹은 후에 낄낄 거릴 수도 있습니다. 믿거 나 말거나, 대답은 예, 가능합니다. 실제로, 우울증에 걸린 사람들을위한 치료 계획에 유용한 음식을 포함하여 많은 음식이 기분과 관련되어 있습니다. 우울증이나 다른 정신 질환과 같은 질병에 대한 치료가 아니라면식이 요법과 기분 사이의 연관성을 보여주는 충분한 증거가있을 수 있습니다.

음식과 분위기 사이의 연결

음식과 분위기 사이의 연결 고리를 볼 수있는 무한한 상황이 있습니다. 식이 요법을하는 사람은 배고파 기분을 상하게하는 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 또는 과다한 음식이 과다 활동에 취약한 어린이에게 과민증을 일으킬 수있는 방법에 대한 연구는 어떨까요? 심지어 직원 생산성이 오후 간식에 빠지면 증가하는 것으로 나타납니다. 어떤 사람들은 음식에 위약 효과가 있지만, 음식은 우리의 뇌가 반응하는 방식에 역할을 할 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.

우리의 식단을 구성하는 음식은 화학적 및 생리 학적 관점 모두에서 뇌에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 우리가 느끼는 방식과 행동 방식에 차이를 가져올 수있는 것은 이러한 변화입니다.

1900 만 명의 미국인을 괴롭히는 우울증은 화학적 불균형으로 인해 식단의 변화가 일어날 수 있습니다. 자폐증은 뇌 기능과 뇌 화학에 관한 연구와 관련되어 있으므로 많은 치료 계획에식이 요법의 변화가 포함되어 있다는 것은 당연합니다. 식이 요법을 변경하는 것이 권장 사항 중 많은 다른 조건이 있습니다.

한 걸음 더 나아가서 음식 알레르기가있는 사람의 뇌 화학은 어때요? 분위기와 관련이 있습니까? 수많은 연구 결과에 따르면 가려운 목구멍, 두드러기, 복통, 두통의 증상 중 음식 알레르기와 관련된 이른바 "뇌 안개 (brain fog)"및 기분과 관련된 문제가보고되었습니다.

음식 알레르기의 경우, 당신의 몸은 음식을 거부하고 마치 이물질처럼 그것을 물리 치기 시작합니다. 이 반응은 신체의 뇌 화학과 호르몬과 신경 전달 물질의 생산에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 음식 알러지와 과민증의 경우 기분 변화와 기분 변화의 증거가 있습니다.

Celiac 환자들은 오랫동안 실수로 글루텐을 섭취했을 때 "뇌 안개"를보고했습니다. 분노와 과민증은 종종 유제품 알레르기가있는 어린이에게서 나타납니다. 많은 나라들이 아이들에게 해로운 행동 효과를 주었기 때문에 음식에 인공 색소를 사용하는 것을 금지했습니다.

음식 알레르기가있는 사람들에게는 알레르기 증상을 조사 할뿐만 아니라 전반적인식이 섭취량을 살펴 보는 것도 중요합니다. 일단 음식이나 음식 그룹이식이에서 벗어나면, 현재 기분에 장애를 일으키는 것이 결핍이라는 가능성이 있습니다.

두뇌는 가장 복잡한 일을하는 가장 복잡한 기관입니다. 잠 들어 있더라도 항상 작동해야합니다. 이런 이유로, 당신이 먹는 것은 뇌의 기능과 행동, 즉 기분에 직접적인 영향을 미칩니다.

세로토닌은 식욕, 기분, 수면 및 통증 조절과 같은 것들을 조절하는 신경 전달 물질입니다. 거의 모든 신체의 세로토닌이 위장관에서 생성되므로식이 요법이 생산에 결정적인 역할을한다는 것은 당연한 일입니다.

아데노신은 자연적으로 우울증을 일으킬 수있는 뇌에서 발견되는 또 다른 신경 전달 물질입니다. 반면에 카페인은 뇌의 에너지를 차단하여 우울증을 악화시키는 화학 물질 인 아데노신 생성을 막는 효과가 있습니다. 그러나, 음식과 분위기가 연결되어있는 또 다른 방법.

기분을 좋게하는 식품

그렇다면 건강식을 유지하고 좋은 기분을 유지하려면 무엇을 먹어야합니까? 일반적인 건강을 증진시키는 많은 음식 옵션이 있습니다. 그러나 기분을 가꾸어 줄 수있는 음식을 계속 유지하는 것만 큼 중요합니다. 그리고 음식 알레르기가있는 사람들을 위해, 다이어트를 강화하고 더 행복하게 유지하기 위해 추가 할 수있는 것을 자세히 살펴 보는 것이 더욱 중요합니다.

아마도 이러한 단순한 음식 제안으로 시작하는 것이 더 큰 미소로 나아갈 수있는 길을 열어 줄 수 있습니다.

바나나

이 과일은 세로토닌으로 변환되는 화학 물질 인 트립토판에서 영양가가 풍부하고 풍부합니다. 가장 중요한 것은 트립토판은 바나나가 마자 마자 세로토닌으로 전환되므로 전혀 기분이 풀리지 않고 편안함을 느낄 수 있습니다.

연어

이 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 특히 EPA가 있습니다. 이 오메가 -3 지방산은 뇌를 부양시키고 우울증을 완화시키는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿

이 치료법을 먹으면 확실히 기분이 올라갈 수 있습니다. 이 음식은 즐거움을 가져다주는 두뇌 화학 물질 인 엔돌핀 (endorphins)의 생성을 자극합니다.

블루 베리와 블랙 베리

이 두 가지 열매는 항산화 물질이 풍부하여 도파민이라고 불리는 화학 물질 생산에 뇌를 돕습니다. 도파민은 기억과 분위기에서 중요한 역할을합니다.

달걀

위대한 생물학적 가치가있는 단백질은 혈당을 유지하여 낙관적 인 분위기를 유지하도록 도와줍니다.

그릭 요거트

이 칼슘이 풍부한 식품은 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 몸에 적당한 양의 칼슘이 있으면 몸을 기분 좋게하는 신경 전달 물질을 방출하는 신호를 보냅니다. 적절한 수준의 칼슘이 없으면 종종 우울증과 불안증이 악화 될 수 있습니다.

다음 번에 간식을 들고 행복한 얼굴을 꾸미고 싶을 때 실제로 어떤 음식이 당신의 기분을 향상시킬 수 있는지 생각해보십시오.

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