건강한 점심 식사 방법 팁

직장이나 가정을위한 다이어트 친화적 인 점심 식사가 필요합니까? 때로는 오후 중반에 식사를하면 뚱뚱하고 졸린 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 점심 식사를 준비하는 방법을 배우기 위해 몇 분이 걸릴 경우, 오후 내내 더 강하고 활력을 느끼게 될 것입니다.

건강에 좋은 도시락 만드는 법

건강한 점심 식사 시간에 배고픔을 만족시킬 것입니다. 그러나 그것은 또한 우리가 종종 간식을 먹을 유혹에 빠지면 오후 늦은 오후 슬럼프로 가득 차있는 느낌을 유지해야합니다. 그래서 당신의 욕망을 통제 할 수있는 식사를 어떻게 준비할까요? 다음 세 가지 필수 구성 요소가 포함됩니다.

• 린 단백질. 건강한 단백질 원천으로 점심을 먹으면 식습관을 두 가지 방법으로 유지하는 데 도움이됩니다. 첫째, 단백질 섭취는 오래 걸리고 몸이 소화되기까지 더 오래 걸립니다. 따라서 단백질을 많이 함유 한 식사는 음식을 먹을 때 더 오래 지속되며, 더 오래 느끼게 해줍니다. 또한 단백질은 대사 증대 근육 덩어리를 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 단백질을 섭취하면 몸이 더 효과적인 칼로리 태우는 기계가됩니다.
• 기근 파열 섬유. 섬유질이 많은 식품은식이 친화적 인 에너지의 훌륭한 원천입니다. 먹는 섬유는 몸을 소화시키는 데 오랜 시간이 걸린다는 점에서 단백질 섭취와 비슷합니다. 그래서 섬유는 당신이 더 오랜 기간 동안 가득 차 있다고 느끼도록 도와줍니다. 샌드위치를 ​​위해 저 칼로리, 섬유질이 풍부한 빵을 선택하거나 섬유질이 많은 음식으로 샐러드 그릇을 채우면 나중에 건강에 좋은 스낵을 선택할 수 있습니다. 굶주림에 시달리는 느낌이 들지 않는다면 고 설탕 쓰레기에 빠지게 될 가능성이 적습니다.

• 건강한 수화. 나는 그것이 어렵다는 것을 알고있다. 그러나 점심에 카페인을 빼앗고 설탕으로 채운 소다를 빼 먹는다. 물론, 그들은 하루 중 언제든지 당신 몸에 좋지는 않지만, 정오 경에 특히 문제가 될 수 있습니다. 왜? 왜냐하면 그들은 단기간에 에너지의 빠른 상승을 제공 할지라도, 그들은 당신을 탈수시키고 나중에 그 에너지를 잠식시킬 수 있기 때문입니다. 대신 일반 또는 맛을 낸 물을 마셔야합니다.

건강한 점심 식사를위한 최고의 팁

몇 가지 간단한 규칙에 따라 식사를 계속하는 점심 식사를하십시오.

• 가정에서 점심 식사하기. 스마트 다이어트하는 사람은 가정에서 점심을 먹고 직장에서 데리고 가져옵니다. 실제로, 전문가 Brian Wansink를 먹는 것에 따르면, 당신은 저녁을 먹은 직후에 준비하면 건강한 점심을 포장 할 가능성이 높습니다. 그래서 다음 오후 식사 때 음식을 선택할 때 배가 고프지 않게됩니다.
• 책상에서 점심을 먹지 마라. 점심을 먹을 수있는 최악의 장소는 무엇입니까? 책상에. 건강상의 이유로 여러 가지 이유가 있습니다.
• 외식하면 미리 계획하십시오. 식당에서 점심을 먹는다면 식단이 완전히 벗어나지는 못하지만 식당에 들어가기 전에 무엇을 먹을 지 알아야합니다. 특히 다른 사람들과 함께 먹는다면 더욱 그렇습니다. 그런 식으로 하루의 식단을 망칠 성급한 결정을하지 않을 것입니다.
• 단백질과 채소를 짝을 지어 라. 하루 종일 근력 향상과 근육 충만감을 얻으려면 채소 단백질과 단 하나의 단백질을 섞어서 간단하고 만족스러운 점심을 먹으십시오. 한 그릇의 수프 나 샐러드가 신선한 과일 한 조각과 함께 바로 먹을 수있는 단백질 간식을 먹거나 일을합니다. 당신은 또한 다이어트 - 친화적 인 스무디를 만들거나, 당신이 서두르는 경우 단백질 스낵 바를 먹을 수 있습니다.

건강에 좋은 도시락 요리법

요리 할 시간이 있다면, 이것들은 당신이 좋아할 훌륭한 건강식 점심 요리법입니다.

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건강에 좋은 점심 요리법을 준비하고 간단하고 건강한 점심 식사 정보를 따르는 것이 중요 함을 기억하십시오. 약간의 고급 계획과 조직을 통해 생산적이고 활기찬 오후를 보낼 수있는 식사를 만들 수 있습니다.