체중 감량을위한 가장 쉬운 다이어트
차례:
2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법 (12 월 2024)
소비자가 체중 감량 프로그램을 찾으면 보통 쉽게 따라 할 다이어트를 찾습니다. 결국 누가 복잡한 시스템을 배우는 데 몇 주를 보냈습니까? 그러나 거의 모든 프로그램이 쉽다고 주장하기 때문에 최선의 계획을 선택하기가 어려울 수 있습니다.
가장 쉬운 다이어트를 찾는 방법
누구나 다른 생활 방식과 다양한 음식 선호도를 가지고 있으므로 동료 나 이웃을위한 가장 쉬운 식사가 아니 당신에게 가장 쉬운 음식이 되십시오. 지속 가능한 체중 감량 결과를 얻으려면 가장 잘 작동하는 계획을 찾아야합니다. 너의 특정 스킬 세트 및 너의 특정 라이프 스타일.
다이어트를 찾기 전에 몇 가지 중요한 질문을하십시오.
- 음식을 준비하고 조리해야하는 시간은 얼마나됩니까?
- 나는 부엌에서 요리하고 시간을 보내고 싶어합니까?
- 나는 새로운 취향과 맛을 시도하고 싶습니까?
- 식료품 가게에 갈 시간이 있습니까?
- 얼마나 많은 체중을 잃어야합니까?
- 다이어트에 얼마나 많은 돈을 쓸 수 있으며이 예산을 얼마나 오래 유지할 수 있습니까?
- 과일, 채소 또는 마른 고기와 같이 건강하다고 생각되는 음식을 즐기는가?
- 파스타, 빵, 구운 식품과 같은 위안 식품을 선호합니까?
평상시의 일과에 맞는 식단을 찾고 음식 선호도를 충족 시키면 실제 체중 감량 결과를 볼 수있을만큼 오래 머물러있게됩니다. 또한 계획이 간단하면 목표 체중에 도달 한 후에 좋은 식습관을 유지할 수 있으므로 체중 관리가 쉬워집니다.
Follow-Top 추천에 쉬운 다이어트
쉬운 다이어트는 3 가지 카테고리 중 하나에 속합니다. 거의 모든 쉬운식이 요법에는 공통된 특징이 있음을 알 수 있습니다. 예를 들어 부분 조절은 거의 모든식이 요법에 필수적입니다. 그러나 상위 다이어트 간에는 한 가지 계획을 더 쉽게 수행 할 수있는 몇 가지 차이점이 있습니다. 위의 질문에 대한 귀하의 답변은 귀하를위한 최상의 계획을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
편리를위한 가장 쉬운 다이어트식사 제공 계획은 음식을 조리하고 준비 할 시간이 거의없는 사람들에게 가장 쉬운 식사입니다. 종종 이러한 계획은 이동 중에 열을 가할 수있는 작은 전자 레인지 식 식사, 음료를 마시는 칼로리 조절 식 쉐이크 또는 앉아서 먹을 시간이 없을 때 작은 스낵바를 제공합니다.
이 카테고리의 톱픽에는 Nutrisystem, Jenny Craig 또는 Weight Watchers가 포함됩니다. 이 카테고리의 나의 개인적인 추천은 체중 감소를 많은 다이어트하는 사람에게 더 쉽게 만드는 대면 지원의 선택권을 제공하기 때문에 단순히 무게 당직자이다. 간명을위한 가장 쉬운 규정 식포인트 시스템을 배우거나 음식 배달을 설정하는 데 시간과 돈을 낭비하고 싶지 않으면 쉽고 빠르게 배울 수있는 식사가 필요합니다. 간단한 음식 목록을 제공하는 Atkins와 South Beach Diet과 같은 일부 다이어트가 있습니다.승인 된 목록에서 음식을 먹고 다른 음식을 피하면 체중이 감소합니다. 그러나 이러한 프로그램을 실제로 장기간 활용하려면 다이어트와 관련된 책을 읽어야합니다.
