6 피할 수있는 테이퍼링 실수
차례:
[한글자막] 마라톤훈련 어떻게 해야하나(기초부터 상급자까지 how to run marathon)) (구월 2024)
하프 또는 풀 마라톤 훈련의 테이퍼링 부분에 도달하면 큰 경쟁에 불안해하고 흥분하기 시작할 수 있습니다. 그것은 스트레스가 많은 시간이며, 당신의 인종에 매우 해로울 수있는 실수를 범하기 쉽습니다. 여기에는 가장 일반적인 테이퍼 오류 6 개를 피하는 방법에 대한 팁이 있습니다.
1너무 많이 달리고있다.
반나절 또는 전체 마라톤 훈련에 관해서는 결승전 진출을위한 과식 같은 것은 없습니다. 경주에 이르기까지 2 주 동안 더 열심히 또는 더 빨리 달리면 인종에서 당신을 돕는 것보다 더 많은 상처를 입을 것입니다. 2 주를 남겨두고 건강 상태가 최고조에 이르면 건강 상태를 개선하지 않을 것입니다.
기억을 시도하십시오.덜 달리면 부상 위험이 줄어들고 휴식과 회복에 시간을 할애 할 수 있으며 큰 경주를 준비하기 위해 근육에 탄수화물을 저장할 수 있습니다. 마지막 주에 과용하지 않도록 하프 마라톤 일정 또는 전체 마라톤 일정을 따르십시오.
너무 조금 달리기
물론 테이퍼링이 당신의 경주 전에 완전히 멈추지 말아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 정신적 육체적으로 체력을 유지하고 날카로운 체력을 유지하려면 여전히 달리기를해야합니다. 다시 하프 마라톤이나 풀 마라톤 훈련 일정을 고수하면 갈 준비가됩니다.
과식
어떤 사람들은 탄수화물 섭취가 파스타와 빵으로 가득 채워질 수 있음을 의미합니다. 그런 종류의 탄약 주입은 경기 중에 "카보 - 언 로딩"으로 이어질 수 있습니다. 섭취하는 칼로리의 양을 극적으로 늘릴 필요가 없습니다. 탄수화물의 비율을 늘리십시오. 마라톤 전 주일에 칼로리의 약 65 %가 탄수화물로 만들어 져야합니다. 복잡한 탄수화물 (곡물 빵, 파스타 및 곡물)이 풍부한 식단을 섭취하고 체액을 충분히 섭취하십시오. 당신은 항상 배고파 기분이 들릴 수 있으므로 건강에 좋은 스낵을 충분히 준비하십시오.
수면 중 스킵 핑
테이퍼링 기간 동안 많이 뛰지는 않더라도, 훈련 중 방치 한 업무 및 기타 사항을 따라 잡기 위해 바쁠 수도 있습니다. 테이퍼링 시간을 주요 프로젝트를 해결할 기회로 삼거나 바쁜 훈련을하는 동안 놓친 작은 일들을 따라 잡으십시오. 너를 강조하지 않을 긴장을 풀 계획을 세운다. 수면은 또한 점점 가늘어지는 과정에서 중요한 부분이므로 밤에 적어도 8 시간 동안자는 것을 목표로 삼 으십시오.
사로 잡힌 인종 구하기
경주에 이르는 몇 주안에 경주 웹 사이트, weather.com, 실행중인 포럼 및 실행중인 웹 사이트를 강하게 조사 할 때 "조사 모드"에 들어갈 가능성이 큽니다. 당신은 또한 자신의 경주 전략과 두려움에 대해 자신의 달리하는 친구들 (그리고 다른 사람들은들을 것입니다)과 논스톱으로 대화 할 수 있습니다.
코스 맵을 체크 아웃하는 것 같은 사전 경주 전 준비가 좋지만, 너무 많이 경주 전 불안에 빠지게되고 자신을 의심하고 (아래 참조) 수면을 잃게됩니다 (위 참조).
6의심의 여지가있다.
훈련을 추측하고 경주를 준비하는 데 더 많은 일을 했어야했는지 걱정하는 것이 매우 일반적입니다. 교육을 신뢰하고 강하고 자신감이 느껴질 때 그 실행으로 되돌아가보십시오. 훈련 저널을 보관했다면, 뒤돌아보고 항목을 읽어 얼마나 열심히 일했는지 상기시켜보십시오. 다른 사람들과 함께 훈련을했다면, 실행중인 파트너와 이야기하고 준비가되었다는 것을 안심 시키십시오.
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