건강한 사무실 간식으로식이 요법을 계속 지키십시오

당신은 직장에서 똑똑한 식사를하고 싶지만 힘든 일입니다. 홀 아래의 자동 판매기와 구석의 커피 숍이 있습니다. 문제가 악화 되려면 일년 중 매주 생일이 있고 상사는 항상 컵 케이크를 주문합니다.

그렇다면 건강에 좋은 간식을 찾고 허리띠를 더 크게 만드는 쓰레기를 피하려면 어떻게해야합니까? 가장 좋은 방법은 손쉬운 곳에서 항상 스마트 한 간식을 먹으면서 자신을 무장시키는 것입니다. 어쨌든 작은 식사를 즐기는 것은 일과 체중 감소 둘 다를위한 좋은 생각이다. 오후에 무언가를 먹으면 혈당을 유지하고 에너지 레벨을 올리며 일을 끝낼 때까지 식욕을 억제 할 것입니다.

건강한 사무실 간식을위한 최상의 선택

이 맛있는 취급으로 책상 서랍을 준비하십시오. 또는 사무실 관리자가 이러한 건강한 사무실 옵션으로 점심을 채우도록 장려하십시오.

• 말린 과일 (말린 크랜베리, 버찌, 등등)
• 저지방 트레일 믹스
• 사과 소스
• 1 인분의 과일 그릇 (달고 시럽을 첨가하지 않은 품종 선택)
• 바나나, 사과, 미리 자른 셀러리 스틱, 또는 전곡 빵 한 조각에 저지방 또는 천연 땅콩 버터 스푼을 깔았습니다.
• 아몬드 (천연 또는 소금없이 볶은)
• 미니 초콜릿 칩 (힌트: 과일을 특별한 맛으로 바꾸기 위해 약간 녹여주세요!)
• 단맛을 들이지 않은 코코아 또는 저칼로리 핫 초콜릿 (스위스 미스 Sensible Sweets 패킷의 칼로리는 25 칼로리).

사무실에 냉장고가있는 경우 냉장해야하는 다음 간식 중 일부를 고려하십시오.

• 무 지방 우유
• 섬유가 많은 곡물 시리얼
• 가벼운 모짜렐라 치즈 공 또는 스트링 치즈
• 맛을 낸 요구르트 또는 그리스 요구르트 (팁: 벌꿀과 단맛을 들이지 않은 평범한 요구르트)
• 단단한 삶은 달걀 (팁: 건강한 단단한 삶은 달걀을 원한다면, 난황을 제거하고 그 대신 허 마스를 채우십시오.)
• 저지방 마실 수있는 요구르트
• "롤업 (roll-ups)"용 델리 고기
• 채소 스틱 (아기 당근, 후추, 샐러리, 무)

최소한 건강한 사무실 간식

당신의식이 요법을 직장에서 잘 유지하고 싶다면, 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것이 아니라 먹지 않는 것에 관한 것입니다. 유혹이있다. 어디에나.

사무실에있는 사탕 접시는 다이어트하는 사람들의 마음에 두려움을 안겨줍니다. 그것은 어떻게 든 당신이 그것에 의해 걸을 때마다 마술처럼 가득차 있습니다! 규칙적으로 도움을 받으면 의지력이 부족하다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 그 동료 책상에 데려 간 것이 아니라고 생각한 적이 있습니까? 과자가 아니라 사회적인 시간을 갈구 할 수 있습니다. 채팅 해보기 산 과자가 며칠 동안 열리면 식용 대접을 놓치지 않는 것을 알 수 있습니다.

공동 사탕 접시를 구입 한 경우, 유혹에 관심을 기울이는 것에 대한 다음 지침을 고려하십시오.

• 열심히 사탕을 선택하십시오 - 그것은 단지 약 25 칼로리 조각을 포함하고 먹는 몇 분이 걸립니다 그래서 당신은 차례로 터지는 것이 아닙니다.
• 캔디를 불투명 용기 또는 뚜껑이있는 용기에 넣으십시오.
• 당신이 미치지 않는 사탕과 함께 접시를 준비하십시오.
• 다른 곳에 그릇을 두는 것 - 일리노이 주 어 바나 - 샴페인 대학의 연구에 따르면 접시가 6 피트 떨어져서 저장되었을 때 사람들은 캔디를 2/3 덜 먹었습니다.

사무실에서 스낵을위한 팁

Fructose가 빠른 에너지 부스트를 제공하기 때문에 과일은 종종 오후 간식을위한 최고의 선택입니다. 저녁 식사 때까지 저지방 치즈, 요구르트 또는 땅콩 버터와 같은 작은 단백질과 짝을 지어 여분의 "힘"을줍니다.

견과류는 단백질과 지방 함량 때문에 채워진 음식입니다. 약간의 호두 나 아몬드를 적당히 섭취하여 식욕을 줄이고 건강한 지방을 섭취하십시오.

매주 오후에 높은 칼로리 간식을 찾는다면, 바로 점심을 먹지 않을 것이라는 확실한 신호입니다. 점심 시간에 지방, 단백질 및 건강한 탄수화물을 잘 혼합하십시오. 점심에 적절한 양분이 있고 채우는 경우에, 단 하나 과일 또는 견과의 온스와 같은 작은 식사 (약 100 열량)는 만족해야한다.

다가오는 마감 기한이나 앞으로 다가올 회의와 같은 스트레스 유도자가 긴장을 풀어주기 위해 음식에 손을 뻗치지 않도록하십시오. 몇 분 동안 심호흡을하십시오. 효과적이고 신속하게 작동합니다.