왜 당신이 휴대 전화와 함께 자면 안되는 이유
차례:
“일주일에 5~6일은 집에 안가 ”…누적된 과로에 의료진 건강 ‘적신호’ / KBS뉴스(News) (구월 2024)
당신이 대부분의 사람들과 같다면, 잠을 자기 전에 마지막으로보아야 할 것이 있습니다 (그리고 잠에서 깨어나는 첫 번째 것). 이것이 수면 능력과 불면증에 어떻게 영향을 미칠 수 있습니까? 침실에서 휴대 전화로 잘야합니까? 침대 근처에서 휴대 전화를 지킬 때 잠재적 인 해로운 영향은 무엇입니까? 휴대 전화 근처에서자는 것이 수면 능력에 영향을 미칠 수있는 방법과 오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수있는 변화를 고려하십시오.
현대 전화가 수면에 미치는 영향
알렉산더 그레이엄 벨 (Alexander Graham Bell)이 1876 년에 최초의 전화를 발명 한 이래로 전화가 계속되었습니다. 지난 수십 년 동안 우리 삶에서 기능과 역할면에서 극적인 변화가 일어났습니다. 거리에서 누군가와 대화하는 유일한 방법은 아니지만 현대 전화기는 다양한 역할을합니다.
모바일, 셀 또는 스마트 폰은 이제 일상 생활에 완전히 통합되었습니다. 이러한 놀라운 기술은 포켓 크기의 컴퓨터처럼 작동합니다. 그들과 함께 우리는 현대 생활에 필요한 많은 활동을 수행 할 수 있습니다. 전화 걸기, 문자 메시지 보내기, 경로지도 작성, 인터넷 서핑, 이메일에 응답 및 Facebook 및 Twitter와 같은 소셜 미디어를 통한 상호 작용이 가능합니다. 또한 게임을하고 앱을 사용하여 멋진 작업을 수행 할 수 있습니다. 이러한 기능이 우리의 수면에 잠길 수있는 잠재력을 가지고 있을지는 놀랄 일이 아닙니다.
이러한 활동 중 상당수는 상쾌하게하고, 확인하고, 응답하고, 읽고, 스크롤하고, 게시하고, 클릭하거나, 계속 놀고 자하는 강박 관념을 촉발시킬 수 있습니다. 그것은 좋은 느낌과 추가 자극에 대한 무한한 기회가 있습니다. 멈추고 장치를 멀리 두는 것은 어려울 수 있습니다. 이것만으로도 취침 시간이 지연되고 총 수면 시간이 단축 될 수 있습니다. 휴식을 취하는데 필요한 시간을 얻지 못하면 수면 부족에 기여할 수 있습니다. 또한, 자극은 잠들기 어렵게 잠들 수 있습니다. 마음이 지나치게 흥분하거나 활성화 될 수 있습니다.
또한 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터 화면의 빛은 잠들 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 소량의 인공 조명이 화면에서 생체 리듬을 지연시킬 수 있습니다. 이것은 자연스럽게 지연된 수면 단계와 함께 야간 올빼미에 특히 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 영향을 막기 위해 아침 햇빛을 얻지 못하면 불면증과 아침 졸음이 생길 수 있습니다.
침실에 전화를 보관할 때의 위험
침실에서 휴대 전화를 꺼내야하는 이유가 있습니다. 확실히 이렇게하면 잠자기 모드로 전환 할 때 장기간 사용하는 것을 더 쉽게 피할 수 있습니다. 또한 밤에 잠에서 깨우면 강박 관념을 예방합니다. 깨어나 뭔가를 읽는다면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 고려해야 할 다른 위험이 있습니다.
전화는 응답을 유도하도록 설계되었습니다. 주의를 끌기 위해 벨소리, 알림, 알람 또는 표시등이있을 수 있습니다. 깨어 있지만 밤에 문제가있을 때 유용합니다. 이것들은 각성을 유발할 수 있습니다. 이미 잠 들어 있지만 밤이나 비행기 모드로 휴대 전화를 두는 것을 잊어 버린 경우 임의의 문자 메시지 나 전화가 울릴 수 있습니다. 이것은 수면의 품질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 당신을 완전히 깨우지 않고 반응을 이끌어 내기에 충분할 때 잠에서 깨어나, 결과적으로 말 못하는 연설을하거나 수면을 취할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 전자기장이 건강 문제의 위험에 미치는 영향에 대해 우려를 표합니다. 이러한 우려에는 뇌종양 (특히 전화가있는 머리쪽에) 또는 다산에 미치는 영향 (특히 외부 및 노출 된 생식 기관이있는 남성)에 대한 위험 증가가 포함됩니다. 세계 보건기구 (WHO)는 2011 년에이 장치가 잠재적으로 발암 가능성이 있다고 경고했다. 그럼에도 불구하고주의는 침실에서 전화기의 존재를 제거하여 노출을 줄 이도록 지시 할 수 있습니다.
