피트니스 볼을위한 필라테스 및 운동

피트니스 공, 안정성 공, 균형 공 및 스위스 공이라고도하는 운동 공은 직경 55cm에서 75cm까지 측정 할 수있는 대형 풍선 공으로 물리 치료, 요가, 필라테스 등 모든 종류의 운동 환경에서 사용됩니다 그리고 일반적인 운동. 실제로 피트니스에 사용되는 운동 공에는 여러 가지 유형이 있지만이 기사의 목적을 위해 가장 널리 사용되는 운동 공에 초점을 맞출 것입니다.

운동 공은 요셉 필라테스가 확실히 고안 한 것이 아니 었으며 마술 서클과 개혁자의 방식에서 전통적인 필라테스 장비로 간주되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 피트니스 볼은 필라테스 공동체의 많은 사람들이 진심으로 받아 들였습니다.

핵심 도전을위한 휘트니스 공

피트니스 볼의 이름을 필수 기능으로 변경하고 싶다면 불안정 볼, 오프 밸런스 볼 또는 코어 볼 근근이 공이라고 할 수 있습니다. Pilates에서 인기있는 피트니스 공을 만드는 핵심 근육에 제공하는 도전 과제입니다. 운동 중에 앉아 있거나 누워려고 할 때 '딱딱함'은 균형 잡힌 도전 과제입니다.

균형에 도전 할 때마다 강국과 안정기 근육을 사용하여 중추 강도를 테스트 할 수있는 좋은 기회가됩니다. 몸의 나머지 부분이 매트 위에 안정적으로있는 동안 볼에 단지 엉덩이 나 다리가있는 경우에도 어려움이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.

운동 공이 사용되는 방법

• 균형을 맞추거나 도전 과제를 활용하여 운동의 어려움을 가라 앉히십시오.
• 균형을 유지하기 위해 코어의 미묘한 근육을 관여시킵니다.
• 강사는 운동 공을 사용하여 학생들에게 신경근의 피드백을 제공합니다.
• 운동 공은 많은 치료 환경에서 발견됩니다.
• 직장에서 운동 공에 앉아 복부 근육과 척추를 유지하십시오.
• 가벼운 운동을 위해 짜내십시오.
• 스트레치: 볼은 앞이나 뒤로 몸을 기댄 것이 좋습니다. 좋은 몸을 스트레칭하십시오.
• 놀이!

균형과 레버리지

피트 니스 볼을 필라테스 운동에 통합하는 방법은 거의 무수합니다. 중요한 것은 운동의 의도에 충실해야한다는 것입니다.

공의 고유 한 불안정성을 실험하거나 차의 형태와 무게를 레버리지 도전 과제로 사용하여 Pilates 매트 연습 문제에 도전과 다양성을 추가하십시오. 예를 들어, The Hundred를 할 수있는 다리가 공 위에 놓여져있을 때 (밸런스), 또는 발목 사이에 볼을 잡고있는 백 (레버리지)을 시도 할 수있는 경우.

필라테스 휘트니스 볼 구입하기

필라테스 운동 공은 값 싸고, 유용하며, 너무 재미있어 정말 가치가 있습니다. 피트니스 공은 모든 대형 할인 매장에서 피트니스 매장, 체육관 및 스튜디오에 이르기까지 거의 모든 곳에서 운동 장비를 판매합니다. 거기서 찾을 수 없다면, 온라인으로 찾을 수 있습니다.

휘트니스 볼과 필라테스 운동

쉬운

• Do Pelvic Curl - 테이블 위에있는 다리가 공 위에 놓입니다.
• Spine Stretch - 공에 손을 대고 운동으로 몸을 굴립니다.

보통의

• 판자를하십시오 - 공에 균형을 잡은 엉덩이.
• Do The Hundred는 공을에 얹었다.

더 어렵다

• 롤 업 - 피트니스 볼을 손에 들고.
• Open Leg Rocker - 발목 사이의 공.