횡격막 딥 호흡 운동

(요가은) 요가 호흡법 / 우짜이호흡, 횡경막호흡 (일월 2025)

심호흡을하는 법을 아는 것은 삶의 질적 수준입니다. 완전한 호흡주기는 몸 전체에 에너지를 공급하는 산소를 퍼뜨리고 이산화탄소와 같은 폐가스를 없애고 척추와 내장 기관을 자극합니다.

심호흡은 당신이하는 운동의 형태를 극대화하는데 필수적인 부분입니다. 필라테스에서는 필라테스 운동을 시작하고 힘을 실어주기 위해 큰 흡입기와 큰 호흡기를 포함한 완전한 호흡의 역 동성을 사용하며, 대부분의 필라테스 운동은 특정한 호흡 패턴으로 진행됩니다.

숨을 잘 쉬는 법을 배우는 첫 번째 단계 중 하나는 횡격막 심호흡을 배우는 것입니다. 횡격막은 돔 모양의 근육으로 폐 아래에 있으며 신체의 몸통을 수평으로 이등분합니다. 숨을들이 쉬면 횡격막이 수축하여 아래쪽으로 평평 해져 공기가 흡입됩니다. 숨을 내쉴 때 횡격막은 돔 모양으로 돌아가 공기를 몸 밖으로 밀어냅니다.

다이어프램을 어떻게 작동시키는 지 알게되면 횡격막 호흡은 활력을주고 편안함을 느끼게됩니다. 그것은 진정으로 효율적인 신체가 평생 호흡하는 방식입니다. 횡격막 호흡을 의식적으로 사용하는 것은 스트레스 감소에 널리 사용되는 기술입니다.

횡격막 호흡 운동

설정: 너는 무릎을 구부린 채로, 또는 심지어는 독서에 앉아서, 너의 등에 누워서 운동을 할 수있다. 어느 쪽이든 한쪽 손을 아래쪽 배에 가볍게 올려 놓고 호흡이 복벽을 확장시키고 몸을 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 양손이 자유 롭다면 허리 뒤로 다른 손을 사용하여 감각 입력을 높입니다.

어깨가 아래로 있어야합니다. 그들을 편안하게 유지하고 귀에서 뽑아 내십시오.
당신의 척추는 오래입니다, 우리가 중립 척추라고 부르는, 척추의 곡선이 존재하는 척추의 자연스러운 자세입니다.
앉은 경우 체중이 앉아서 뼈를 통해 아래로 떨어지고 머리가 하늘쪽으로 떠오름을 느껴보십시오.
목구멍이 개방되어있어 공기 흐름을 최대화 할 수 있습니다.

흡입: 코를 통해 천천히 호흡하십시오. 공기가 가슴 위쪽과 아래쪽으로 흘러 나와서 측면과 아래 갈비뼈를 확장시키고, 횡격막을 채우고, 등뒤를 내리고, 골반 안으로 완전히 내려 가게하십시오. 깊은 흡입이 배 밖으로 조금 밀어 내도록 허용하십시오. 저항하거나 압축하려고하지 마십시오.

내뿜다: 숨을들이는 순서와 반대 방향으로 놓아 둡시다. 복근을 떨어 뜨리고 복부를 떨어 뜨립니다. 갈비뼈가 찢어 지도록하고 마지막으로 모든 공기를 완전히 내쫓 으면서 가슴을 떨어 뜨리십시오. 공기를 강제로 배출하지 말고 단순히 몸 밖으로 흘러 나오게하십시오.

반복: 이 횡격막 호흡은 각 부분이 어떻게 다음 단계로 흘러가는지를 이해할 때까지 몇 번 운동을하십시오. 각 내뿜기에 abdominals를 안쪽으로 그리고 상향으로 부드럽게 공기를 위로 및 몸에서 위로 몰기 당기십시오. 이 복부 활동은 필라테스 운동에서 일상적으로 시작됩니다.