임산부가 생선을 먹어도 안전합니까?

임신중인 여성은 임신 기간과 어린 시절에 발생하는 적절한 뇌 및 안구 발달을 보장하기 위해 DHA (docosahexaenoic acid) (오메가 -3 지방산의 한 유형)가 풍부한 많은 음식을 섭취해야합니다.

DHA와 그 오메가 -3 사촌 eicosapentaenoic 산성 (EPA)는 주로 물고기와 해산물에서 발견된다. 이해해야 할 중요한 사실은 생선의 DHA가 모든 임산부에게 필요한 오메가 -3 지방산의 유형이라는 것입니다.

잠깐, 나는 오메가 3 식물의 식물원이 많이 있다고 생각했다.

저기있다. 오메가 -3 지방산의 식물 공급원에는 아마씨, 호박 종자, 콩, 호두 등이 있으며 다른 종자 및 식물성 식품에는 더 적은 양이 포함됩니다. 문제는 알파 리놀렌산 (ALA)이라고 불리는 식물 형태가 인간이 필요로하는 오메가 -3 지방산의 형태가 아니기 때문에 신체가 EPA 나 DHA로 전환시켜야한다는 것입니다.

우리 대부분은 시체가 훌륭한 일을합니다.

문제는 당신이 임신 중이며 모유 수유 중이면 여분의 DHA가 필요하며 몸이 당신과 아기 모두를 위해 충분히 전환 할 수 없을 수도 있습니다. 따라서 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 성장하는 아기의 필요와 필요에 따라 충분한 DHA를 섭취해야합니다.

한 가지 해결책은 어유 (또는 채식주의 / 채식주의자를 선호하는 경우 조류)로 만든 DHA 보충제를 복용하는 것입니다.

그러나 임산부에게 더 좋은 방법은 생선과 해산물을식이 요법에 포함시키는 것입니다.

나는 임신 한 여성들이 물고기를 먹을 수 없다고 생각했다.

수년 동안 전문가들은 임산부들에게 수은 오염을 두려워 물고기와 해산물을 먹지 말라고 말했습니다.

그 두려움은 잘 드러나지 만 모든 물고기가 수은과 엄마가 많지는 않습니다. 정말 DHA가 필요합니다. 그래서 2014 년 미국 식품의 약국 (FDA)과 미국 환경 보호국 (US Environmental Protection Agency)은 다음과 같은 권고안을 작성했습니다.

임산부와 모유 수유 여성, 임신 할 수있는 사람들, 그리고 어린 아이들은 중요한 발달 및 건강상의 이점을 얻기 위해 수은 함량이 낮은 물고기를 더 많이 먹어야합니다.

임산부는 얼마나 많이 피워야합니까?

공동 FDA와 EPA 초안은 임신 한 여성과 수유중인 여성이 매주 저수준의 생선을 8-12 온스 섭취한다고 제안합니다. 그것은 약 2 ~ 3 인분의 생선이나 해산물입니다.

FDA 및 EPA에서 제공되는 어류 및 해산물 유형에 대한 추가 조언:

수은 함량이 낮은 선택에는 새우, 폴락, 연어, 통조림 가벼운 참치, 틸라피아, 메기 및 대구와 같이 가장 흔하게 먹는 물고기가 포함됩니다.

지방의 시내, 강 및 호수에서 잡은 물고기를 먹을 때는 지방 당국의 물고기 권고를 따르십시오. 조언이없는 경우, 그러한 어류의 총 섭취량을 일주일에 6 온스로, 어린이를 위해 1-3 온스로 제한하십시오.

임산부 (그 문제에 관해서는 다른 모든 사람들)는 멕시코만의 상어, 상어, 황새치 및 왕 고등어를 포함한 일부 특정 물고기는 피해야합니다. 그리고 일주일에 6 온스 (albacore)의 흰색 참치가 없습니다.

물고기 디너를 건강하게 유지하기

생선과 해산물은 일반적으로 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높으며 여러 가지 비타민과 무기물이 풍부합니다. 그리고 그들이 포함하는 지방은 대부분 유익한 오메가 -3이므로, 대부분의 고기 먹는 사람은 붉은 고기의 일부를 물고기로 교체하는 것이 좋습니다.

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