머리의 외상 후 회복을 도와주는 정신 착란

외상성 뇌 손상에서 회복하는 데는 시간이 걸리고 그 과정에서 치유의 단계가 많이 있습니다. 일단 생명을 위협하는 초기 부상이 안정되면 공식적인 재활이 시작됩니다. 신체 재활,인지 재활 (cognitive rehab), 언어 치료 및 작업 치료를 포함하여 재활에 필요한 많은 요소가 있습니다.

재활의 중요한 요소 중 하나는 환자와 가족 모두에게 필요한 정서적, 정신적 치료를위한 계획을 개발하는 것입니다. 심각한 두부 외상을 입었다면 그것은 당신의 마음과 신체가 어떻게 기능 하는가에 영구적 인 변화가 있음을 의미 할 수 있습니다. 당신이 누구인지를 알기위한 새로운 방법, 다른 사람들이 부상을당한 후 당신을 어떻게 보는지, 그리고 어떻게 세상을 탐색하는지 등이 나와야합니다. 이것은 압도적으로 느낄 수 있습니다. 좋은 소식은 자신의 신념 체계와 삶의 철학과 함께 작동하는 많은 종류의 지원이 있다는 것입니다.

스트레스 관리

스트레스 관리는 두부 외상과 관련된 삶의 변화에 ​​대처할 때 중요한 기술입니다. 항우울제와 같은 약물에는 중요한 생리 학적 역할이 있지만 대안 요법이 있습니다. 연구에 따르면기도, 명상, 마음가짐 및 태극권과 같은 개인 인식을 통합하는 연습과 같은 관행은 장기 결과를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 이들은 때로는 대체 요법이나 보완 요법으로 분류됩니다.

대안 및 보완 요법의 효과를 결정하기위한 장기간의 연구가 이미 완료되었으며 초기 연구 결과를 기반으로 한 새로운 연구가 진행 중입니다. 치료 시점과 재활 치료사 및 기타 의료 제공자가 완료 한 많은 소규모 연구는 심각한 사고 후 주의력이 통증을 완화하고 수면을 개선하며 미래에 대한 희망을 증가시키는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 다른 연구들은 mindfulness를 연습하는 것이 뇌가 특정 상황에서 좀 더 경계하고 집중하도록 훈련시키는 것을 돕는다는 것을 보여줍니다.

두부 외상 회복에있어서의 주의력

외상성 뇌 손상은 메시지가 뇌의 신경 세포 사이에서 어떻게 전달되는지를 변화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 환경에 적절하게 대응할 수 없습니다. 주변에서 진행되는 7 가지 중요한 일이 있지만 그 중 4 가지에만 집중할 수 있다면 적절하게 대응할 가능성이 적습니다. 큰 그림을 이해하는 것이 더 어려워집니다.

저널에 실린 연구 뇌 손상 mindfulness 훈련이 외상 참석자가 현재 순간에 초점을 두는 것을 돕는 것을 도왔다. 이것은 그들이 환경의 단서를 더 잘 이해하고 그 순간의 필요에 가장 적합한 방식으로 대응할 수 있음을 의미했습니다.

외상성 뇌 손상을 입은 군인 퇴역 군인에 대한 2015 년 연구에서 관심 집중을 향상시키고 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상을 줄이기위한 의식 훈련이 발견되었습니다. 이러한 혜택은 연구가 끝난 후 3 개월 만에 나타났습니다.

주의를 기울이며 지내는 것을 의미합니다. 직관적으로 들릴지 모르지만 많은 사람들이 지금 일어나고있는 일에주의를 기울이지 않습니다. 우리는 가족, 법안, 뉴스에서 일어나는 일들, 그리고 미래가 어떻게 될지 생각하고 있습니다. 당신이 뇌 손상으로부터 회복하는 중이라면, 부상 자체의 새로운 걱정에 초점을 맞추기 때문에 순간적으로 머물며주의 깊게 지내는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 사실, 일어난 일을 정말로 받아들이 기 힘든 순간을 피하는 것이 대처 방법이 될 수 있습니다. 그러나 결국에는 두려움, 좌절감, 슬픔에 직면하고이를 통해 일하는 것이 가장 좋습니다.

