덤벨 숄더 스쿼트하는 방법
차례:
덤벨 프레스 하는법 I 전통적인 그립보다 패러렐(세로) 그립이 더 좋다? 보디빌더 김준호 어깨 운동 Dumbbell Shoulder Press IFBB Pro KIM JUN HO (구월 2024)
아령 숄더 스쿼트는 덤벨 웅크림에 대한 대안이며 양쪽에 무게가 매달려 있습니다. 이 연습에서는 어깨의 덤벨과 해머 그립의 균형을 맞추고 표준 스쿼트 실행을 진행해야합니다.
이 실습을하기 전에 배경 정보가 필요한 경우 웨이트 트레이닝 용어 및 운동 설명에 대해 자세히 알아보십시오. 집에서 더 많은 덤벨 연습을 시도 할 수도 있습니다.
시작 위치
- 덤벨 선택 당신이 선택한 운동 세트를 완료 할 수있게 해주는 체중. 시행 착오를 통해 적절한 체중을 정할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하십시오. 각 세트의 10 명의 스쿼트는이 운동을 목표로하는 합리적인 숫자입니다.
- 각 어깨에 덤벨 쉬기 덤벨 끝은 앞으로 가리 킵니다.
- 발을 위치 시키십시오. 엉덩이만큼 넓습니다.
- 발 뒤꿈치를 심어 두십시오. 바닥에 단단히 붙이고 운동 중 일어나지 않도록하십시오.
- 복부 근육을 지탱한다.. 목구멍을 깨끗이하거나 기침으로 이들을 식별 할 수 있습니다. 위 부분에 자동으로 조여지는 "abs"를 볼 수 있습니다.
- 스탠드어깨가 좋은 균형으로 뒤로 당겨졌습니다.
운동 운동
- 엉덩이를 뒤로 가리 키십시오. 무릎을 구부리고 몸을 낮추기 시작하면됩니다. 이것을 의도적 인 운동으로 만듭니다. 당신이 그 엉덩이 뒤로 운동에 집중한다면 당신은 쪼그리고 앉아서 좋은 출발을 할 것입니다.
- 등을 아치로 만들지 마라. 하강시 또는 앞으로 출발 할 때. 그 엉덩이를 뒤로 향하게하고 등을 곧게 유지하는 것이 열쇠입니다.
- 허벅지가 바닥에 평행 한 곳으로 내려 가라.. 당신이 좋은 양식을 개발할 때까지 전체 거리보다 적습니다.
- 무릎이 발끝까지지나 가지 않도록하십시오. 당신이 낮추 자마자, 어느 정도 그것은 웅크리는, 몸 모양, 균형 및 유연성의 깊이에 달려 있습니다.
참고 사항
- 등을 돌리지 마라.내려가거나 올라간다. 반올림 된 저체중은 상단 또는 하단에있는 척추에 손상을 줄 수 있습니다.
- 무릎이 발가락 끝을지나 가지 않도록하십시오. 가능한 한 많이. 이것은 일반적으로 무릎 관절에 좋지 않습니다. 좋은 양식을 연습하고 때때로 발생하면 너무 걱정하지 마십시오.
- 내려다 보지 마라. - 똑바로 보거나 - 적어도 등 및 엉덩이가 올바른 위치에 있다는 사실을 알고 있어야합니다.
- 그 발 뒤꿈치 심기 유지 땅바닥에 단단히 붙들고 무릎은 발에 줄 지어 퍼지거나 밖으로 퍼지지 않습니다.
- 너무 무거울 때부터 시작하지 마십시오.. 시작하려면 1 ~ 3 세트의 10-12 스쿼트를 시도하십시오.