허리 통증 완화를위한 엉덩이 스트레칭 운동

엉덩이 근육을 스트레칭하면 등에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

만성적으로 꽉 찬 엉덩이 근육은 골반을 정렬에서 벗어나게하고, 간접적으로 척추에 영향을 미칩니다.

골반은 건강에있어서 중요한 구조입니다. 방법은 다음과 같습니다.

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허리를 스트레칭하면 허리 통증을 덜어줍니다.

골반과 척추의 관계

척추는 골반의 뒷부분을 구성하는 두 힙뼈 사이에 끼어 있습니다. 뿐만 아니라 엉덩이 근육, 어떤 경우에는 너무 꽉 얻을 수있는, 골반에 첨부하십시오. 이들의 상태는 골반의 위치와 척추의 만성적 인 위치를 결정하는 데 도움이됩니다.

적어도 엉덩이를 횡단하고 골반에 붙어있는 근육의 긴장 및 / 또는 경련은 각 근육 그룹이 얼마나 강하고 유연한지를 불균형에 기여할 수 있습니다.그러나 엉덩이와 척추의 근육 불균형은 통증, 제한 및 / 또는 자세 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 척추 측만증과 같은 기존의 상처 또는 상태로 인해 치유의 어려움을 증가시킬 수 있습니다.

그리고 이미 척추 손상이나 상태가있는 경우 근육이 단단 할 때 자극하기가 너무 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

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엉덩이 스트레칭 전략 개발

엉덩이 근육을 풀어주는 것은 허리 통증 완화에 간접적 인 접근입니다. 그렇기 때문에 가장 까다로운 곳을 기반으로 전략적인 접근법을 고려할 수 있습니다.

당신이 엉덩이 근육 스트레칭 전략을 세우면서 (그리고 당신이 할 운동을 골라 내면) 명심해야 할 것은 일반적으로 엉덩이를 움직이는 근육이 그들의 위치에 따라 분류되는 것입니다: 전방, 외측, 뒤 및 안쪽. 대 부분적으로 근육의 위치는 그것이 생성 할 수있는 움직임의 유형을 결정합니다.

예를 들어, 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 그룹입니다. 그룹 멤버 중 하나 인 대퇴골 대퇴부가 엉덩이를 굽혀서 하측 (대퇴부, 하퇴부, 발)을 앞쪽으로 앞으로 가져옵니다. 반면에 허벅지 근육은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 그들이 계약을 할 때, 그들은 당신의 뒤에 그것을 가지고, 하체를 확장합니다.

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허리 통증 완화를위한 대퇴사 두근 힙 스트레칭

이전 페이지에서 언급했듯이, 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있습니다. 대퇴사 두근 중 하나 인 대퇴골 직근이 앞쪽에있는 엉덩이 관절을 가로 지르며, 이는 엉덩이 관절 운동을 생성한다는 것을 의미합니다.이 경우 엉덩이 굴곡이 발생합니다.

대퇴 직근은 신체의 근육 대부분에서 독특합니다. 왜냐하면 "2 - 관절 근육"으로 알려져 있기 때문입니다. 이것은 단순히 엉덩이 관절의 움직임을 가로 지르고 영향을 미치면서 무릎에 영향을 미쳐 교차한다는 것을 의미합니다. (대퇴 직근 연장 즉, 곧게, 무릎.)

이 기사의 연습 문제는이 근육의 엉덩이 부위에만 국한됩니다.

대퇴사 두근 스트레칭 액션

대퇴사 두근을 엉덩이에서 늘리려면 반대 방향으로 굴곡 운동, 즉 신장 운동을하는 것이 좋습니다. 당신은 서있는 동안, 엉덩이에 누워서, 옆으로 누워, 엎드린 자세로 누워서 무릎을 꿇을 때 확장 운동을 할 수 있습니다. 약간의 어려움을 느낄 수 있고 약 30 초 동안 계속 유지되는 통증이없는 수준에서 수행되는 기본 스트레칭조차도 자세가 좋고 허리 통증이 줄어들 수 있습니다.