그래서, 어떻게 마음 자세를 연습합니까?

정신 집중

mindfulness의 초석은 현재 체재하고있다. 당신은 시체에주의를 기울이는 특정 초점을 가짐으로써 이것을 달성 할 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 초점은 호흡입니다. mindfulness 훈련에서 당신은 공기가 코를 통해 들어오고, 폐를 채우고, 하복부로 확장되는 것을 느껴야합니다. 그런 다음, 같은 경로를 따라 몸에서 호흡을 따르십시오.

우주에서 신체의 다른 요소는 또한 당신이 서있는 방법, 앉아있는 방법, 누워있는 방법, 또는 산들 바람이 당신의 피부에서 느끼는 방식을 인식하는 것과 같이 초점의 초점으로 사용될 수 있습니다.

마음이 주로 호흡에 중점을 두었을 때, 사고 후 발전하는 사고와 걱정에 사로 잡히기가 더 힘듭니다. 사고 이후 반복적이고 두려운 생각은 많이 바뀌고 새로운 걱정거리가 있기 때문에 꽤 흔합니다. 이러한 걱정에 초점을 맞추면 실제보다 더 커 보이게되고 호흡에 영향을 주며 스트레스 수준을 높입니다.

그러나 초점이 신체 내부에 유지되면, 한 발 뒤로 물러나서 두려운 생각을 관찰 할 수 있으며 더 이상 그 생각이 이어지는 것처럼 느낄 수 없습니다. 생각은 다시 돌아올 수 있지만 생각의 기차를 따라가는 대신 집중은 다시 호흡으로 돌아갑니다.

mind-body 연결이 더 강하기 때문에 정신적으로 남아 있고 신체 내부에 초점을 유지하는 것이 신체 재활 중에 도움이됩니다. 재활 치료를 염두에두고 시간을 보내는 것은 과정을 도우며 학습을 도울 수 있습니다.

바디 스캔

심각한 신체적 부상 후 신체에서 해리하는 것이 일반적인 대처 기술입니다. 당신은 통증이나 사고의 신체 기억을 차단하려고 노력합니다.

그러나 몸을 알고 있으면 재활 중에 매우 중요하게됩니다.마음은 크고 작은 움직임을 다시 배우고 세분화하기 위해 존재해야합니다. 육체적 인 신체 검사는 긴장의 영역을 식별하는 데 도움이되며, 단순히 그 영역에 대한 인식을 집중함으로써 긴장을 완화하고보다 쉽게 ​​대응할 수 있습니다.

신체 검사는 단계별 절차를 따릅니다. 신체 검사를하는 동안, 신체의 각 부분은 두피의 정상에서부터 얼굴과 머리 아래, 어깨 위, 팔과 몸통, 골반을 통해 그리고 다리와 발에 초점을 맞추고 있습니다. 시각. 몸을 검사하는 동시에 백그라운드에서 호흡에 대한 인식을 유지하는 것도 가능합니다. 마음을 사로 잡는 신체 검사의 목표는 다시 반복적 인 두려운 생각에서 벗어나 우주에서의 신체에 대한 더 큰 인식을 개발하는 것입니다.

이것은 여러 가지 측면에서 유용합니다. 한 가지로, 그것은 정신이 모든 종류의 합병증과 치유 과정에 도움이되지 않는 어려움을 상상하는 것을 멈출 수있게 도와줍니다. 또한 기본 초점이 몸에 있고 사고가 배경에서 유지 될 때 신체적 힘, 약점 및 긴장의 영역을 감지하는 것이 쉬워집니다.

물리 치료 또는 작업 치료 이전의 신체 검사는보다 직접 경험과 운동을 제공합니다. 학습하는 활동의 미묘한 차이를 이해하는 데 도움이되며 초기 시도에 성공하지 못하면 판단력을 잃을 수 있습니다. 당신이 실패라고 믿는 대신에 당신의 인식을 몸 안으로 되돌려 놓으면 처음부터 모든 사람들이 겪는 공통적 인 좌절에 대해 자신을 때리는 것에서 벗어나 활동에 집중하게됩니다.

