운동 성능을 향상시키는 에센셜 오일

에센셜 오일은 수년간 지속되어 왔으며 여러 연구 결과에 따르면 다양한 질병 및 건강 증진에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 에센셜 오일의 미국 핸드북에 따르면, 에센셜 오일은 대체 및 보완 의학의 핵심 부분입니다. 에센셜 오일의 긍정적 인 결과는 이제 운동 선수를위한 스포츠 성능 연구로 유행하고 있습니다. 에센셜 오일은 불안, 우울증을 개선하고 신경 기능을 향상시키기 위해 사용됩니다. 다른 연구에 따르면 박해 오일을 사용하는 운동 선수는 폐 기능이 크게 개선되기 전에 운동 선수를 보였습니다. 이러한 연구 결과는 감귤류 및 스피어민트 에센셜 오일이 운동 선수의 운동 능력에 미치는 영향에 대한 추가 연구를 촉진했습니다.

에센셜 오일의 특종

국제 표준화기구 (ISO)는 물 또는 증기와 천연 식물 재료를 사용하여 증류 된 기계 공정을 통해 개발 된 제품으로 에센셜 오일을 정의합니다. 이 증류법에서 천연 효소가 풍부한 오일은 수상에서 분리됩니다. 인기있는 에센셜 오일에는 티 트리, 페퍼민트, 라벤더, 유칼립투스가 포함됩니다. 각 에센셜 오일은 치료 및 약용으로 다양합니다. 예를 들어, 라벤더는 불안과 이완을 돕는 것으로 알려져 있으며, 페퍼민트는 자연적인 에너지 부스터로 보입니다.

에센셜 오일 작동 방식

에센셜 오일은 수십 년 동안 의약 적으로 사용되어 왔으며 신체에서 독소를 정화하는 것으로 나타났습니다. 또한 필수 영양소와 비타민을 흡수하는 신체의 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 에센셜 오일은 피부 도포, 섭취 또는 흡입 (아로마 테라피)을 통해 몸에 들어갈 수 있습니다.

피부에 바르면 에센셜 오일이 흡수되고 유효 성분은 특정 치료를 위해 신체에서 사용됩니다. 예를 들어, 생강을 함유 한 에센셜 오일의 혼합물을 바르면 관절염의 통증을 줄이고 유연성을 증가시킨다.

에센셜 오일을 섭취하거나 섭취하는 것은 숙련 된 임상의 또는 의사의 도움을 받아서 만 권장되거나 권장되지 않습니다. 에센셜 오일을 섭취하면 간 및 신장에 대한 독성, 위장 장애 및 기타 약물 복용시 금기 사항을 포함하여 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

에센셜 오일이 몸에 들어가는 가장 보편적 인 방법은 코나 입을 통해 아로마를 흡입하는 것입니다. 이것은 아로마 테라피라고도합니다. 에센셜 오일을 흡입하는 것은 신체의 후각과 변연계에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 후각 시스템은 우리의 냄새 감각에 기여하는 모든 장기와 관련이 있습니다. 우리의 감정적 인 뇌라고도하는 변연계는 우리의 심장 박동수, 혈압, 스트레스 수준, 호르몬, 호흡 및 기억에 직접 영향을 미칩니다. 흡입 할 때 몇몇 정유에있는 유효 성분은 폐에 여행하고 우리의 호흡 체계를 개량하기 위하여 진술된다. 다른 연구에 따르면, 에센셜 오일을 흡입 일반적으로 인체에 유리한 생리적 효과가 있습니다. 다른 연구에 따르면 감귤 에센셜 오일의 흡입 형태가 이완을 촉진하고 스피어민트 오일은 기관지 확장제 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 결과는 감귤류 및 스피어민트 에센셜 오일이 운동 능력에 어떻게 도움이되는지에 대한 추가 연구를 촉진했습니다.

연구

운동 선수가 운동 능력을 향상시키기 위해 에센셜 오일을 사용하는 것에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 최근의 실험 연구에는 두 명의 집단으로 나뉘어 진 20 명의 남성 체육 학생이 포함되었습니다. 연구 설계는 각 그룹에 에센셜 오일을 사용하기 전후에 모델링했습니다. 오일은 일반적으로 아로마 테라피로 알려진 흡입을 통해 참가자에게 투여되었습니다. 정확한 기록은 연구 기간 동안 유지되었다.

실험을 위해 선택한 에센셜 오일은 감귤류 sinensis L. (주황색) 및 Mentha spicata L. (스피어민트). 필수 오렌지 오일은 일반적으로 항균제로 알려져 있으며 소화 및 위장을 돕습니다. 에센셜 스피어민트 오일은 경련 치료제, 충혈 완화제 및 이뇨제를 포함하여 건강에 도움이되는 많은 목록을 가지고 있습니다.