이 카테고리의 가장 큰 승자에 대한 나의 선택은 칼로리 계산입니다. 왜? 칼로리 계산에는 이미 알고있는 기본적인 수학 기술이 필요하기 때문에 프로세스를 매우 간단하게 만드는 무료 앱이 있습니다. 칼로리 계산은 예산 책정과 같습니다. 칼로리 계산기를 사용하고 일일 칼로리 예산을 결정하는 데 5 분이 걸리면 매일 먹는 동안 칼로리를 예산에서 공제하십시오. 간단하지만 일관된 입력이 필요하지만 일부는 쉽지만 다른 사용자는 압도적입니다. 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 다이어트때로는 가장 쉬운 체중 감량 계획은 가장 쉽게 찾을 수있는 계획입니다. 정기적 인 식료품 가게에서 찾을 수있는 특정 다이어트 제품이 있습니다. 슬리밍에 도움이됩니다. 그들은 당신이 일반적으로 먹는 음식을 먹을 수있게합니다. 이 카테고리에서는 린 쿡 (Lean Cuisine) 다이어트 또는 슬림 패스트 다이어트 (SlimFast Diet) 플랜이 최고의 선택입니다.
당신은 나라의 거의 모든 시장에서 린 요리 (Lean Cuisine) 또는 똑똑한 (Smart Ones)과 같은 브랜드로 냉동 식사를 찾을 수 있습니다. 식사는 상대적으로 저렴하고, 부분 조절 식이며, 전자 레인지 사용이 가능합니다. 약 300 칼로리의 경우 미트 로프, 파스타 또는 칠면조와 같은 익숙한 음식을 먹을 수 있습니다. SlimFast Diet을 선택하면 하루 두 끼 식사를 대체 할 수있는 두 종류의 SlimFast 제품을 섭취하고 저칼로리 스낵 3 개를 먹을 수 있습니다. 그런 다음 혼자 구입하거나 준비하는 추가 500 칼로리 식사 1 회를 즐기십시오. 나열된 쉬운 다이어트의 많은 문제점 중 하나는 많은 가공 식품을 포함한다는 것입니다. 냉동 제품 및 전자 레인지 용 식사는 일반적으로 가정에서 조리 한 식사만큼 영양가가 높지 않습니다. 그리고 브라우니와 초콜릿 쉐이크 같은 음식을 먹는 것에 익숙해지면 다이어트가 끝난 후에 계속 슬리밍을 할 수 있습니다. 그리고 물론, 만약 당신이 그 음식의 비 다이어트 버전을 섭취한다면, 파운드는 다시 올 것입니다. 그래서 내가 가장 쉬운 다이어트로 체중 감량을 권장하는 계획은 무엇입니까? 부분 제어. 단순히 식사 시간에 현재 즐기는 음식을 섭취하기 만하면됩니다. 식사와 간식 중 귀하의 부분을 통제하는 데 특별한 기술, 재정적 인 헌신, 특별한 음식 준비가 필요하지 않으며, 다른 사람들이 먹는 것을 항상 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 적절한 음식 부분 크기를 알아 내기 위해 약간의 연구가 필요하지만 조사에는 10 분 또는 그 이하가 소요될 수 있습니다. National Institutes of Health와 같은 많은 조직에서 인쇄용 카드를 제공하여 참조 용으로 휴대 할 수 있습니다. 체중 감소를 위해 부분 조절을 사용하는 또 다른 이점은 자연적으로 건강한 식습관을 장려한다는 것입니다. 포화 지방이 많은 음식과 설탕을 첨가 한 빈 칼로리를 섭취하기로 결정하면 너무 많이 먹을 수 없습니다. 초콜릿의 한 부분 크기는 예를 들어, 단지 1 온스입니다. 그러나 신선한 과일로 단 것을 만족 시키려면 단맛을 반으로 줄이거 나 과일 파이버로 가득 채우면 만족스럽게 먹을 수 있습니다. 간식을 먹으면 곧 다시 먹을 수 있습니다. 마찬가지로 칩을 먹음으로써 바삭 바삭한 짭짤한 음식에 대한 욕구를 충족 시키기로 결정하면 약 15 ~ 18 개의 칩을 먹을 수 있습니다. 대부분의 경우 굶주림을 억제하기에 충분하지 않습니다. 그러나 바삭 바삭한 오이와 무를 썰어 먹는다면 당신은 한 두 잔의 채소를 먹을 수 있습니다. 그리고 부분 통제에 관한 가장 좋은 부분은 그것이 무료라는 것입니다. 회비, 배송료 및 구매할 책이 없습니다. 부분 컨트롤은 당신이 즐기는 음식을 먹고있는 곳에서부터 체중 감량 프로그램을 시작할 수있게 해줍니다. 그러면 점점 영양가있는 식생활 패턴으로 점차 좁혀갑니다.
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