얼어 붙은 어깨를 치료하는 데 도움이되는 첫 단계

냉동 된 어깨가 있다면 어깨와 팔의 통증과 제한된 이동성을 얼마나 좌절시킬 수 있는지 이해하게됩니다. 드레싱과 입욕과 같은 간단한 작업을 수행하는 것은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 얼어 붙은 어깨는 어디에도없는 것처럼 보입니다. 종종 부상이 거의 없거나 전혀 없으며, 견딜 수있는 어깨가 있는지 여부를 결정하기위한 특정 어깨 테스트가 실제로 없습니다. 고정 된 어깨의 신호는 쉽게 발견 할 수 있습니다: 어깨의 제한적이고 고통스러운 운동 범위 (ROM).

동결 어깨가있는 경우 물리 치료사를 방문하면 팔의 정상적인 기능적 사용을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. PT는 통증을 관리하고 팔을 정상적으로 사용하기 시작하는 데 도움이되는 전략을 제공합니다.

당신이 얼어 붙은 어깨에서 고통받는 경우에 당신이해야하는 간단한 일의 명부는 여기있다. 어깨 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 계속 진행하는 것이 안전한지 확인하십시오.

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슬링 착용 중지

어깨 통증이있을 때 통증이없는 부위에 팔을 유지할 수 있도록 슬링을 착용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 고정 된 어깨와 함께 슬링을 착용하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 어깨 관절의 롬을 계속 제한하는 역할을하기 때문입니다.

어깨 수술로 인해 슬링을 착용하는 경우 제거하기 전에 의사와상의하십시오. 그러나 일반적으로 어깨가 식은 경우에는 슬링을 착용하지 않아야합니다.

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팔 사용 시작하기

얼어 붙은 어깨를 가지고있을 때 팔을 사용하면 통증이 유발 될 수 있습니다. 손이 닿지 않는 편이 나 옆이나 등 뒤에서 손을 뻗기가 어려울 수 있으며 팔을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 얼어 붙은 어깨를 가진 통증은 대개 매우 일시적입니다. 팔을 사용하지 않으면 곧 고통이 가라 앉습니다.필요한 경우 얼음 팩으로 고통스런 증상을 진정시킬 수 있습니다.

종종 어깨가 얼어 붙어 팔을 사용할 때 위험하지 않습니다. 실제로 팔과 어깨를 사용하면 정상적으로 다시 움직일 수 있습니다. 사용 후 팔을 쉬면 통증은 단지 몇 분만 지속된다는 것을 기억하십시오. 고정 된 어깨가있는 경우 팔을 사용하지 못하게하면 일반적으로 상태가 악화됩니다.

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동작 범위에서 작업 시작

얼어 붙은 어깨를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 ROM 운동을하는 것입니다. 물리 치료사는 수동 및 능동 롬 모두에 대해 운동을 처방 할 수 있습니다.

어깨 뼈의 이상한 움직임은 대개 얼어 붙은 어깨에 수반됩니다. 냉동 어깨 재활의 일환으로 견갑골 안정성 운동을하면 견갑골 조절을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어깨 풀리는 어깨 치료 용 ROM을 개선하는 데 물리 치료 클리닉에서 자주 사용됩니다. 도르래 연습은 클리닉에서 할 수 있지만, 도르래를 구입하거나 현지 하드웨어 상점에서 간단한 품목으로 나만의 것을 만들면 할 수 있습니다.

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회 전자 커프 강화 작업

회전근 개는 어깨 관절을 둘러싸고지지하는 4 개의 근육 그룹입니다. 냉동 된 어깨가 있다면 어깨를 제대로 움직이지 않을 가능성이 큽니다.

회전근 개의 근육을 강화하면 어깨가 움직이는 방식을 개선하는 데 도움이됩니다. 강한 회 전자 커프는 어깨를 지탱할 수 있으며 모든 동작 범위에서 제대로 움직일 수 있습니다. 간단한 액티브 운동 범위에서 시작하여 저항 밴드로 고급 회전근 개 강화로 진행해야합니다.

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Scapular 이동성 작업

어깨는 어깨 뼈, 쇄골 및 견갑 상완 관절로 구성된 복잡한 관절입니다. 고정 된 어깨가있는 경우, 팔을 들어 올리거나 내릴 때 어깨 뼈 또는 어깨 관절을 과도하게 움직이는 것을 볼 수 있습니다.

냉동 어깨 재활의 한 가지 중요한 요소는 견갑골의 움직임을 정상화하는 것입니다. 이를 위해 견갑골 안정화 운동을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 견갑골을 지탱하는 근육을 강화하고 견갑골과 어깨 관절이 움직이는 방식을 개선하도록 고안되었습니다.

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마법 치료법 검색 중지

인터넷에서의 빠른 검색은 마술적인 냉동 어깨 치료를 원 스톱으로 제공하는 많은 웹 사이트 및 어깨 전문가를 공개 할 것을 약속합니다. 대부분이 사이트와 전문가가 어깨에 뱀 기름 치료법을 판매하고 있습니다.

대부분의 연구에 의하면 냉동 어깨는 몇 주에서 거의 2 년까지 지속될 수 있습니다. 물리 치료를 완료하고 팔을 정상적으로 사용 했더라도 팔을 머리 위로 들어 올리면 어깨에 꽉 조이는 느낌을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적이며 어깨 롬 운동을 계속하면 시간이 지나면 해결됩니다.

동결 어깨가 있으면 의사를 방문하여 적절한 치료를 받으십시오. 물리 치료의 과정은 통증을 관리하고 어깨의 움직임을 개선하여 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.