Fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군과 가사 노동

가사 노동은 사람들에게 충분한 도전 일 수 있습니다. 하지마. fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군을 가지고 있지만, 사람들을 위해, 그것은 집 주변에해야 할 일에 대해 생각하는 것이 힘들 수 있습니다.

집을 깨끗하게 유지하는 것은 쉬운 일이 아니지만 에너지를 절약하고 육체적 인 부담을 줄이며 증상을 악화시키는 알레르겐이나 화학 물질에 접촉하는 것을 줄이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

이 조건을 가진 다른 사람들이 가사에 대처할 때 도움이되는 몇 가지 정보를 살펴 보겠습니다.

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깔끔하게 정리하십시오.

집 주변을 달릴 에너지가 없을 때, 혼란이 쌓일 수 있습니다 (특히 많은 시간을 보내는 침대 또는 소파 옆). 작은 트레이 또는 바구니를 사용하면 문제 영역을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다 한 번의 여행으로 이 분야에 어떤 형태의 바구니가없는 경우, 오늘 하나를 구입하면 다음에 청소할 때 부담을 덜 수 있습니다.

다단계 가옥은 기분이 좋을 때 좋은 운동을 할 수있는 좋은 숨겨진 양식이지만 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 경우 수십 개의 계단을 오르 내릴 수 있습니다.

중요한 일을하는 경우, 더미를 만드는 것이 현명 할 수 있습니다. 각 레벨에 더미가 있습니다. 그런 다음 한 번에 계단을 쌓거나 아래로 모든 것을 가져갈 수 있습니다. 더 나은 아직, 당신은 수준을 위 또는 아래로 더미를 전달하도록 파트너 또는 아이에게 요청할 수 있습니다. 다시 말하지만, 트레이 또는 바구니를 가지고 있으면 편리합니다.

유혹을 피우는 동안이 더미를 계단에 배치하지 말고 가까운 곳에 두도록하십시오. 너무 많은 사람들이 좋은 의도로 계단에 물건을 놓았지만 바나나 껍질처럼 떨어지면 그 더미를 발견합니다. 일반적으로 계단에는 항상 모든 잔해가 없어야합니다.

똑바로 할 때 똑같은 장소에서 끝내는 것들을 기록하십시오. 항상 바람을 피우는 장소 근처에서 이러한 항목에 대한 새로운 "집"을 만들고 싶을 수 있습니다. 예를 들어, 소파에서 상당한 시간을 보내는 경우 손톱 깎기 및 파일, 발 마사지 막대, 기타 선택 및 입술 연고와 같이 자주 사용하는 물건으로 리모콘 캐디를 채울 수 있습니다. 물론이 항목은 사람마다 다를 수 있으므로 언제든지 편리하게 사용하려는 항목을 브레인 스토밍해야 할 수 있습니다.

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필요한 곳에 용품 보관

청소를 할 때 간단한 시간 절약은 사용하는 방에서 필요한 소모품을 사용하는 것입니다. 예를 들어, 모든 세탁 용품을 세탁실에 보관하는 대신 (세탁실이 항상 청소하는 곳과 다를 수 있음)

이것은 각 욕실에 욕실 청소 용품을 보관하고 부엌에있는 모든 주방 용품을 청소하는 것을 의미 할 수 있습니다. 더 많은 공간을 차지할 수는 있지만 가치가있을 수 있습니다. 그리고 피로를 극복하는 사람들에게는 방을 청소하는 것과 다른 일을 맡기는 것이 달라질 수 있습니다.

피곤한 소모품 수집 만이 아닙니다.소모품을 모으고 청소를 한 후에는 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있는 사람들이 많이 있었으며, 최소한 에너지가 회복 될 때까지 무기물이 무기한 카운터 주위로 계속 확산되었습니다.

각 방에 보관할 창이나 거울 세제를 별도로 구입할 수도 있습니다. 그런 다음 세탁실에 대형 리필 병을 구입하여 보관하고 정기적으로 다른 병을 모두 다시 채울 수 있습니다. 작은 손 빗자루 / 먼지 뚜껑 세트는 매우 싸고 찾기 쉽고 여러 가지를 가지고있는 것이 좋습니다. 항상 빗자루로 달리는 것은 아닙니다.

작은 공간에 적합한 가볍고 저렴한 진공 청소기도 청소할 수는 없지만 에너지가 있거나 큰 사람을 끌어다 다른 사람을 찾아 더 많은 것을 할 때까지 작은 표면 찌꺼기를 청소해야합니다. 철저한 청소. 작고 충전식 손 진공이 작동합니다.

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진공을 신중하게 선택하십시오.

fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군으로 살지 않은 사람들은 진공의 진동이 자극적 일 수있는 방법을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 조건을 가진 많은 사람들은 진공으로 인한 진동이 손과 발의 신경을 자극 할 수 있음을 발견했습니다. 이 현상에 대처하고 있다면 진공 청소기로 장갑을 착용하면 진동을 크게 줄일 수 있다는 사실도 있습니다.

진공 청소기를 구입하기 전에 테스트 해보라고하십시오. 가벼운 제품을 찾는 것과 함께 푸시하는 것이 얼마나 쉬운 지 확인하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 쉽게 돌아 간다. 자기 추진 진공은 좋은 생각처럼 들릴지 모르지만, 그 중 일부는 팔을 당길 수 있습니다. 고통 스러울 수 있습니다.

가방에 먼지 알레르기 나 감도가 있으면 진공 청소기를 사용하십시오. 특히 가방을 교체 할 때 가방에 묻은 먼지는 공기 중으로 많이 방출 될 수 있습니다.

