집에서 운동을위한 4 Krav Maga 기법
차례:
Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder (구월 2024)
힘을 합쳐 Krav Maga 운동으로 안전하고 안전하게 지내세요.
자기 방어력과 안전 전문가 인 Jrarett Arthur는 Krav Maga에서 가장 높은 순위의 여성 블랙 벨트 강사 중 한 명으로, 땀을 흘리면서 더 안전하게 삶을 영위하기위한 그녀의 본질적인 행동을 공유합니다.
귀하의 개인 안전 및 귀하의 가족의 안전은 매우 중요합니다. 아마이 정서에 동의하는 동안, 당신은 자기 방어 훈련을 찾지 않았을 가능성이 있습니다. 미국인들은 매년 안전 벨트를 착용하고 문을 잠그는 등 기본 안전 관행에 참여하는 데 많은 시간을 보내지 만 신체적으로 육체적으로 방어하는 방법을 배우는 데는 실제로 시간이 걸리지 않습니다.
시간이 부족하고 무서운 상황을 다루는 것에 대한 두려움조차도 이러한 감시의 원인입니다. 그러나 효과적으로 자기 방어 기술을 배우는 것에 대해 능동적이라고해서 블랙 벨트를 추구하겠다는 10 년의 헌신을 의미하지는 않습니다. 실제 훈련은 비교적 짧은 시간에 쉽고 빠르게 수행 할 수 있습니다.
Krav Maga에 익숙하지 않은 분은 이스라엘 군대 (IDF)의 공식적인 자체 방어 시스템입니다. 이 시스템은 1940 년대에 만들어졌으며 배우기 쉽고 실행하기 쉽고 유지하기 쉽도록 특별히 설계되었습니다. 그것은 무술이 아닌 전술 시스템으로 간주되며 세계에서 가장 효과적인 자기 방위 시스템으로 널리 알려져 있습니다.
Krav Maga 기술은 수비수의 크기, 체력, 성별, 운동 능력 또는 체력 수준에 관계없이 작동합니다. 자연스러운 본능과 반응에 기초한 움직임은 반복적으로 향상되어 궁극적으로 근육 기억에 깊숙이 침투합니다. 이러한 움직임은 전투와 같은 가장 스트레스가 심한 환경에서 효과적이라는 것이 증명되었으며, 훈련에서 얻은 하나의 환상적인 부작용은 전적으로 몸 전체를 운동하는 것입니다!
대부분의 자기 방어 훈련과 마찬가지로, 자격을 갖춘 강사의지도하에 Krav Maga 기술을 그룹 수업에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 초급 수준의 Krav Maga 운동을 집에서 시도하면서 기초를 시작할 수 있습니다. 이 움직임은 공격자를 피할 수있는 몇 가지 기본 도구를 제공하면서 심장 박동을 높이면서 땀을 흘릴 수 있도록 설계되었습니다. 운동으로 연습하기 전에 각 운동에 익숙해 지십시오. 각 기술마다 단단한 느낌이 들면 2 ~ 3 분 동안 모두 순서대로 수행하십시오. 첫 번째 라운드가 끝나면 약 1 분 동안 휴식을 취한 다음 피로도 수준에 따라 전체 시퀀스를 회로 운동으로 2 ~ 4 회 반복합니다.
운동 1: 싸우는 자세와 움직임
이 "본거지"입장은 강력한 스트라이크를 제공 할 균형과 견고한 플랫폼을 제공합니다.
어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 오른 손잡이라면 왼발로 자연스럽게 앞으로 나아갑니다 (왼손잡이 인 경우 반대쪽). 발은 앞뒤로 멋지게 넓고 왼쪽에서 오른쪽으로 넓어 야합니다.발가락을 앞으로 향하게하십시오. 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 땅에서 약간 들어 올리십시오. 팔꿈치로 얼굴 앞에서 손을 들어 올리십시오. 턱을 감고 어깨를 약간 "어깨를 으"하는 "자세로 어깨를 으.하십시오. 이것은 당신의 싸움 자세입니다.
