왜 당신은 한밤중에 일어난다.
한밤중에 화장실에 갈 때는 한쪽 눈을 감으세요 (구월 2024)
밤에는 잠에서 깨어나는 것이 정상입니다. 사실, 그렇지 않으면 완전히 다른 문제가 될 것입니다. 야간에 깨어있는 데 걸리는 시간이 길면 불면증의 증상 일 수 있습니다. 이런 맥락에서 각성은 심하게 괴로울 수 있습니다. 밤에 각성이 일어나는 이유는 무엇입니까? 당신이 너무 많이 깨어났다면 어떻게 알 수 있습니까? 밤에 각성에 대해 배우고 도움이 필요한지 생각해보십시오.
많은 사람들은 잠이 무엇인지에 대해 이상화 된 비전을 가지고 있습니다. 잠에서 깨어나지 않고 밤잠을 자고 완전히 재충전 한 아침에 침대에서 뛰어 내리는 것이 좋습니다. 아이들은 이렇게자는 것이지만, 어른들은 거의하지 않습니다. 우리가 나이를 먹으면 야간에 더 많은 각성이 일어나며 깨어날 시간이 늘어납니다. 왜 이런 일이 발생합니까?
야간 각성의 여러 잠재적 원인이 있습니다. 수면 단계 사이에서 전환의 일부로 일어나는 것은 정상입니다. 위치를 바꾸거나 롤오버하거나 덮개를 조정하려면 잠에서 깨야합니다. 환경의 소음은 정상적으로 안전을 확보하기 위해 깨어날 때까지 기다려야합니다. 어린 자녀의 부모님은 종종 그들의 필요를 충족시키기 위해 깨운다. 어떤 경우에는 소변을보고 깨우는 것이 필요할 수 있습니다 (야간 빈뇨와 같이).
각성은 또한 비정상 일 수 있습니다: 우울증에서는 조기 각성이 일어날 수 있고 매우 자주 일어나는 것은 수면 무호흡증의 징후 일 수 있습니다. 통증은 각성을 연장시킬 수 있지만, 일단 우리가 잠들면 통증을인지하지 못합니다. 폐경기는 수면 가사로 인해 종종 땀을 흘릴 수도 있습니다. 일반적으로 밤에 한 시간에 한 번 이상 깨우는 것을 기억하면 과도 할 수 있습니다.
각성의 원인에 상관없이, 그것은 고통의 근원 일 필요는 없습니다. 모두가 밤에 잠에서 깨어 나면 다시 아무에게나 잠들면 아무도 그것에 대해 불평하지 않습니다. 비정상은 이러한 각성이 너무 오래 지속되어 불면증을 일으키는 경우입니다. 이 시나리오에서도 솔루션이 존재합니다.
잠자는 데 몇 분이 넘는 시간을 보내면 불면증을 완화하기 위해 중재가 도움이 될 수 있습니다. 15 ~ 20 분 이상 깨어서 깨우면 자극 조절 장치를 관찰하고 침대에서 나와야합니다. 졸린 기분이들 때까지 휴식을 취한 다음 다시 자러갑니다. 당신이 아침에 일어나면 일찍 일어나서 하루를 시작할 수 있습니다. 이것은 침대를 잠에 대한 장소로 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증이 만성이되어 일주일에 3 박 이상 지속되고 3 개월 이상 지속될 때 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 치료법이 선호 될 수 있습니다. 밤에는 알람 시계를 확인하지 않는 것이 좋습니다. 수면 장애로 어려움을 겪는다면 계속해서 의사에게 추가 치료 옵션에 대해 이야기하십시오.
밤에 일어나기는 정상이지만, 너무 자주 일어나서 쉽게 잠들 수없는 경우 더 잘자는 데 도움이 필요합니다.
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