다리 확장 용 기계가 유익합니까? 위험합니까?

다리 확장은 일반적으로 레버 기계로 수행되는 연습입니다. 당신은 패딩 시트에 앉아서 다리에 패딩 바를 올립니다. 이 운동은 주로 대퇴부 전면의 대퇴사 두근 - 대퇴 직근 및 광대 근육을 사용합니다.

기술적으로, 이것은 웅크리는 것과 같은 "폐쇄 된 체인 운동 (closed chain kinetic exercise)"과는 다른 "개방형 체인 운동 (open chain kinetic)"운동입니다. 차이점은 스쿼트에서 운동하는 신체 부위는 고정되어 있으며 (다리는 바닥에 고정되어 있음), 다리 확장 부분에서는 패딩 된 막대를 움직이면서 다리가 움직이지 않을 때 고정되어 있지 않음을 의미합니다. 따라서 운동의 사슬은 다리 확장에 열려 있습니다.

다리 확장기의 장단점

피트 니스 프로 피난처는 운동의 안전과 관련하여 다리 확장 운동에 대해 토론했습니다. 비평가들은 다리 확장과 같은 개방형 체인 운동이 무릎을 손상시킬 수 있으며 완전 깊이 쪼그리고 앉는 것이 더 안전하다고 말합니다. 많은 트레이너가 다리 확장을 피하면서 가장 큰 목소리와 함께 간 것처럼 보입니다. 그러나 연구를 검토 한 후에는 운동을 실행할 수있는 안전한 방법이 있습니다. 적절한 양식을 따르고 이동 방법에 따라 혼합해야합니다.

안전하게 다리 확장하기

• 무릎이나 허벅지 부상이있는 경우, 자격을 갖춘 물리 치료사 또는 체력 단련 재활을 전문으로하는 강도 및 컨디셔닝 코치에게 조언을 구하십시오. 그들이 다리 확장 기계를 피한다고 말하면 놀라지 마십시오.
• 무거운 물건을 들지 마십시오. 이것은 최대 리프트 (1RM)를 시도하는 기계가 아닙니다.이 기계는 단지 한 번만 들어올 수있는 가장 무거운 하중인데, 가장 무거울 때는 움직일 수 있습니다. 저전압, 고부하 강도 컨디셔닝을 위해 사용하지 않을 수도 있습니다.

• 적당한 부하에서 약 8 세트에서 12 세트를 넘지 마십시오. 레그 연장 기계에서 반복되는 높은 내구성을 필요로하지 않습니다.
• 대퇴사 두근 운동을 뒤섞어 라. 다리 확장기와 함께 하체 조절을위한 스쿼트도해야합니다.

이 현명한 접근 방식을 따르면 운동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 근력 강화와 근육 강화를 위해 다리 확장기를 효과적으로 사용할 수 있습니다. 스쿼트 (squats)와 돌진 (lunges)을 포함 시키십시오.

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