근육 경련과 경련의 원인

근육 경련이나 근육 경련이 생긴 적이 있다면 매우 고통 스러울 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육이 너무 강하게 경련하여 피부에 상처를 입힐 수 있습니다. 대부분의 근육 경련과 경련은 근육의 비자발적 인 수축입니다. 심각한 근육 경련은 스스로 풀어주지 않으며 단축 된 근육을 긴장시키고 길게하는 데 도움이되는 수동 스트레칭이 필요합니다. 경련과 경련은 경미하거나 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 어떤 골격 근육에도 일어날 수 있지만 다리와 발, 두 개의 관절 (예: 종아리 근육)을 가로 지르는 근육에서 가장 흔합니다. 경련은 근육의 일부 또는 그룹의 모든 근육을 포함 할 수 있습니다.가장 일반적으로 영향을받는 근육 그룹은 다음과 같습니다:

• 하체 / 종아리 뒤 (gastrocnemius)
• 허벅지 뒤 (허벅 다리)
• 허벅지 앞 (대퇴사 두근)
• 발, 손, 팔, 복부

근육 경련은 경미한 트 위치 또는 틱에서 심한 통증에 이르기까지 강도가 다양합니다. 비좁은 근육은 단단하고 몇 초에서 몇 분 이상 지속될 수 있습니다. 경련이 완화되어 완전히 사라지기 전에 여러 번 돌아 오는 것은 드문 일이 아닙니다.

근육 경련의 원인

근육 경련의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만 가장 많이 인용되는 이론은 다음과 같습니다.

• 신경 근육 조절 개선
• 탈수
• 전해질 고갈
• 불쌍한 컨디셔닝
• 근육 피로
• 새로운 활동하기

근육 경련과 관련된 다른 요인으로는 극한의 운동을들 수 있습니다. 근육의 경련은 운동 중에 열에 더 흔한데, 땀에는 체액과 전해질 (소금, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)이 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 영양소가 특정 수준으로 떨어지면 근육 경련의 발생률이 증가합니다. 선수들은 강렬하고 장기간 운동이 끝날 즈음 (또는 밤 이후) 운동 전후에 경련을 일으킬 확률이 더 높기 때문에 컨디셔닝 부족으로 경련이 유발된다고 생각하는 사람들도 있습니다.

신경근 제어 및 경련

이 모든 이론들이 연구되는 동안, 연구자들은 "신경 근육 조절의 변화"가설이 운동 관련 근육 경련 (EAMC)에 이르는 주요 병태 생리학 적 기전이라는 더 많은 증거를 찾고있다. 변형 된 신경근 조절은 종종 근육 피로와 관련되어 근육 조정과 조절을 방해합니다.

Cape Town 대학의 Martin Schwellnus가 수행 한 문헌의 리뷰에 따르면, "전해질 고갈"과 "탈수"가설을 근육 경련의 원인으로 뒷받침하는 증거는 설득력이 없습니다. 그는 이러한 이론을 뒷받침하는 유용한 문헌을 검토 한 결과 주로 일화적인 임상 관찰과 단 10 명의 환자를 대상으로 한 소규모 환자 - 대조 연구를 발견했습니다. 그는 또한 근육 경련의 원인으로 "전해질 고갈"과 "탈수"가설을지지하지 않는 또 다른 4 가지 임상 전향 적 코호트 연구를 발견했다. 그의 리뷰에서 Schwellnus는 "전해질 고갈"과 "탈수"가설은 운동 관련 근육 경련의 임상 적 표현과 관리를 적절하게 설명 할 수있는 과학적 증거를 뒷받침하는 그럴듯한 병태 생리 학적 메커니즘을 제공하지 않는다고 결론을 내렸다.

그는 다음과 같이 글을 씁니다:

"변경된 신경근 제어"가설에 대한 과학적 근거는 근육 경련에 대한 인간 모델 연구, 운동 선수의 역학 연구 및 동물 실험 데이터를 기반으로 한 증거에 기반하고있다. "변경된 신경근 제어 "가설도 필요하며 연구 데이터가 축적되어 운동 관련 근육 경련 (EAMC)의 병인학에 대한 주요 병태 생리 학적 메커니즘으로이를 뒷받침한다."

근육 경련 치료 및 예방

경련은 대개 치료없이 스스로 사라지고 근육 경련의 정확한 원인을 알기 전까지는 자신감을 가지고 어떻게 예방해야 하는지를 말하기는 어려울 것입니다. 그러나이 팁은 전문가와 운동 선수가 가장 권장합니다.

• 경련을 일으킨 활동을 중단하십시오.
• 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지 함.
• 죔쇠가 멈출 때까지 뻗은 자세로 조인트를 잡습니다.
• 체력 향상 및 근육 피로 예방
• 운동 후 규칙적으로 스트레칭
• 운동 전 예열
• 뒤 다리를 곧게 펴서 양쪽 발을 앞쪽으로 향하게 한 채 서있는 근육에 종아리 근육을 뻗는다.
• 한쪽 다리를 접고 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 발을 똑바로하고 발가락과 발목을 편안하게 앉히고 앞으로 약간 기울여 다리를 곧게 뻗은 다리에 닿게하여 햄스트링 근육을 스트레칭하십시오.
• 발의 윗부분을 반대쪽 손으로 잡고 서서히 대퇴사 두근을 당겨 엉덩이쪽으로 부드럽게 당깁니다.

대부분의 근육 경련은 심각하지 않습니다. 근육 경련이 심하고, 자주, 상수 또는 염려되는 경우 의사에게 문의하십시오.