오늘 밤 수면을 개선하기위한 Make의 변화
전화가 잠자기에 방해가 될 수 있음은 분명합니다. 당신이 불면증을 앓거나 단순히 충분한 수면을 취하지 않는다면 이것은 간단한 변화 일 것입니다. 휴대 전화가 수면 환경에 영향을 미칠 수있는 양을 반영하고 다음과 같은 변경 사항을 고려하십시오.
전화를 부엌에 충전하십시오. 휴대 전화없이 자고있게하십시오. 응급 상황이 발생하면 아침에 배울 것입니다. 침실에서 전화기를 제거하고 부엌과 같은 다른 방에서 충전하기 위해 잠에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
휴대 전화의 알람을 사용하는 대신 알람 시계를 사용하십시오.. 전화기는 많은 일을 할 수 있지만 때로는 편의를 위해 침입을 절충하는 것만으로는 가치가 없습니다. 아침에 잠에서 깨울 필요가있는 경우 저렴한 자명종을 구입하십시오. 방을 가로 질러 놓고 일어나야하는 시간으로 설정하십시오. 가능하면 시계를 보거나 밤에 시간을 확인하지 마십시오. 휴대 전화를 알람 시계로 사용해야하는 경우 (여행 중일 때) 항공기 모드로 설정하여 중단을 줄이고 손이 닿지 않도록하십시오.
수면 추적 앱을 사용 중지합니다.. 어떤 사람들은 휴대 전화를 사용하여 다양한 앱 또는 웨어러블 기술로 잠자기 및 깨우기 패턴을 추적합니다. 잠에서 깨어 난 것과 고요함과 움직임을 연관시키는 정확성은 매우 의심 스럽습니다. 또한 밤 동안 모든 운동 (또는 연관된 각성)을 신중하게 기록 할 이유가 없습니다. 수면을 과소 평가하는 것은 파괴적 일 수 있습니다.
완충 지대 보존 및 야간 조명 최소화. 긴장을 풀고 잠을 잘 수있는 시간으로 취침 전 마지막 시간 (또는 2 시간)을 지키십시오. 독서, TV 또는 영화 감상, 음악 청취에 약간의 시간을 즐기십시오. 직사광선에 대한 눈의 노출을 줄입니다. 가능한 한 가까운 화면을 야간 모드로 전환하십시오 (청색광을 줄임). 특히 밤에 빛에 민감한 사람은 가능한 한 많이 제거하십시오.
수면 환경 최적화. 궁극적 인 수면 보호 구역이되도록 침실을 향상시킬 수있는 다른 방법을 고려하십시오. 졸린 느낌이들 때 잠자리에들. 밤에 20 분 이상 깨어있는 경우 일어나서 졸린 느낌으로 침대에서 휴식을 취하고 돌아갑니다.아침에 깨어있는 경우 일찍 일어날 수도 있습니다. 잠자리와 성관계를위한 공간으로 침대를 예약하십시오. 이러한 변화를 통해 침대의 수면 장소로의 관련성을 향상시킬 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
기술을 그 자리에 놓기 위해 최선을 다하십시오. 이러한 장치는 우리의 삶을 향상 시키도록 설계되었지만 포함되지 않은 경우 방해가 될 수 있습니다. 침실에서 전화기를 뺄 필요가 있습니다. 이 작은 변화는 수면 능력을 최적화하고 휴식을 취할 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 열악한 수면으로 고생하고 있다면 보드 인증 수면 전문가에게 연락하여 필요한 도움을 받으십시오. 지속적인 만성 불면증은 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 치료로 효과적으로 해결할 수 있습니다. CBTI는 종종 6 주 이내에 효과를 나타냅니다.
없이는 살면 안되는 야채
십자화과 야채의 항암 발전소 일뿐만 아니라 이들의 섭취가 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
당신의 사춘기가 선탠을해서는 안되는 이유
당신의 10 대들이 선탠을하거나 벌써 사로 잡혔습니까? 십대 자녀와의 위험한 결과에 대해 이야기하는 방법을 알아보십시오.
부모님들이 TV 부모 가이드 라인에 의존해서는 안되는 이유
TV 부모의 가이드 라인은 많은 부모가 아이들에게 어떤 쇼가 괜찮은지 결정하는 데 사용됩니다. 그러나 연구 결과에 따르면 TV 시청률은 신뢰할 수 없다.