가족의 면역 체계 건강을 향상시키는 방법

가족이 감기 나 독감 및 다른 질병을 예방할 수있는 가장 중요한 방법 중 하나는 어른과 어린이의 면역 체계 기능을 향상시키는 것입니다. 추위와 독감 계절 및 일년 내내 가족의 건강을 지키기위한 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

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건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는다.

항산화 물질이 많이 함유 된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 좋은 면역 체계 기능을 유지하는 중요한 부분입니다. 면역 강화 식품이 풍부한 건강한 식단은 감염과 질병으로부터 스스로를 보호하기 위해 감염 예방 백혈구를 구축하고 세포에 손상을 입히는 데 도움이됩니다.

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충분한 수면을 취하십시오.

연구에 따르면 수면은 성인 및 어린이의 면역계의 건강뿐만 아니라 일반적인 건강에도 필수적입니다. 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 심장 문제의 위험 증가 등 다양한인지 및 신체 건강 문제와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬 기능의 붕괴로 이어지고 감염을 막을 수있는 능력이 감소합니다. 한 연구에서 하룻밤 만에 수 시간 동안 잠을 자다가 잃어 버리면 신체의 염증이 증가하고 건강을 유지할 수있는 능력을 방해 할 수 있다는 결과가 나왔습니다. "수면은 면역계의 기능에 결정적이다"라고 Yale Prevention Research Center의 David Katz 박사는 말한다. "사람들은 충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 과소 평가합니다."

얼마나 많은 수면이 필요한지는 나이, 전반적인 건강 및 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 당신의 아이가 충분히 얻고있을 징후를 찾고, 그녀가 최선을 다하기에 충분한 zzz를 얻을 수 있도록 좋은 취침 루틴을 설정하십시오.

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운동

연구에 따르면 알맞은 규칙적인 운동으로 면역 기능이 향상 될 수 있습니다.

그러나 운동하는 방법에 차이가 있습니다. 연구에 따르면 보통의 보통 및 중간 정도의 운동은 백혈구 활동을 증가시키고 몸 전체의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 30 분 정도면 면역 체계 활동을 향상시킬 수 있습니다.

대조적으로, 너무 많은 운동은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 실제로 면역을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 장기간 지속적이고 고강도 운동을하는 운동 선수에서는 면역 기능이 저하된다는 사실이 밝혀졌습니다. 몇몇 연구는 상부 호흡기 질환과 장기간 집중적 인 훈련 기간을 연관시켰다.

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스트레스 관리

스트레스와 같은 심리적 요인이 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니까? 광범위한 연구 결과에 따르면 링크가 있음을 알 수 있습니다.

만성적 인 스트레스와 일시적인 스트레스는 모두 생리 작용을 일으켜 신체가 감염과 싸울 수있는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 스트레스는 자연 감염 싸우는 세포의 수와 효과를 낮추는 것으로 나타났습니다.어른과 어린이 모두 어느 정도 스트레스를 피할 수는 없지만 자녀가 스트레스를받을 수 있다는 징후를주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 자녀의 스트레스를 관리하고 자신의 통제하에두기 위해 할 수있는 일을하십시오.

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세균의 뜨거운 점을 알아라.

미생물 학자들이 가장 거친 공공 장소로 판명 된 것에 놀랄 것입니다. 병원균에 대한 놀랄만큼 높은 곳은 레스토랑 메뉴와 장바구니 핸들을 포함 할 수 있습니다.물론 건강에 좋고 면역 체계를 손상 시키거나 감염에 더 쉽게 감염되는 근본적인 질병이 없다면, 아마도 당신이 감염되었을 때 몇 병균에 노출되는 것에 대해 너무 걱정할 필요가 없을 것입니다 밖으로 그리고 세계에서. 그러나 예방 조치를 취하고 특히 식사 전에 손을 씻는 것이 좋습니다.자녀 나 다른 사람이 아플 경우 특히 집에서 예방 조치를 취하십시오. 모두가 손을 자주 씻고기구를 함께 사용하지 않도록하십시오.

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면역 체계 기능을 억제하는 나쁜 습관을 피하십시오

집안에 흡연자가 있습니까? 너와 너의 아이들은 나가서 야외에서 놀거나 운동을하기보다는 집안에 앉아있는 것을 선호합니까? 가족 식사는 신선한 과일과 채소보다 고지방 음식으로 구성되어 있습니까? 가족이 밤에 충분한 수면을 취하지 못합니까?이러한 나쁜 습관은 모두 약화 된 성인과 어린이의 면역계 기능을 추가하여 가족이 감기와 독감 및 다른 감염 및 질병에 더 취약하게 만듭니다.

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함께 웃어 라.

연구에 따르면 웃음은 실제로 항체 생산 세포를 증가시키고 T 세포가보다 효과적으로 수행 할 수있게하여 면역 시스템 기능을 향상시킬 수 있습니다. 웃음은 또한 엔돌핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 증가시키면서 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.