얼마나 많은 물을 모유 수유를해야합니까?

수분을 유지하는 것 - 하루 종일 물과 다른 수분을 충분히 섭취하는 것은 당신이 어떤 삶의 단계에 있더라도 건강에 매우 중요합니다. 그러나 모유 수유를하고 있다면, 두 가지를 마시는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 당신 몸에 넣은 것은 궁극적으로 아기를 양육하기 위해 생산하는 모유에 들어갑니다.

또한 건강을 유지하기 위해 적절한 수분이 필요합니다. 특히 가족을 돌보는 것이 중요합니다. 당신이 충분한 물 및 다른 액체를 얻지 않는 경우에, 당신은 몇몇 불쾌한 옆 결과로 이끌어 낼 수있는 탈수 함을 위험에 내 맡긴다. 여기에 그런 일이 일어나지 않는지 확인하는 방법과 매일 아기에게 모유로 기르는 엄마로서 그리고 당신 자신을 위해 충분한 양의 물을 섭취하는 것입니다.

매일 얼마나 마셔야합니까?

모유 수유중인 여성이 마시는 것을 목표로 삼아야하는 특별한 양의 수분은 없습니다. 실제로, 수분 요구량과 모유 수유를 바라 보는 연구에 대한 2014 년의 리뷰는 간호 엄마가 이미 "생물학적으로 필요한 것"보다 더 많이 마실 필요는 없다는 것을 발견했습니다.

설정된 온스 수의 목표를 달성하는 것보다 더 중요한 것은 탈수되지 않도록하는 것입니다. 더 많은 유동성이 필요하다는 마지막 지표는 믿거 나 말거나, 갈증입니다. 육체적으로 물을 갈망 할 무렵에는 몸이 이미 고갈되었습니다. 더 많은 단서가 귀하의 소변 색상입니다: 귀하의 오줌이 어둡다면, 당신이 마시는 것에 충분히 희석되지 않습니다. 탈수 증상의 다른 징후로는 구강 건조, 두통, 근육 약화, 현기증, 변비 등이 있습니다.

우유 공급이 약 해지면 더 많은 물과 다른 음료수를 마시면 도움이 될 것입니다. 그러나 위에서 언급 한 연구를 검토해 볼 때 일반적으로 우유 공급이 증가하는 것보다 더 많이 마시는 것이 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 동시에 너무 적은 양의 유체를 섭취하면 우유 생산이 지연 될 수 있습니다.

그것은 물이되어야합니까?

당신의 체액은 물일 필요는 없지만 물은 시작하기에 가장 좋은 곳입니다. 설탕, 카페인 또는 칼로리가 첨가되지 않았습니다. 요즘 시장에 무수히 많은 물병이있어 특히 쉽게 운반 할 수 있으며, 유출하면 얼룩이 남지 않습니다.

즉, 당신이 먹는 육즙이 많은 음식과 함께 당신이 몸에 넣은 모든 액체는 당신의 전반적인 수분 섭취에 기여할 것입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 커피, 차 또는 시리얼에 들어있는 우유 또는 아몬드 우유
• 커피 또는 홍차
• 과일 주스
• 과일
• 수프
• 토마토, 오이, 상추

모유 수유시 피할 음료

동시에 단 음료수와 과일 음료를 피하거나 최소한 다시 줄여야하는 음료가 있습니다. 간호하는 동안 우유 생산을 지원하기 위해 여분의 칼로리를 섭취해야하지만, 칼로리는 영양분이 풍부한 음식과 음료에서 나옵니다.

간호가 술일 때 조심해야 할 다른 것. 알코올 공급과 모유 수유에 관한 많은 오해가 있습니다. 여기에는 우유 공급을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 알코올은 반사적 인 반사를 억제 할 가능성이 더 큽니다. 일반적으로 아기의 소아과 의사와 산부인과 전문의의 진료를 받아 모유 수유를하는 동안 가끔 와인이나 맥주를 마시는 것이 좋지만 거기에서 멈추는 것이 가장 좋습니다. 칵테일을 즐기고 싶다면 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스를 섞어 샴페인 플룻에서 마셔야합니다.