체중 감소에 대한 저널 아이디어
차례:
다양한 감정이 건강에 미치는 영향 (구월 2024)
체중 감량 저널은 성공을식이 요법의 열쇠가 될 수 있습니다. 자신의 음식 다이어리와 운동 기록을 만들 준비가 되셨습니까? 이러한 체중 감량 저널 아이디어와 팁을 가이드로 사용하십시오. 그러나 자신의 직관을 사용하여 자신의 필요에 맞는 저널을 만드십시오.
1체중 감량 저널 만들기
나선형 노트 또는 바운드 된 줄 지어있는 저널을 선택하십시오. 그렇다면 체중 감량 다이어리에 쓸 내용을 결정하십시오. 분명히 기록하고자하는 첫 번째 일은 하루 동안의 총 식량과 음료 섭취량입니다.
템플릿이 필요하십니까? 이 음식 일기를 다운로드하거나 인쇄하여 새 체중 감량 저널에 붙여 넣거나 간단히 가이드로 사용할 수 있습니다. 그것은 당신이 각 식사와 간식에서 무엇을 먹었는지 기억할 수 있도록 도와줍니다. 또한 사전에 식사 및 간식을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
각 음식과 음료의 정확한 크기를 포함 시키십시오. 서빙 사이즈 문제! 그리고 정확한 음식 일기를 지키는 것은 요리하는 동안 샘플과 취향을 포함하여 섭취하는 모든 것을 기록하는 것을 의미합니다. 우리는 종종 진실하게 의식하지 않고 먹습니다. 귀하의 새로운 음식 일기가 귀하의 음식 섭취량에 대한 진정한 아이디어를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
양분 자료 기록
체중 감량 저널에는 섭취하는 음식 및 음료에 대한 영양 정보도 포함되어야합니다.
너의 부분 크기는 영양 사실 레이블에 나와있는 서빙 크기와 다를 수 있다는 것을 명심하면서 너의 부분 크기를 기록하십시오. 먹은 음식의 일부를 모른다면 음식 섭취량에 눈을 돌려 예상치를 얻을 수 있습니다.
섭취하는 식품에 대해 영양 정보 표시가없는 경우 영양 정보 웹 사이트 또는 앱을 사용하여 칼로리 및 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질 그램과 같은 중요한 정보를 얻으십시오.
하루가 끝날 때마다 한 번에이 기록을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 하루가 진행됨에 따라 조금씩 시간을 할애하는 것이 좋습니다.
3식사 시간 기록하기
가능하다면 먹기 시작한 시간과 먹는 시간을 적어 두십시오. 식사 시간과 식사 시간을 기록하면 너무 빨리 먹는 것을 볼 수 있습니다. 많은 dieters (및 non-dieters)는 너무 빨리 먹는다.
너는 너무 자주 먹는 것을 알게 될 것이다. 일부 다이어트하는 사람은 하루 종일 방목보다는 정기적 인 식사를하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 너무 자주 식사하는 것은 균형 잡힌 식사를하지 않는다는 신호 일 수 있습니다. 잦은 식사는 체중 증가 또는식이 장애를 일으킬 수 있습니다.
먹는 환경에 대해 쓰십시오.
간식이나 식사를 할 때 당신이 먹는 곳과 당신이 누구인지 기록해야합니다. 이 정보는 귀하가 먹는 방식에 영향을 줄 수있는 요소를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혼자 먹는다면 컴퓨터에 앉아있는 동안 먹을 수 있습니까? 아니면 부엌이나 식당에서 식사를합니까? 너는 너무 많이 먹을 때 항상 같은 친구와 가족과 함께 있니? TV를 볼 때 너무 많이 먹는다고 생각하니?
당신의 식사 환경과 식사 환경에 관해서 일지를 쓰면, 당신의 식단에 가장 좋고 식단에 가장 나쁜 상황을 파악할 수 있습니다. 정보를 사용하여 당신이 어디에 있든간에 덜 먹도록하십시오.
5너의 기아를 평가해라.
매 식사 전에 기아 상태를 평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1에서 5와 같은 간단한 척도를 사용해야합니다. 1은 배고프지 않고 5는 가장 배가 고픈 것입니다. 당신이 먹는 것을 기록하기 전에 번호를 적어 두십시오.
배가 고프지 않을 때 자주 먹는 것을 알 수 있습니다. 귀하의 일지를 검토 할 때 이것이 귀하의 식단에 포함되는지 여부를 알 수 있습니다.
너는 자주 먹는다고 느낄지도 모른다. 대단히 배고픈. 그렇다면 굶주림을 억제하는 데 도움이되는 음식을 더 많이 넣을 수 있으므로 음식을 자주 갈구하지 않아도됩니다.
6감정을 기록하십시오.
마지막으로, 감정이나 스트레스에 반응하여 먹는 경향이 있다고 생각되면 음식 일지에 자신의 감정을 적어 두는 것이 좋습니다. 식사 전과 후에 모두 적어 두는 것이 중요합니다. 그렇게하면 어떤 감정이 당신을 먹게하는지, 어떤 음식이 그 감정에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이됩니다.
감정적 인 식사를 유발 한 특정 상황을 기록 할 수 있습니다. 감정적 인 식사로 이어지는 것을 이해하면 다음 번에 같은 상황이 발생했을 때 대안적인 대처 전략을 계획하는 방향으로 일할 수 있습니다.
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