Microsleep : 원인, 위험 및 예방
차례:
STOP IT… OR COP IT – RBT (구월 2024)
크로스 컨트리 여행에서는 밤에 운전하는 것이 일반적입니다. 충분한 휴식 없이는 갑작스럽고 잠시 동안 잠이 드는 위험이 있습니다. 차가 조금 빗나가거나 도로 가장자리에있는 럼블 스트립을 따라 타이어 소리가 들릴 수 있습니다. 다른 사람이 운전할 때가 된 것 같습니다. microsleep의 이러한 에피소드를 설명하는 것은 무엇입니까? 표지판, 원인, 위험 및 예방에 대해 알아보십시오.
Microsleep이란 무엇입니까?
Microsleep은 한 순간의 초부터 최대 10 초까지 지속될 수있는 잠깐의 잠잘 수없는 잠깐의 에피소드입니다. 잠자는 사람이 잠을 자려고하고 깨어있는 상태로있을 때 마이크로 슬립의 에피소드가 가장 자주 발생합니다. 그들은 운전 중에 발생할 수 있으며 심각한 교통 사고의 위험을 증가시킵니다.
사람이 겪는 두 가지 주요 단계의 수면이 있습니다. 수면의 두 단계는 빠른 안구 운동 수면 (REM) 수면과 빠른 안구 운동 수면 (NREM)입니다. Microsleep은 수면 상태의 특성이 나타날 때까지 오랫동안 지속되지 않는 한순간에 제어 불가능한 에피소드이기 때문에 어느 수면 카테고리에도 직접 빠지지 않습니다.
참고로, REM 수면은 생생한 꿈, 빠른 안구 운동, 신체의 대부분의 근육 마비, 혈압, 심박수 및 전체 호흡률의 변화가 특징입니다. 또한 REM 수면 중에는 혈류가 뇌뿐만 아니라 음경과 음핵까지 증가하여 울혈을 유발합니다 (아침 나무의 발생으로 이어진다).
비 급속 안구 운동 (NREM) 수면은 전형적으로 뇌와 골격근으로가는 혈류량이 감소하는 것을 특징으로합니다. 비 급속 안구 운동 수면의 다른 특징으로는 심장 박동수 감소, 혈압 및 폐 내외부의 공기 순환량이 있습니다. Microsleep은 이러한 특성이 완전히 발 생하기에 충분하지 않습니다.
표지판
마이크로 슬립 발생의 잠재적 징후는 무엇입니까?
- 부주의
- 짧은 메모리 부족
- 운전 중 출구가 없습니다.
- 고속도로의 럼블 스트립 타격
- 자동차 사고 또는 니어 미스
- 머리 깍개
- 근육 조절의 짧은 손실
- 떨어지거나 넘어져서 넘어진다.
- 개최 된 무언가를 떨어 뜨림
깨어 난 직후에 이러한 증상에 대한 인식이있을 수 있습니다. 마이크로 슬립 에피소드가 너무 짧아서 완전히 인식되지 않을 수도 있습니다.
원인
Microsleep은 종종 개인이 수면을 취하지 않을 때 더 자주 발생합니다. 야간은 주행의 관점에서 대부분의 마이크로 슬립 사건이 발생하는 경우입니다. 밤에 운전하는 운전자는 종종 피곤합니다. 그러나 그들은 종종 만날 장소 나 마감 기한이 있으며 따라서 강제로 밀고 나가야합니다.
수면 장애는 또한 수면 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠재적 인 참여자는 다음과 같습니다.
- 수면 무호흡증
- 주기적 사지 운동 장애
- 기면증
- 일기 장애
이러한 조건 중 많은 수가 수면과 각성 상태의 단편화로 이어지며 예기치 않은 전환이 발생할 수 있습니다.
위험
잠에서 깨어있는 상태에서 소파에 앉아도 무방 할 수는 있지만 마이크로 슬립의 경우도 매우 위험 할 수 있습니다. 예를 들어 운전 중 잘못된 시간에 발생하면 마이크로 슬립은 자동차 나 중장비뿐만 아니라 다른 위험한 상황을 초래할 수 있습니다. 바퀴를 잠 그어 잠깐 잠든다해도 도로에서 너와 다른 사람들이 부상을 입거나 사망 할 수도있는 심각한 위험한 상황입니다.
예방
Microsleep은 종종 수면 박탈의 직접적인 결과입니다. 따라서 수면 부족을 제거하면 마이크로 슬립의 기회를 줄일 수 있습니다. 수면을 취하기에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우, 이는 야간 기준으로 적어도 7-9 시간의 수면을 취하는 것을 의미합니다. 단순히 수면 부족을 제거하는 좋은 방법은 전반적인 수면 장애를 개선하는 것입니다.
다행히도 수면의 효율성을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수면의 효율성을 향상시키는 가장 좋은 방법은 수면시 발생할 수있는 모든 혼란을 없애는 것입니다. 텔레비전이 없어야하며 음악을 재생할 수 없습니다. TV 나 음악을 사용하는 데 익숙하다면 조용하고 어둡고 평화로운 분위기에서 그 습관을 깨고 잠을 자도록 노력해야합니다. 모든 표시등이 꺼져 있어야합니다 (특히 깜박임, 깜박임 또는 특히 밝은 불빛). 휴대 전화는 침대에서 보지 말아야합니다. 화면의 조명이 뇌를 자극하고 깨어있게 할 수 있기 때문입니다.
더 잘 수있는 다른 방법이있을 수 있습니다. 이러한 조치를 취하면 수면의 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 마이크로 슬립을 제거하는 데 도움이됩니다.
DipHealth에서 온 단어
과도한 주간 졸림을 경험하고 잠자코 수면을 경험하는 경우, 보드 인증 수면 의사의 평가를받는 것이 중요합니다. 수면 검사는 상태의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 치명적인 교통 사고를 비롯한 심각한 결과에 직면하는 것을 예방할 수 있습니다.