암 재발에 대한 두려움을 이해하는 9 가지 방법

암 재발 또는 진행에 대한 두려움은 단순히 암이 다시 또는 진행될 수 있다고 생각할 때 사람들이 느끼는 불안감입니다.

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암 재발 또는 진행에 대한 두려움 이해하기

이 두려움은 매우 흔합니다. 현재 암이없는 (질병의 증거가 없거나 완전 관해) 사람의 경우 적어도 70 %가 암이 다시 얼굴을 나타낼 것이라는 경도 또는 보통의 두려움이 있습니다. 현재 안정적인 암 환자의 경우 약 50 % 정도가 암이 퍼지거나 퍼질 것이라는 두려움이 있습니다.

암 생존자는 어느 정도의 불안감을 호소합니다. 우리가 어떤 새로운 증상을 보게되면 우리에게 후속 약속을하고 의사에게 전화를하는 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는이 두려움이 동기 부여보다 더 많은 일을 할 수 있고 생존을 방해하고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

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너의 공포를 인정하라.

두려워한다는 것을 인정하는 것이 쉬울 수도 있지만, 그렇게 간단하지는 않습니다. 이야기를 듣거나 다른 사람의 용감한 암에 걸린 사망 기사를 읽은 후에는 걱정할 필요가 없습니다. 결국, 당신은 암이 없거나 가지고있는 암이 안정적입니다. 이러한 두려움에 대한 주저함은 다른 방식으로 사회에 의해 강화됩니다. 암에 걸릴 긍정적 인 태도가 필요하다는 것을 몇 번이나 들었습니까?

자신의 감정을 느낄 수있는 권한을 부여하십시오. 감정이 옳지 않거나 잘못이 아니라는 것을 기억하십시오. 자신의 두려움을 인정하는 것은 긍정적 인 태도를 갖는 것의 반대가 아닙니다. 그 대신에, 대부분의 암 생존자가 여행 중 잠시 경험했던 감정을 검증합니다.

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자신을 교육하십시오

우리는 지식이 힘이라고 말하며, 재발에 관해서는 진술이 사실 일 수 있다고 말합니다.

재발이나 진행의 위험성을 이해함으로써 시작하십시오. 우리 중 누구도 숫자가 아니며 통계는 사람이 아니라 숫자입니다. 그러나 암이 다시 또는 퍼지게 될 위험에 대해 의사와상의하면 귀하의 걱정을 원근법.

그것은 암이 재발하는 방법과 이유, 그리고 암이 돌아 오거나 성장하고 퍼질 때 기대할 수있는 증상의 종류를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 재발 위험을 낮추기 위해 할 수있는 일이 있는지 종양 전문의에게 물어보십시오. 때로는 혼자 이러한 행동에 집중하면 과거의 두려움을 피할 수 있습니다.

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너의 공포에 이름 붙이기.

일단 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 조치뿐만 아니라 재발의 위험을 이해하면, 뒤로 물러나서 두려움을 살펴보십시오. 우리가 그들에게 명확한 이름을 줄 때 어떤 것들이 얼마나 쉽게 대처할 수 있는지 놀랍습니다.

너의 두려움에 이름을 지어 라. 암이 다시 생길 까봐 두려운가요? 그것이 할 수있는 기회는 무엇입니까?

그런 다음 두 번째 두려움을 말하십시오. 죽음을 두려워합니까? 암에 걸리지 않으면 자녀에게 일어날 일을 두려워합니까? 당신은 고통을 두려워합니까, 아니면 혼자 있습니까?

당신의 두려움을 명명하는 것은 그것들을 객관화함으로써 도움을 줄뿐만 아니라 당신의 두 번째 두려움을 평가함으로써 당신은이 두려움을 줄이기위한 조치를 취할 수있는 더 좋은 입장에 서게됩니다. 예를 들어, 암에서 살아남지 못했을 때 자녀와 함께하고 싶은 것을 설명하는 최신의 의지가 있습니까?

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친구, 사랑하는 사람 또는 지원 그룹과 공포 공유

친구 또는 사랑하는 사람과 이야기하는 것은 재발에 대한 두려움에 대처하는 훌륭한 단계가 될 수 있습니다. 이것은 당신의 두려움과 함께하는 외로움을 덜어 줄뿐만 아니라 두려움을 검증하는 역할을합니다. 모든 친구들이 이러한 정직성의 정도에 만족할 수있는 것은 아니며, 자신의 삶에서 누가이 역할을 가장 잘 수행 할 것인지 신중하게 생각하고 싶을 수도 있습니다. 이것은 어려운 단계이며 긍정적 인 자세가 필요하다고 주장하는 사람이 귀하의 노력을 경시하는 것을 원하지는 않습니다.

또는 암 치료 그룹의 일원으로 두려움을 나누는 것이 더 편할 수도 있습니다. 암 치료 그룹의 환경에서 당신은 비슷한 느낌을 가진 다른 사람들의 이야기를들을 수있는 기회를 가질뿐만 아니라 (다른 사람이 혼자만은 느끼지 않을 것입니다.) 그러나 다른 사람들이 그러한 것들을 감당하려고 시도했을 때 듣는 이익을 얻을 것입니다 두려움.

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당신의 두려움을 촉발시키는 것을 깨닫는다.

암의 재발 또는 진행에 대한 두려움을 유발할 수있는 많은 경우가 있습니다. TV에서 상업 광고를 할 수 있으며, 최근에 암으로 진단되었거나 암에서 사망 한 사람, 향후 약속 또는 새로운 증상을 알게됩니다. (암에 걸린 대부분의 사람들은 새로운 증상이 의심된다는 것을 알고 있습니다.)

