깊은 횡격막 배 호흡을하는 방법

횡격막 호흡 (때때로 뱃속 호흡이라고도 함)은 호흡 기능을 주로 담당하는 흉곽 바닥에 돔 모양의 근육 횡격막 인 횡격막을 연결시키는 심호흡 기술입니다.

흡입하면 다이어프램이 수축하여 아래쪽으로 움직입니다. 이 움직임은 일련의 이벤트를 시작합니다. 폐가 팽창하면서 코와 입을 통해 공기가 유입되어 폐로 공기가 채워지는 부정적 압력이 형성됩니다.

숨을 내쉴 때 횡경막 근육이 이완되고 위로 움직이면 호흡을 통해 폐에서 공기가 나오게됩니다.

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횡격막 호흡이란 무엇입니까?

많은 사람들이 가슴을 통해서만 호흡 습관을 갖습니다. 제한된 의복, 가난한 자세, 스트레스 및 호흡에 관련된 근육을 약화시키는 상태는 모두 가슴 호흡에 기여합니다.

지지자들에 따르면, 우리의 배를 통해 숨을 쉬기 위해 재교육하는 것은 얕게 숨을 쉬는 사람들이 그들의 배를 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 가슴에 덜 의존 할 수있게 도와줍니다.

일부 연구에 따르면 횡격막 호흡은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 상태를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다고한다. 체계적인 리뷰의 Cochrane 데이터베이스 2012 년 호흡은 중재가없는 것에 비해 COPD 환자의 기능 운동 능력이 향상되었지만 호흡 곤란 (호흡 곤란)이나 삶의 질에 일관된 영향을 미치지 못한다는 사실을 발견했습니다.

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편안하게 앉아 있거나 거짓말

편안한 앉아 조용한 장소를 찾으십시오. 의자에 앉거나, 엇갈린 자세로 앉아 있거나, 등을 대고 누워보십시오.

의자에 앉아 있으면 무릎을 구부리고 머리, 목 및 어깨를 편안하게해야합니다. 화살표처럼 똑바로 앉을 필요는 없지만, 몸을 움츠리고 싶지는 않습니다.

누워있는 경우 작은 베개를 머리에, 무릎을 편안하게 놓을 수 있습니다. 무릎을 구부릴 수도 있습니다.

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어퍼 흉부에 한 손을 댑니다.

횡격막에 관여하는 경우,이 손은 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬는 동안 상대적으로 (뱃속에 놓을 손에 비해) 계속 있어야합니다.

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다른 손을 당신의 껍질 아래에 놓습니다.

다른 손은 배꼽 바로 위에있는 상복부 영역에 위치해야합니다. 여기에 손을 대면 숨이 막히면 횡경막 움직임을 느낄 수 있습니다.

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코를 통해 숨을 쉬어 라.

코를 통해 천천히 호흡하십시오.코에 들어가는 공기가 아래쪽으로 움직여서 다른 한 손으로 위장이 상승한다고 느낄 수 있습니다. 복부 근육을 바깥쪽으로 힘을가하거나 밀지 마십시오.

운동 (및 기류)은 매끄러 워야하며 이상적으로는 상복부 영역과 관련이 있어야합니다. 근육을 움켜 쥐면서 아래쪽 배를 강제로 움직이는 것처럼 느껴서는 안됩니다.

가슴에 손이 비교적 가만히 있어야합니다.

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입으로 숨을 쉬어 라.

당신의 배가 이완하게하십시오. 그 위에있는 손이 안쪽으로 (척추쪽으로) 느껴 져야합니다. 근육을 쥐거나 힘을 주어 위장을 안쪽으로 강요하지 마십시오.

경미하게 추구 한 입술을 통해 느리게 내 뿜으십시오. 가슴에 손이 비교적 계속 남아 있어야합니다.

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일부 최종 생각

처음 엔 배가 호흡이 어색한 것을 알게되면, 보통 당신의 가슴으로 숨을 쉬기 때문일 수 있습니다.

이 호흡 운동의 빈도는 건강 상태에 따라 다양하지만, 시작하는 경우 시퀀스는 종종 세 번 수행됩니다. 대부분의 사람들은 하루에 1-4 번까지 5 분에서 10 분까지 일할 수 있습니다.

언제든지 라이트 헤드를 느낀다면 호흡 운동을 중단하십시오. 서 있으면, 더 이상 조심할 필요가 없을 때까지 앉으십시오.

이 기술은 자연스런 호흡 방법으로 간주되지만 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이나 천식 같은 폐 질환이있는 경우 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.