운동 후 근육 통증 치료
차례:
운동 후에 근육통, 똑똑하게 해결하기! | DOMS (구월 2024)
운동 후 근육 통증은 많은 운동 선수들의 일반적인 불만입니다. 이 질환의 의학적 이름은 근육 통증 또는 DOMS의 발병이 지연되며 근육 섬유의 미세 층 (microtears)의 결과로 인해 근육의 염증에 기인한다고 생각됩니다.
운동 후 아픈 근육의 치료는 염증을 줄이고 아픈 근육이 적절히 치료되도록하는 데 초점을 맞 춥니 다. 근력 통증에 권장되는 일부 치료법은 과학적 근거가 있지만 다른 치료법은 그렇지 않습니다. 어떤 선수들은 일반적으로 선수들에 의해 수행되며 잘 연구되지는 않았지만 이러한 치료법으로 맹세 한 많은 고성능 운동 선수들을 보유하고 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 치료법과 효과에 대한 근거입니다.
휴식
아픈 근육을위한 가장 간단하고 가장 신뢰할 수있는 치료법은 휴식입니다. 근육통을 앓고있는 대부분의 사람들은 5 ~ 7 일 이내에 특별한 치료없이 호전됩니다. '적극적인 회복'이라고 알려진 간단한 활동이이 치료 단계에서 도움이 될 수 있습니다.
활성 복구
능동적 인 회복이란 공격적 운동으로부터 회복 단계에서 덜 힘차게 운동하는 것을 의미합니다. 능동적 인 회복은 열심히 운동 한 후 쿨 다운 (cool-down) 또는 힘든 운동을 한 다음날 회복으로 도움이 될 수 있습니다. 능동적 인 회복은 근육으로의 혈액 흐름을 자극하고, 근육의 순환을 개선하며, 근육통을 감소시키는 데 도움이됩니다.
근육 얼음
염증을 얼음 도포로 치료하는 것은 일반적이며 가능한 염증이 시작된 직후에 시작될 때 가장 효과적입니다. 근육 통증에 대한 얼음 도포는 운동으로 인한 근육 통증의 처음 48 시간 이내에 시작되었을 때 효과적 일 수 있으며, 그 이후에는 효과가 떨어질 수 있습니다.
마사지를 고려하십시오.
근육통의 치료에서 마사지의 이점을 보여주는 몇 가지 연구가있었습니다. 마사지는 근육의 혈액 순환을 자극하고 근육의 팽창을 감소시키는 것으로 생각됩니다.
많은 선수들이 즐기는 한 기술은 거품 롤링이라고합니다. 폼 롤링 (form rolling)은 운동 선수가 고밀도 폼 롤을 사용하여 근막 방출 형태를 수행하는 근육에 압력을 가하는 자기 마사지 유형입니다. 많은 운동 선수들이이 근육이 긴장을 풀고 뻗는 것을 발견합니다.
부드러운 스트레칭
최근 연구에 따르면 스트레칭은 근육통을 예방하거나 줄이는 데있어 대부분의 운동 선수에서 차이를 내지 않을 것입니다. 즉, 많은 운동 선수들은 스트레칭 라우팅이 빠른 회복의 열쇠임을 알았고 스트레칭이 해롭거나 근육 통증에 기여한다는 증거는 없습니다. 당신이 약간의 부드러운 스트레칭을 시도하려는 경우, 그것은 도움이 될 수 있으며, 상처받을 수 없습니다.
항염증제
항염증제는 근육통의 불편 함을 덜어 주지만 근육이 회복되는 시간에는 영향을 미치지 않습니다. 항 염증 약물의 조기 투여가 가장 도움이됩니다.
열 적용
열을 가하는 것은 긴장되고 딱딱한 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으며 지연된 근육 통증으로부터 회복 될 때 고려되어야합니다. 활동적인 회복에 참여할 때 운동 전에 열을 가하면 근육이 따뜻하고 느슨해 질 수 있습니다.
국소 크림
국소 크림에는 Aspercreme, BenGay 및 IcyHot가 포함됩니다. 이 약들은 반감제. 이러한 약물은 실제로 근육을 따뜻하게하지는 않지만 피부의 자극, 발적 및 따뜻함을 피상적 조직의 원인이됩니다. 이러한 국소 적용은 통증 완화에 대한 인식을 제공 할 수 있지만 근본적인 근육에는 영향을 미치지 않습니다. 이러한 국소 크림의 도포는 괜찮 으면서 약물을 몸에 흡수 할 수 있으므로주의해야합니다. 심한 피부 화상이 생길 수 있으므로 열 적용시 사용해서는 안됩니다.