그러나 축하의 의미가있는 긍정적 인 날짜와 시간조차도 재발에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다. 3 개월 "암 기원", 1 년, 5 년, 또는 수십 년 동안 암으로 생활했는지 여부에 관계없이 진단 날짜를 기억하는 것이 또한 사망률을 상기시켜주는 것입니다. 우리가 외부에서 축하 할 때, 우리 중 많은 사람들이 암 생존자의 죄책감을 느낀다. 다른 사람들이 그렇게까지하지 않았다는 것을 알고, 우리 역시 암이 다시 올 수 있다는 것을 상기시킨다.

그리고 물론, 생일, 결혼식, 졸업과 같이 특정 날짜를 정해 놓은 것을 알았을 때 오는 흥분의이면에는 무언의 질문이 있습니다. 마지막 일 수 있습니까?

트리거가 발생할 것이라는 인식을 가지기 만하면 미리 그러한 두려움에 어떻게 대처할 수 있는지 고려하면 이러한 순간이 삶의 질에 나쁜 영향을 미치지 않도록하는 중요한 단계입니다. 불확실성 - 뭔가가 옳지는 않지만 이름을 지을 수 없다는 느낌 - 대개 가장 힘들어합니다.

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당신의 두려움을 넘어서 나아 가기위한 대처 방법

재발에 대한 두려움을 줄이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

훌륭한 방법 중 하나는 두려움에서 벗어나기 위해 다른 것에 집중하는 것입니다. 산만은 운동의 형태를 취할 수 있으며, 또는 당신이 즐기는 독창적 인 콘센트를 육성 할 수 있습니다. 저널링 암 여행은 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 특별한주의가 필요합니다. 당신의 두려움에 대해 반성한다면 당신의 생각을 쓰는 것은 실제로 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 감사의 일지를 작성하는 것이 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 두려움에 대한 사고 방식을 유지하는 동시에 감사의 태도를 느끼기는 어렵습니다.

이중 혜택이있는 산만 한 유형은 재발 위험을 낮추면서 두려움에서 벗어나게하는 활동입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 운동입니다. 이와 같은 활동에 대해 생각하는 데 어려움이있는 경우 종양 전문의에게 "이중 이득"활동에 대해 브레인 스토밍을 할 수 있는지 물어보십시오.

나는 매우 효과적인 산만 방법은 암을 가진 사람들을지지하고 옹호하는 것임을 여러 번 들었습니다. 귀하의 암 종류를 가진 사람들을 지원하는 데 적극적으로 참여하고있는 단체를 확인하십시오. 대화방에서나 암의 유형과 단계에 따라 또는 암 옹호자가되어 "일치하는"사람과 일대일로 일할 지 여부에 관계없이 여러 가지 방법으로 참여할 수 있습니다.

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당신의 재발에 대한 두려움을 돕기 위해 몸 - 몸 요법 사용하기

적극적이고 건강한 생활 방식 외에도 암 재발 또는 진행에 대한 두려움에 대처하는 사람들을 도운 여러 가지 정신 - 몸 치료법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 명상 - 재발에 대한 두려움에 대처하기 위해 명상에 기반한 명상을 수행하는 법을 배우는 것이 상당히 쉽습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 관행이 이러한 두려움을 완화시키는 데 지속적인 개선을 제공 할 수 있다고합니다.
• 마사지 요법 - 마사지 요법은 당신의 두려운 생각으로부터 산만 함을 제공 할뿐만 아니라 그러한 사고로 인해 생기는 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 게다가, 그것은 생존자로서 자신을 부려주는 좋은 방법입니다.
• 기공 - 기공은 호흡 기술과 명상을 결합하여 재발의 두려움을 뛰어 넘는 암 생존자에게 혜택을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 암과 관련된 피로감, chemobrain (화학 요법으로 인한 귀찮은 증상)이 도움이 될 수 있으며 면역계에도 도움이 될 수 있습니다.외국어로 발음하기가 어려울 수도 있지만, "서양인"이 요점을 파악할 수있는 많은 youtube.com 동영상이 많이 있습니다.
• 스트레스 해소 호흡 - 호흡 기술은 재발의 두려움과 관련된 걱정과 스트레스를 완화하기 위해 빠르게 작동 할 수 있으며 배우기 쉽습니다.
• 침술 - 고맙게도 암 생존자로서 침술을 경험하는 방법을 이해할 필요가 없습니다. 이 관행은 암과 관련된 두려움에 대처하는 사람들을 도울 수있을뿐만 아니라 통증, 수면 및 치료 관련 말초 신경 병증의 성가신 부작용에도 도움이 될 수 있습니다.
• 애완 동물 치료

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너의 통제에서 너의 공포를 지키기

이러한 대처 방법 중 일부를 시도한 후에도 재발에 대한 두려움에 시달리고 있거나 두려움으로 삶의 질이 떨어지면 전문의와 상담해야 할 때가 있습니다. 이 경우 실패로 생각하지 마십시오. 이 진짜 감정에 대처하는 것은 어렵습니다. 아마도 이것은 상담을 찾는 암 환자들에서 삶의 질 향상과 심지어 생존 가능성을 발견 한 몇 가지 연구가있는 한 가지 이유입니다.

우리는 삶의 질과 관련하여 두려움을 바라 보는 것의 중요성을 과장 할 수 없습니다. 결국, 암이 재발하거나 진행하는 여부와 상관없이, 오늘 가능한 한 완벽하게 살기를 원합니다.

"대화 치료"로 알려진인지 행동 치료는 두려움을 더 잘 이해하고, 고려하지 않았을 수있는 문제를 밝혀내는 데 도움이 될 수 있습니다.