정신적으로 임신 준비

임신 준비에 대한 조언은 일반적으로 육체적 인면에 초점을 맞 춥니 다. 올바른 태아 비타민을 섭취하고 올바른 음식을 섭취하고 몸을 준비하는 올바른 운동을하는 것입니다. 그러나 정신적으로 임신을 준비하는 것은 어떻습니까? 태아기 동안 심리적 건강 상태가 변하지 않도록하기 전에 무엇을 할 수 있습니까? 산후 우울증과 같은 잠재적 합병증을 최소화하기 위해 따라갈 수있는 전략은 있습니까?

연구에 따르면 임신 중 정신적, 정서적 복지가 산후 기간의 정신 상태뿐만 아니라 출산 결과에도 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다. 당신이 어려운 임신을했거나 당신의 경험이 당신이 기대했던 바가 아닐지라도 정신적으로 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 조치들이 있습니다.

정신적으로 아기를 갖기 위해 준비 할 수있는 여러 가지 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

위험 요소를 이해하십시오.

산후 우울증 (PPD)은 상당한 수의 신생아에게 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 여성 중 우울증은 비 산과 적 입원의 주요 원인입니다. PPD가 엄마와 아기의 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문에 장애를 예방하고 치료할 수있는 방법이 반드시 필요합니다.

산후 우울증의 영향을받을 가능성을 낮추기 위해 임신 전에 취할 수있는 조치가 있습니까?

PPD와 관련된 위험 요소를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 영향을받는 사람과 없을 사람을 예측하는 것은 불가능하지만, 적어도 어떤 위험 요소에 대해 알고 있으면 증상의 첫 징후를 보는데 도움이 될 수 있습니다.

PPD 발병 위험이 높은 여성은 다음과 같습니다:

• 우울증과 불안의 병력을 가진 사람들
• PPD의 과거 발생률
• 결혼 갈등
• PPD의 가족력
• 임신 합병증과 같은 스트레스 생활 사건의 최근 역사
• 열악한 지원 시스템

다행히도 연구자들은 산후 우울증을 예방하거나 줄이기 위해 사람들이 취할 수있는 조치가 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 한 연구는 정신 사회적 또는 심리적 개입을받는 여성이 출산 후 우울증을 경험할 가능성이 훨씬 적다는 사실을 발견했습니다. 이 연구에서 확인 된 가장 효과적인 중재에는 대인 치료, 산후 가정 방문, 산후 전화 지원 및 산후 조산사 치료가 포함됩니다. 일부 증거는 조기인지 행동 치료가 산후 우울증 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

위험 요소를 인식하는 것이 중요하지만, 누군가 산후 우울증의 영향을받을 수 있습니다. 과거 우울증이나 불안감이 전혀없는 경험이 있더라도 자녀가 태어난 후에도이 증상을 나타낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 징후와 증상을 인식하는 것이 중요하여 PPD가 있다고 생각되는 경우 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

어린이의 출생 이후 우울증은 심각성 측면에서 다양 할 수 있지만주의해야 할 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 집중력의 어려움
• 부적당 함의 느낌
• 눈물
• 자살 생각
• 아기와 사귀지 마라.
• 걱정
• 침입하는 생각

귀하가 PPD 또는 귀하에 관한 다른 감정의 증상이 있다고 생각되면, 귀하의 건강 관리 제공자와상의해야합니다. 의사는 자기 관리, 정신 요법, 약물 치료, 지원 그룹 또는 여러 치료법을 포함하는 치료를 권장 할 수 있습니다.

산후 우울증에 대해 교육 받고, 증상을 파악하고, 임신 중 또는 후에 우울증이나 불안 증상이 나타날 수 있다고 생각되면 의사에게 연락해야 할 필요성을 인식하면 정신적으로 아기를 갖기 위해 준비 할 수 있습니다..

기대할 것을 아십시오.

준비를하고 계획을 세우는 것이 좋지만 임신은 예측할 수 없으며 때로는 계획이 창 밖으로 날아갈 수도 있습니다. 정신적으로 임신 준비를한다는 것은 출생 전 기간 동안 예상 할 수있는 것을 이해하는 것을 의미합니다. 임신은 예기치 못한 증상 (극심한 메스꺼움, 작은 꽃가루, 침대에 놓인 상태)에 대한 예상 (체중 증가, 이상한 음식 갈망, 통증 및 통증)을 포함 할 수 있습니다. 임신하기 전에 임신과 관련된 흔한 증상의 일부와 경험할 수있는 덜 일반적인 합병증에 대해 자세히 알아보십시오.

아마도 기억해야 할 가장 중요한 사실은 당신이 손에 넣을 수있는 모든 책, 웹 사이트, 블로그 및 양육 잡지를 읽을 수 있다는 것입니다. 예기치 않은 일이 여전히 발생할 수 있습니다. 임신 경험이 어떻게 될지 정확하게 예측할 수 없으므로 두껍게 보일 때까지 기다려야합니다. 기능에 대해 자신을 교육하는 것이 도움이 될 수 있지만 모든 것을 알거나 예측하거나 제어 할 수 없다는 점을 인정해야합니다.

사회 지원을 구하십시오.