각 10 명의 연구팀은 필수 오렌지 또는 스피아 민트 오일을 식염수와 5 분간 혼합하여 분무 (흡입)하여 1500 미터 시험주기를 실행했습니다. 에센셜 오일 흡입 후 몸의 호기성 및 혐기성 시스템을 검사하기에 가장 좋은 거리는 1500m로 선정되었습니다. 연구자들에 따르면, 거리는 "오일의 효과 지속 기간을 보장"하는데도 필요했습니다.

폐 기능 테스트는 폐활량계를 사용하여 에센셜 오일 흡입 전후의 각 참가자에 대해 수행되었습니다. 폐활량계는 폐의 공기 용량을 측정하는 장치로 폐색 성 폐 질환을 진단 할 때 84 ~ 92 %의 효과가있는 것으로 나타났습니다.

두유로 분무 된 참가자들의 결과는 폐 기능이 향상되었음을 보여주었습니다. 필수 스피아 민트 오일을 흡입 한 사람들은 폐활량계 검사를 10 % 향상 시켰습니다. 필수 오렌지 오일을 사용하는 남성은 폐 상태가 30 % 향상되는 것을 훨씬 더 크게 상회하게됩니다. 두 연구 그룹 모두 운동 시간 감소로 운동 수행 능력이 크게 향상되었습니다.

연구 결과가 운동 능력과 폐 기능이 향상 되었음에도 불구하고 연구에는 몇 가지 한계가있을 수 있습니다. 한 가지 제한점은 대조군이없는 연구였다. 연구 내 대조군은 치료를받지 않으며보다 정확한 검사를 위해 기본 값을 설정하는 데 도움이됩니다. 다른 단점에는 비 무작위 연구 디자인, 작은 표본 크기 및 최소한의 연구 기금이 포함되었습니다. 그러나 이러한 상황에도 불구하고 연구자들은 편향을 최소화하고 생태 학적 타당성을 최대화하기 위해 최선의 연구 프로토콜을 보장하기 위해 많은주의를 기울였다.

이 점을 감안할 때 감귤류 sinensis L. (주황색) 및 Mentha spicata L. (스피어민트) 운동 능력과 폐 기능 에센셜 오일, 더 많은 연구가 권장됩니다. 이 연구 결과는 오렌지와 스피어민트 에센셜 오일이 운동 능력과 폐 기능을 향상시키는 효과를지지합니다.

기타 연구

한 연구에 따르면 국제 스포츠 영양 학회지 페퍼민트 에센셜 오일을 구두로 수유 한 남성에게 운동 능력과 폐 기능이 향상되었다. 추가 긍정적 인 결과는 휴식 심박수 및 수축기 혈압 감소를 포함했습니다.

다른 연구에서는 박하 오일이 30 명의 건강한 젊은 남성의 운동 능력에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다. 연구 결과는 폐 기능 향상, 뇌 자극 증가, 심박수 감소, 수축기 혈압 감소, 근력 증강 등 이전의 연구를 뒷받침했습니다.

Asghar S.가 실시한 또 다른 연구와 20 명의 남성 운동 선수들은 필수 박하유 향상 운동 능력을 보여주었습니다. 연구 참가자들은 박하 오일을 흡입하기 전에 박하유를 흡입하고 VO2 max (운동 선수가 사용할 수있는 최대 산소량)와 반응 시간을 향상시켰다.

맥켄지 (McKenzie)와 헤지 (Hedge)의 연구는 달리기 조건에서 필수 박하 오일의 효과를 조사했다. 18 명의 젊고 건강한 여성 운동 선수가 두 그룹으로 나뉘어서 박하 향수 마스크를 쓰고 나머지 반은 무감각 한 여성의 절반이 3.25 마일을 달렸다. 실행하는 동안 박하 기름을 흡입 참가자는 상당히 낮은 심장 박동을 경험했다.

프랑스의 자전거 타는 사람은 Dedeçay의 연구의 일부였습니다. 참석자들은 행사 전에 로즈마리와 페퍼민트 에센셜 오일을 배합했습니다. 운동 선수들은 개선 된 근육 이완, 감소 된 근육 피로 및 전체적인 운동 능력 향상을 보였다.

에센셜 오일을 사용해야합니까?

에센셜 오일과 특히 아로마 테라피는 대체 의학의 가장 보편적 인 구성 요소라고합니다. 만성 연구 결과 에센셜 오일은 다양한 질병을 치료하는데 효과적 일 수 있으며 현재 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 대부분의 에센셜 오일은 우리의 건강과 체력을 향상시키는 안전하고 자연스러운 방법으로 간주됩니다. 에센셜 오일이 당신에게 옳은지 결정하기 전에, 의사와 다른 대안 치료에 대해상의하는 것이 좋습니다.