더 나은 걷기를 위해 숨을 쉬는 법

걷는 동안 호흡에주의를 기울였습니까? 걷기를 향상시키는 호흡 기술을 배울 수 있습니다. 보행을 더 활력있게 만들고 성과를 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 해소를 위해 더 숨을 쉬고 정신적 경험을 할 수도 있습니다.

너 숨쉬기가 틀렸어.

당신은 대부분의 인생을 동시에 걸을 수 있었고 숨을 쉬었습니다. 그러나 기회는 당신이 완전히 숨을 깊이들이 쉬지 않고 있다는 것입니다. 당신이 그것을 연습 할 때까지는 어떤 느낌인지 모를 수도 있습니다. 처음에는 약간 이상 할 수 있지만 이점이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

호흡주기는 배에서 시작해야합니다. 배꼽을 그리면 다이어프램이 내려와 폐가 팽창합니다. 다음으로, 늑골 케이지는 더 많은 공기를 끌어 들이기 위해 팽창된다. 마지막으로, 어깨와 쇄골 (쇄골)은 폐량의 마지막 작은 증가를 가져 오기 위해 되돌려집니다. 숨을 내쉬려면, 그 반대입니다.

많은 사람들이 위장을 빨아 들이고 계속해서 단단히 묶어 놓음으로써 각 숨의 배꼽 부분을 차지하지 못하게됩니다. 결과적으로, 대부분의 사람들은 흡입 / 호흡을 위해 어깨 / 쇄골과 흉곽만을 사용하여 매우 얕은 숨을 쉬었습니다.

얕은 "역설적 인"호흡은 당신을 살아있게 할 것이지만, 적당한 속도로 걷는 것과 같이 더 많은 산소가 필요한 상황에서는 큰 손실이됩니다. 모든 종류의 운동 선수들은 배를 타고 숨을들이 쉬어 완전한 흡입과 호흡을하기 위해 코치합니다.

완전한 호흡 연습

배꼽에서부터 갈비뼈와 어깨까지 올바른 방법으로 호흡하기위한 지침이 있습니다.

1. 복부를 빨아, 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
2. 내쉬다.
3. 다음으로 숨을들이 쉬면서 배꼽을 바깥쪽으로 벌립니다.
4. 그런 다음 갈비뼈가 열리게하십시오.
5. 마지막으로 어깨와 쇄골 (쇄골)을 뒤로 당깁니다.
6. 숨을 내쉬려면 먼저 가슴 꼭대기에서 공기를 배출하십시오.
7. 다음으로 흉 새장을 그립니다.
8. 마지막으로 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 당깁니다.
9. 매일 몇 분 동안 반복하여 정상적인 완전 호흡을하도록하십시오.

호흡과 걷기

각 산책 중에 의식적으로 몇 분 동안 호흡에 유의하십시오. 복부에서 가슴, 쇄골까지 완전한 호흡에 집중하십시오. 이 기법은 언덕을 다루면서 몸에 산소를 공급하여 자신의 노력에 도움이 될 때 특히 유용 할 수 있습니다.

몇 분 동안 기술을 호흡하는 데 사용한 1 주일 후, 걷는 동안 숨을 쉬는 시간을 점차 길어줍니다. 몇 분 동안 의식 연습을 계속하면 곧 집중할 필요없이 더 많은 운동을 통해 좋은 호흡 기술을 사용하고 있음을 알게 될 것입니다.

호흡이 잘되면 폐를 깨끗이하여 혈액이 산소를 흡수하고 이산화탄소를 방출하게합니다. 피가 산소를 근육에 전달할 수 있으므로 피로를 줄이고 더 빨리 걸을 수 있습니다. 좋은 일은 모두 호흡하는 사람들에게옵니다.

호흡 능력 향상

이제 숨을 쉬는 방법을 알았으므로 걷는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 걷는 동안 자세가 나쁘다고해서 가슴을 열어서 호흡을 할 수는 없습니다. 당신의 턱은 당신의 눈을 위로하고 지평선을 바라 보면서 땅과 평행해야합니다. 앞뒤로 기울이기보다 직선을 가져야합니다. 머리 꼭대기에 붙어있는 끈을 생각하면 엉덩이에서 똑바로 당길 수 있습니다.

어깨가 편안해야하고 가슴이 열려야합니다. 어깨에 긴장감을 풀어주기 위해 어깨를 으.해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 숨을 크게들이 마는 것을 막을 수 있습니다. 발의 움직임에 반대하여 팔 동작을 앞뒤로 사용하여 각 단계마다 가슴을 열어보십시오.

자세를 유지하고 복부 호흡 기술을 수행하는 데에도 강력한 핵심이 필요합니다. 핵심을 소홀히하고 있다면 일상적인 일에 복부 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

완전한 호흡 너머

Gurucharan Singh Khalsa 박사의 브리짓 프로그램. Yogi Bhajan, Ph.D. 걷기와 결합 된 다양한 호흡 기술을 가르칩니다. 그들은 호흡 방법을 사용하여 기분 조절, 활력, 스트레스 해소, 정신 선명도, 연결 감 등 다양한 효과를냅니다.