이 자세로 이동할 때는 항상 발이 교차하지 않고 함께 오지 않도록하십시오. 당신이 어디에 있든 얼마나 빨리 움직이든 그들은 왼쪽에서 오른쪽, 앞뒤로 멋지고 넓어 져야합니다.
앞으로 나아가려면 등 발을 내리고 앞발로 먼저 발을 딛고 발 뒤꿈치로 작은 발걸음을 내딛어 싸우는 자세로 돌아 간다. 뒷발로 뒤로 스텝 이동을하려면 위 단계를 반복하십시오. 왼발을 먼저 밟고 왼쪽으로 움직입니다. 오른발을 먼저 움직이지만, 항상 균형 잡힌 자세로 되돌아 가면서 끝내십시오.
3무릎 스트라이크
이 근거리 공격은 무릎 앞에서 가해자의 사타구니와 접촉함으로써 이루어집니다.
싸우는 자세에서 시작하여 뒷발로 무릎 스트라이크를 전달하십시오 (오른 손잡이 인 경우 오른쪽 다리). 다리를 완전히 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 기울이면 무릎 스트라이크가 직선으로 움직입니다. 파워는 무릎 스트라이크가 시작된 후 엉덩이를 앞으로 돌리면서 발생합니다. 즉시 다리와 발을 반동하여 싸우는 자세로 돌아갑니다.
4종려 발 뒤꿈치 스트라이크
이 중거리 스트라이크는 손바닥의 발 뒤꿈치 (손목에 가장 가까운 바닥 부분)와 가해자의 코와의 접촉으로 전달됩니다.
손으로 싸우는 자세에서 오른손으로 왼손을 사용하여 "잽"을 얼굴에서 한 직선으로 앞으로 보내십시오. 비 펀칭 손을 얼굴과 얼굴 가까이에 두어 보호하십시오. 같은 쪽 어깨와 엉덩이를 돌려 힘을 생성하십시오. 손을 내밀 자마자 곧바로 얼굴에 다시 붙이십시오 (반동이라고합니다). "십자가"(오른쪽 손이라면 오른손을 사용하십시오), 어깨를 돌리고 전방으로 다시 힘을 내면서 허리를 구부리고 즉시 반동하십시오. 이러한 파업은 전력을 생산하기 위해 폭발적이어야합니다.
스트라이크를 전달할 때 팔을 완전히 똑바로 세우지 않도록주의하십시오. 전체 연장시 팔꿈치에 아주 작은 굽힘이 있어야합니다.
5프론트 킥
이 장거리 공격은 가금 뼈와 가해자의 사타구니 접촉을 통해 이루어집니다.
싸우는 자세에서 시작해서, 당신은 당신의 뒷 다리 (오른 손잡이 인 경우 오른쪽 다리)로이 걷어차기를 전달할 것입니다. 먼저, 무릎을 쳤을 때처럼 무릎을 앞뒤로 움직입니다. 무릎이 최고 높이에 이르면 발끝을 가리키는 채찍 동작으로 하 다리를 펼치십시오. 즉시 다리와 발을 뒤로 젖히고 싸우는 자세를 취하십시오.
지나치게 많은 힘으로 걷지 않도록 조심하십시오. 무릎을 과다 넓히거나 부상을 입히기 쉽기 때문에 목표물이나 패드를 치지 않으면됩니다.
자세와 운동을위한 기본적인 다리와 엉덩이 정렬
자세와 효과적인 운동 기술을 위해서는 다리와 엉덩이 정렬이 필요합니다. 필라테스에서 사용 된 자세와 그것을 달성하기위한 운동을 배우십시오.
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동기 부여를 유지하고 수년 동안 지속적으로 운동을 유지하는 데 도움이되는 현실적인 피트니스 목표를 설정하는 방법.
상반신 운동을위한 저항 밴드 운동
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