진공 청소기를 끼울 때 팔과 등 위로 단단히 고정시킬 수 있으므로 팔을 밀고 당기지 마십시오. 대신 진공을 앞뒤로 천천히 걷습니다.

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구부리거나 스트레칭하지 않은 먼지

구부리거나 늘어지는 먼지는 근육과 관절염을 일으킬 수 있습니다. 긴장을 피우거나 오르거나 오르지 못하게하려면 손잡이를 신축으로하여 살포기를 찾으십시오. 긴 의자 하나를 사용하면 의자 웅덩이에서 천장에 거미줄까지 모든 것을 구부리거나 구부릴 수 있습니다.

일부 살포기는 공기 중에 많은 먼지를 집어 넣을 수 있습니다. 따라서 알레르기 성이거나 민감한 사람이라면 더 효과적으로 먼지를 걸러내는 최신 제품을 사용하는 것이 더 나을 것입니다. 이러한 "마이크로 화이버"더 스터는 "마른 먼지"를 다룰 때 매우 효과적 일 수 있으므로 가구에서 단순히 숨을 쉬는 공기로 옮기지 않습니다.

먼지가 너를 괴롭히는 경우 수술 용 마스크를 착용 해보십시오. 그들은 일반적으로 마약 가게 또는 식료품 점 또는 빅 박스 상점의 약국 섹션에서 구입할 수 있습니다.

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가능한 위험 감소

화학적으로 민감한 클리닝 제품은 실제 문제가 될 수 있으며 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있는 사람에게는 여러 가지 화학 감도가 너무 흔합니다.

귀하의 욕실을위한 쉽고, 저렴한 솔루션은 이미 가지고있는 것입니다 - 세탁 세제. 욕조, 화장실, 싱크대에서 훌륭하게 작동합니다. 이미 숙고하고 있습니다. 다른 약간 상여: 당신은 단지 작은 양만 필요로하고, 그것은 잘 헹구어 낸다. 물론 모든 세탁 세제가이 법안에 부합하는 것은 아닙니다. 유기농 식료품 점이나 암과 해머 제품을 사용해보십시오. 더 나아가서 환경 워킹 그룹의 세탁 세제 등급을 확인하십시오. 이 조직은 자극성이있는 화학 물질에서 발암 물질이 될 수있는 화학 물질에 이르기까지 모든 것의 존재를 바탕으로 1에서 10의 척도로 많은 수의 가정 제품을 평가합니다.

작은 공간에서 여러 가지 냄새가 감각에 악영향을 미칠 수 있습니다. 온수를 사용하여 거울을 씻어 내면 하나를 제거 할 수 있습니다. 그것은 놀랍게도 잘 작동합니다!

스폰지는 세균을 붙잡고 퍼뜨릴 수 있습니다. 면역 체계가 손상된 경우에는 특히 원하지 않습니다. 더러운 스펀지를 사용하는 대신 오래된 수건을 붙잡고 다 쓴 다음 빨래에 버리십시오.

고무 장갑은 화학 물질로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 그들이 당신을 너무 서투르게 만들면, 라텍스 장갑을 부피가 크지 않은 (또는 라텍스가없는 경우 알레르기 반응이 있다면) 시도하십시오.

제품을 청소하여 두통을 느끼는 경우, 귀하의 섬유 근육통 이상일 수 있습니다. 이러한 제품 중 상당수는 휘발성 유기 화합물을 대기 중으로 방출 할 수 있으며 제품 결합시 독성이 더 클 수 있습니다.

또한 "녹색"화학 물질을 사용하거나 일반적인 세척 제품 대신 식초와 같은 가정 용품을 사용해 볼 수도 있습니다. 실제로 많은 사람들이 베이킹 소다, 식초, 레몬 주스, 레몬 오일, 물 등 몇 가지 화학 물질만으로도 가정을 깨끗하게 청소할 수 있음을 발견했습니다.

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자신을 조정하고 우선 순위를 매기십시오!

당신이하고있는 것에 상관없이 페이싱은 중요합니다. 짧은 휴식 시간에 휴식 시간을두고 작업하십시오. 또한, 너무 긴 기간 동안 동일한 근육을 사용하지 않도록 작업을 다양하게하십시오. fibromyalgia 또는 CFS에 대처할 때 걸음 걸이를 배우십시오.

자신을 페이싱하는 것이 도움이되지만, 가장 귀찮은 작업을 취소 한 상태로 여전히 자신을 찾을 수 있습니다. 청소를 시작하기 전에 목록을 작성하십시오. 그런 다음 1 ~ 3의 척도로 목록을 작성하십시오. 1이 가장 중요합니다. 목록에있는 1부터 시작하십시오. 종종, 3은 그다지 중요하지 않습니다. 시간이 지나면 "1"이되어 목록 상단에 더 가깝게됩니다.

청소 후 증상이 악화되어 fibromyalgia / CFS의 증상 일기를 지키지 않았다면 오늘부터 시작하십시오. 많은 사람들이이 저널의 패턴에 주목하여 대처를위한 최선의 팁을 제시합니다.

가사 노동은 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군으로 생활 할 때의 과제 중 하나입니다. 원예에서부터 요리, 쇼핑, 여행, 직업 유지에 대한 걱정, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군은 독특한 도전 과제를 제기합니다. 지역 사회의 지원 그룹이든 온라인 사회 공동체이든 이러한 조건에 대처하는 다른 사람들을 찾으면 혼자만의 기분을 느낄 수있을뿐만 아니라 일상적인 문제에 대처할 수있는 추가 정보를 얻을 수 있습니다.

당신은 또한 매일 당신의 상태에 조금 더 쉽게 살 수있는 fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군을 가진 사람들을위한 라이프 스타일 변화의 목록을 체크 아웃에 관심이있을 수 있습니다.