이 지원이 배우자, 다른 가족 구성원, 부모 또는 친구의 도움이든간에 출생 전 기간 동안 강력한 사회적 지원이 중요합니다. 이전의 연구는 사회적지지가 인생 스트레스의 부정적인 건강 결과에 대한 보호 효과를 가질 수 있음을 보여주었습니다. 한 연구에 따르면 출산 전후의 사회적지지는 산후 정신 건강에 중요한 긍정적 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

또한 임신 중 사회적 지원은 조산의 위험을 낮춤으로써 출산 결과를 향상시키는 것으로 생각됩니다. 방법? 사회적지지는 스트레스 대처 메커니즘을 개선 할뿐만 아니라 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 생각됩니다. 한 연구에 따르면 그러한 사회적지지가 조산을 낮추는 데 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것이 밝혀지면서 연구진은 그러한 지원이 태아 스트레스와 조기 분만 사이의 일종의 완충 메커니즘으로 작용할 수 있다고 생각했다.

따라서 임신 전, 도중 및 후에 필요한 유형, 정서 및 정보 지원을 확실히 받으려면 어떻게해야합니까?

• 파트너와의 커뮤니케이션. 귀하의 삶과 자녀의 삶의 일부분이 될 배우자 또는 배우자가 있다면,이 관계가 튼튼하다는 것을 확인하기 위해 시간과 노력을 투자하십시오. 우려 사항에 대해 이야기하고 필요할 때 도움을 요청하십시오.
• 가족과 친구들에게 기대어 라.. 특히 입덧이나 다른 의학적 문제와 같은 합병증을 다루는 경우 임신이 어려울 수 있습니다. 도움이 필요할 때 사랑하는 사람에게 알리십시오.
• 기대 부모 집단에 가입하십시오.. 현재 같은 일을 겪고있는 다른 사람들과 경험을 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 임신, 출산, 모유 수유 및 양육 수업은 임신을 통해 정보 제공을 제공 할 수있는 사람들을 만날 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

감정 건강이 중요하다는 것을 인식하십시오.

임신 중 건강 문제는 종종 정신 건강의 중요성을 간과하기 쉬운 여성의 신체 건강을 돌보는 데 중점을 둡니다. 임신은 대부분의 사람들에게 중요한 삶의 변화를 나타내며, 여성의 정서적 건강에 영향을 줄 수있는 심리적 조정이 필요합니다.

임신 중의 정서적 스트레스는 어머니의 부정적 결과뿐만 아니라 신생아와 관련이 있습니다. 임신 중에 심각한 스트레스와 불안을 겪는 여성에게서 태어난 어린이는 저체중, 미숙아, 신생아 상태가 낮고 자궁 내 성장이 불량하다는 등 출생 합병증의 위험이 증가합니다.

우울증이나 불안의 병력이있는 경우 임신하기 전에 의사와상의하십시오. 이것은 임신에 들어가는 정서적 관심사를 해결하고 출산 전후에 더 나은 정신 건강을위한 무대를 마련 할 수있는 기회가 될 수 있습니다.

정신적으로 돌보는 전략:

• 심리적 건강을 최우선으로 생각하십시오.
• 부정적인 자기 대화를 피하십시오.
• 시간을내어 스스로 취하십시오.
• 출산이나 육아 수업을 듣습니다.
• 부모에게 어떻게 계획하는지 파트너와 이야기하십시오.
• 또한 발생할 수있는 문제에 어떻게 대처할 것인지 토론하십시오.
• 스트레스와 불안을 극복하기 위해 스트레스 관리 기술을 활용하십시오.

정신적으로 다른 아이들을 준비하십시오

임신을위한 정신적 토대는 새로운 형제 자매가 도착하기 위해 자녀를 심리적으로 준비해야 할 때 더욱 어려워 질 수 있습니다. 어떤 어린이들은 열망하게 남동생이나 여동생을 기다릴 수도 있지만, 두려움, 시기심, 불안 같은 감정적 인 반응은 꽤 흔합니다.

자녀가 정신적으로 임신 준비를하는 것을 도울 수 있습니다. 임신 중에도 중요한 역할을 할 것이며 아기를 준비하는 데 도움이 될 것이라고 생각하게하십시오.아기 품목을 골라 내고, 아기를위한 공간을 준비하는 것을 돕고, 심지어 아기 이름에 대해 이야기하는 것은 형제 자매가 포함되어 있다고 느끼는 것을 도울 수 있습니다.

다른 어린이들에게 너무 많은 압력을 가하지 말고, 감정적 인 반응이 부정적 일지라도 틀렸다고 느끼지 않도록주의하십시오. 수용,주의 및 무조건적인 긍정적 인 생각은 당신의 나이 많은 아이들이 가족 내 다른 아이의 가능성에 대해 흥분하게 느끼도록 돕는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

임신 준비는 몸을 준비시키는 것 이상입니다. 그것은 또한 당신의 마음을 준비하는 것을 의미합니다. 이 중요한 삶의 변화에 ​​직면하게 될 일종의 정신적 인 어려움을 이해하는 것이 매우 도움이 될 수 있지만, 직면하게 될 종류의 도전을 정확히 예측하는 것도 불가능합니다.

당신이 임신하기 전에 당신의 독특한 상황과 필요를 평가하십시오. 인생에서 스트레스와 불안을 해결하고, 확실한 지원을 찾고, 정신 건강을 최우선으로 생각하십시오. 육체적으로나 정신적으로 자신을 보살 피는 데 집중함으로써 건강하고 행복한 임신을 보장 할 수 있습니다.