이 아이디어로 쿼드를 스트레칭 시작하십시오: 좋은 쿼드 스트레치를 얻는 3 가지 방법.

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허리 통증 완화를위한 햄스트링 힙 스트레치

대퇴사 두근처럼, 햄스트링은 2 개의 관절 근육입니다. 대퇴사 두근과 달리 허벅지는 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 그들은 골반의 아래쪽에 위치한 부지에 붙어 있습니다. 햄스트링 근육이 수축되면, 허벅지 뒤쪽이 허벅지 뒤쪽으로 당겨 지거나 하체가 뒤로 밀려납니다.

어느 쪽이든,이 움직임을 "엉덩이 확장"이라고합니다.

당신이 걸을 때 햄스트링을 사용하고 계단을 오릅니다. 농구와 같이 폭발적인 점프가 필요한 스포츠에서도 사용할 수 있습니다.

보통, 햄스트링은 대퇴사 두근보다 약하지만, 꽉 조이면 평평한 허리 자세라고하는 자세 문제가 발생할 수 있습니다.

햄스트링 스트레칭 액션

햄스트링의 엉덩이 부위를 늘리려면 엉덩이 굴곡 운동을하십시오. 숙련 된 운동 선수 또는 초보자 인 경우 문제가되지 않습니다. 모든 유형의 사람에게 햄스트링 스트레칭이 있습니다.

도스와하지 말아야 할 것을 포함한 스트레칭 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 보려면 7 Great Hamstring Stretches를 확인하십시오.

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허리 통증 완화를위한 외부 엉덩이 근육 스트레치

엉덩이 바깥 쪽의 근육은 몸 자세를 안정시키는 데 도움이됩니다. 그들은 골반 자세의 전반적인 균형뿐만 아니라 걷고서는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 좋은 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

우리가 바깥 쪽 엉덩이 근육에 대해 이야기하는 동안, 1 분 동안 척추 회전을 고려해 봅시다. 척추가 뒤 틀렸을 때 뒤에서 일어나는 모든 일을 믿을 수 있습니다.

잘 작동하는 척추에서, 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 고관절은 골반 위치를 적응시켜 회전을 증가시켜 중요한 역할을합니다. 이러한 구조로 인해 회전 동작이 가능해 지므로 뒤틀림을 방지하고 동작 범위를 넓힐 수 있습니다.

그러나 바깥 힙 근육이 단단하면 회전 범위가 제한 될 수 있습니다. 이것은 외부 엉덩이 근육을 스트레칭하는 것이 좋은 생각 일 수있는 또 다른 이유입니다.

바깥 쪽 허벅지 근육 스트레칭 액션

바깥 쪽 허벅지 근육을 스트레칭하려면 다리를 몸통의 정중선쪽으로 가져 오는 것이 좋습니다. 일반적으로 이것은 몸의 앞쪽에있는 하체를 건넜 음을 의미합니다. 다양한 직책을 사용하는 것을 포함하여 다양한 전략을 통해 올바른 스트레칭을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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허리 통증 완화를위한 내부 엉덩이 근육 스트레치

안쪽 엉덩이 근육, 일명 사타구니 또는 내전근은 근육이 서서 움직이는 동안 균형을 유지하도록 도와줍니다. 그들은 또한 엉덩이 근육을 골반과 수평하게 유지하기 위해 작업합니다.

만성 내전근 긴장이 골반 기울임을 유발할 때, 이는 다른 하나보다 높은 고관절로 보일 수 있으며, 귀의 천장 및 / 또는 허리가 영향을받을 수 있습니다.

믿거 나 말거나, 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하고 사타구니 근육에 단단합니다. 아마 그들은 결코이 지역을 뻗기 위해 모험하지 않습니다.

안쪽 허벅지 근육 스트레칭 액션

내 허벅지 근육을 늘리려면 한쪽 다리를 옆으로 내밀고 트렁크를 계속 유지하면서 잘 정렬하십시오.