적극적인 Mindfulness

마음 챙김의 혜택을 누리기 위해 완전히 앉아있을 필요는 없습니다. 식사를하거나 산책 할 때도 연습 할 수 있습니다.

예를 들어,주의 깊게 먹는 동안 각 물린은 천천히 섭취됩니다. 음식의 아로마, 감촉, 맛을 즐길 수 있습니다. 음식이 어디에서 왔는지 감사하고, 그것이 몸에 영양을주고 치유하는 방법을 느끼는 것은 식사 과정의 전반적인 이완과 즐거움에 기여합니다. 뇌 손상에서 치유 될 때, 순간에 머물러 두뇌가 이러한 유형의 감각 경험을 가지고 존재하도록 허용하면 그 신경 세포를 자극합니다.

조심성있는 식사는 또한 먹는 과정을 느리게 만듭니다. TV, 뉴스에 신경 쓰지 않고 미래에 대해 걱정하지 않고,주의 깊은 식사는 좋은 식사를 즐기는 데 직접적으로 도움이됩니다. 이것은 회복 과정의 중요한 요소 인 스트레스 감소에 기여합니다.

주의 깊은 걷기는 같은 원리로 작용합니다. 주의 깊은 산책을하는 동안 몇 가지 일이 일어나고 있습니다. 당신은 당신의 몸에서 호흡에 대한 인식을 유지하고 있습니다. 또한 조정, 균형, 발 아래 땅의 느낌 및 피부의 공기에 특히주의를 기울이고 있습니다. 두뇌는 현재의 순간에 머물러보고, 듣고, 느끼고, 모든 것을 유지하려고 생각을 늦추고 있습니다.

이것은 뇌 손상 후 즉각적인 환경에서 복잡한 입력을 처리하는 데 어려움을 겪기 때문에 특히 중요한 프로세스입니다. 주의 깊은 걷기는 순간을 머물러 더 많은 관련 정보를 취하기 위해 두뇌를 재교육하는 데 기여합니다. 또한 균형과 조정에 도움이됩니다.

음악과 예술 치료는 어떨까요?

Mindfulness는 오랜 세월 동안 주변에 있었고 역사를 통해 다른 방식으로 표현됩니다. 사람들은 현재 마음에 쏙 드는 것을 새롭고 대안적인 접근 방식과 연관시키는 반면, 마음가짐은 댄스, 드로잉 및 음악 치료와 같은 미술 치료법에 뿌리깊습니다. 예술은 현재의 순간에 하나의 관심을 가져오고 부정적인 생각을 배경으로 둡니다.

외상을 입은 두뇌가 상해에서 회복되도록 돕는 데 성공적인 음악 및 예술 치료를 지원하는 수많은 연구가 있습니다. mindfulness 훈련과 마찬가지로 아름다운 소리에 집착하거나 그림이나 조각에 집중하는 것은 스트레스와 공포에 기여하는 걱정스러운 생각을 배경으로합니다.

또한, 이러한 활동은 새로운 방식으로 뇌를 자극합니다.

연구 조사에 따르면 음악을 듣거나 드로잉하거나 그림을 복사하여 예술적 과정을 모방하면 뇌의 예술적 영역이보다 활성화됩니다. 뇌의 신경 세포는 정보를 보내고받는 방식을 재구성하고 새로운 학습에 적응합니다. 이것을 신경 이식이라고합니다. Neuroplasticity는 정보를 보낼 때 뇌가 다른 경로를 사용할 수있게합니다. 두부 외상 후, 뇌의 특정 영역에서 신경 손상이 정보를 전송하는 방식으로 중요하게 작용할 수 있습니다.

두부 외상에서 회복 할 때 많은 치료법을 이용할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Mindfulness는 의료 요법을 보완하고 관행을 수용하는 사람들의 고통을 줄이고 치유력을 향상시키는 접근법입니다.