요가에서 Mudra 손 제스처 사용하기
차례:
8 Hand Positions have Healing Powers (구월 2024)
mudra는 일반적으로 손으로하는 제스처로 요가 자세 또는 명상에 에너지를 집중시키고 지시합니다. Mudras는 고대부터 기인합니다. 현대 요가에서 사용되는 대부분의 힌두교와 불교 전통에서 온 것들. Mudras는 때로는 손의 두 부분을 적극적으로 연결하기 때문에 물개라고도합니다. 이것은 에너지 (prana)가 흐르고 차크라를 차단하는 데 도움이되는 통로를 만드는 것으로 생각됩니다. 손은 지압과 반사 요법 포인트로 덮여있어 일부 mudras의 치유 효과를 설명 할 수 있습니다. 다른 것들은 본질적으로 더 상징적입니다. 요가 (아사나, 프라나 야마, 명상 등)의 다른 측면과 마찬가지로 일관된 연습이 중요합니다. Mudras는 빠른 해결책이 아닙니다. 비록 그들이 어디서나 할 수 있지만, 명상 또는 이완 과정에 통합 될 때 가장 효과적 일 것입니다. Mudras는 종종 Kundalini 요가에서 사용됩니다.
일반적인 Mudras in Hatha Yoga
당신은 이미 그것을 깨닫지 않고 mudras를 사용할 것입니다. 가장 흔한 것은 흔히기도 또는 namaste 위치라고 불리지 만 Anjali Mudra로 더 정확하게 묘사됩니다.
안 잘리 마들 라: 좌우 손바닥을 서로 단단히 누릅니다. 이 mudra는 두뇌의 왼쪽과 오른쪽을 조화롭게하기 때문에 진정 효과가 있다고 생각됩니다.
갸두 마드라엄지와 검지를 함께 누르십시오. 손가락의 나머지 부분을 똑바로 늘리십시오. 다리가있는 자세로 앉았을 때 허벅지에 손등을 대십시오. 이 mudra는 화합과 연결을 상징합니다. Jnana (지식) Mudra라고도합니다.
Vishnu Mudra: 손가락과 가운데 손가락이 손바닥쪽으로 구부러져 있습니다. 엄지, 약지, 새끼 손가락이 계속 남아 있습니다. 이것은 대체 비공 호흡 (nadi sodhana)에 권장되는 mudra입니다.
가루다 무들 라: 손목을 가슴을 향한 손바닥으로 교차하여 오른손과 왼손 엄지 손가락을 연결하십시오. 손가락의 나머지 부분을 확장하십시오. 그것은 마치 가루다가 가루다 사나 (독수리 포즈)와 같은 뿌리에서 왔기 때문에 새처럼 보입니다. 이 mudra는 상쾌하고 균형 잡힌 것으로 간주됩니다.
디야 나 무들 라: 앉은 상태에서 손바닥이 위로 오게하여 왼손을 무릎에 두십시오. 왼손 위에 오른손을 올려 놓고 엄지 손가락을 손바닥 위로 닿게하십시오. 이것은 고전적인 불교 명상 mudra입니다.
로터스 무드라Anjali Mudra와 같이 손바닥을 만지십시오. 손바닥의 중심을 떼어 내고 손가락의 나머지 부분을 팬으로 감을 때 엄지 손가락, 새끼 손가락 및 손바닥의 기저부를 함께 눌러주십시오. 이것은 연꽃과 같은 모양을 만듭니다. 이 mudra는 개방성과 꽃이 만발함을 나타냅니다.
쿤달리니 무드라: 왼손으로 주먹을 만듭니다. 왼손 검지 손가락을 늘리고 오른손으로 검지를 주먹으로 쥔다. 오른손 엄지 손가락은 왼손 집게 손가락 위에 있습니다. 이 위치는 성행위와 단합과 관련이 있습니다.
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