균형 활동 : 낙상을 예방하기위한 운동

노인의 낙상은 치명적이지 않은 부상의 가장 큰 원인입니다. 낙상 후 가장 흔하게 발생하는 부상은 둔부, 척추 및 손목 골절뿐 아니라 두부 외상을 포함합니다. 이러한 부상으로 심각한 장애가 발생할 수 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 낙상을 예방할 수 있습니다.

떨어진 경우에는 의사에게 진찰을 받아야합니다. 그러면 물리 치료사에게 확인하는 것이 좋습니다. 귀하의 태평양 표준시는 적절한 균형을 유지하고 미래의 낙오를 예방할 수 있도록 구체적인 균형 연습을 보여줄 수 있습니다.

균형 운동은 강한 다리 근육을 유지하고 낙상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 당신의 전반적인 고유 감각 또는 환경에서의 당신의 신체 인식을 향상시킵니다. 이러한 이유로, 균형 활동을 포함하는 가정 운동 프로그램은 노인이나 낙상 한 사람들에게 필수적입니다.

다음은 균형을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 연습 문제입니다. 처음에는 안전을 위해 두 손으로 테이블이나 의자를 잡으십시오. 진행하면서 균형이 향상되면 손을 사용하거나 사용하지 않음으로써 지원 금액을 줄일 수 있습니다.

귀하의 균형을 위해, 이것을 시작하기 전에 의사 또는 다른 운동 프로그램에 체크인하십시오.

운동 1

이 운동을 단일 다리 자세라고합니다. 집에서 어디서든 지낼 수있는 간단한 지원이 있습니다.

• 테이블이나 의자 바로 뒤에 서서 발을 약간 벌리십시오.
• 한쪽 다리를 옆으로 6 인치 들어 올리십시오.
• 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
• 반대쪽 다리와 반복하십시오.

각 다리에서 5 ~ 10 회 단일 자세를 취할 수 있습니다. 운동을 더 힘들게 만들 준비가되면, 한 발로 서서 눈을 감 으십시오. 시각적 인 입력이 부족하면 근육이 봇에 더 많이 도전하게됩니다.

운동 2

이 싱글 레그 스탠스 운동은 다리를 다른 방향으로 움직여서 당신의지지 기반에 조금 더 도전적으로 도전합니다. 여기 당신이하는 일이 있습니다:

• 테이블이나 의자 바로 뒤에 서서 발을 약간 벌리십시오.
• 천천히 가슴쪽으로 한쪽 무릎을 구부려 바닥에서 6 인치 발을 들어 올리십시오.
• 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
• 반대쪽 다리와 반복하십시오.

다시 말하면, 운동을 할 때 눈을 감 으시면이 운동을 더욱 힘들게 만드십시오.

운동 3

이 단일 다리 자세 운동을 통해 들어 올린 다리를 엉덩이 연장 부위로 다시 이동시켜 다른 방식으로 균형을 잡습니다. 여기에 무엇을 할 것입니다.

• 테이블이나 의자 바로 뒤에 서서 발을 약간 벌리십시오.
• 한쪽 다리를 똑바로 들고 무릎을 똑바로 세우십시오.
• 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
• 반대쪽 다리와 반복하십시오.
• 더 많은 도전: 당신이 그것을하는 동안 당신의 눈을 감아 라.

위 운동은 하루에 2-3 번 수행해야합니다.

균형에 도전해야한다는 것을 잊지 마십시오. 조금 불안정한 상황을 만들어야합니다. 즉, 운동을하는 동안 안전을 유지해야합니다. PT로 확인하고 균형을 향상시키는 데 도움이되는 이러한 단일 다리 자세 연습과 같은 최상의 균형 연습을 익히십시오.

브렛 시어즈 편집.

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