과즙 짜기는 작동합니까? 주스 다이어트의 장점과 단점

체중 감량을위한 쥬스 다이어트는 특히 유명 인사들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 하지만 과즙 짜는 일은? 과일, 비타민 보충제의 다양한 종류가 건강한 건강한 채소의 복잡한 혼합을 포함하는 주스 다이어트 계획. 그러나 체중 감량을 시도한다면 이러한 프로그램 중 하나를 시도하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

주스 식단이 당신에게 유익합니까?

주스 음료는 (다소) 건강 할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소를 사용하여 자신의 주스를 ​​혼합하면 그 성분이 제공하는 미량 영양소의 혜택을 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 주스 다이어트 음료에 사용되는 가장 인기있는 과일 및 채소는 건강에 좋은 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다. 예를 들어, 블루 베리는 비타민 C와 비타민 K가 풍부합니다. 따라서 블루 베리 주스는 중요한 영양소 섭취를 늘리는 사람들에게 인기있는 음료가되었습니다.

망고에는 B6와 비타민 A가 풍부합니다. 시금치는 칼로리가 매우 적고식이 섬유, 단백질, 비타민 A, C, E의 좋은 공급원입니다.이러한 재료로 주스를 혼합하면 해당 재료가 제공하는 건강상의 이점을 활용하게됩니다.

정기적 인 식단에서 여러 가지 과일과 채소를 먹지 않는다면 육즙이 몸에 필요한 영양분을 얻을 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 특히 체중 감량을 시도 할 때 유즙 분비에는 몇 가지 단점이 있습니다.

쥬스 다이어트의 장점

많은 사람들이 3 일, 5 일 또는 10 일 동안 주스를 섭취합니다. 과일 및 채소 주스를 며칠 동안 마시면, 특히 다양한 음식을 섭취하지 않는 경우 특히 혜택을 누릴 수 있습니다.

첫째로, 당신은 물에서 체중 감소를 볼 것 같다. 섭취하는 전분의 양을 줄이면 몸이 물을 흘립니다. 이것은 체중 감량으로 체중 감량으로 나타나며, 연장 된 다이어트에 대한 동기 부여를 높일 것입니다.

또한 단순히 음식 섭취를 줄이면 칼로리가 배출되고 작은 음식 부분에 적응하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 전체식이 요법으로 돌아 가면 적은 양을 먹을 수 있습니다.

마지막으로, 당신은 내장 건강을 향상시키고 심지어 복지에 대한 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 하나의 작은 연구 결과에 따르면 3 일짜리 주스 식단은 체중 감량과 관련된 장내 미생물을 변형 시켰으며 정화 2 주 후에도 건강 증진을 촉진했습니다.

체중 감량을위한 주스 다이어트의 함정

많은 dieters는 체중 감소를위한 주스 규정 식에 고집하기 위하여 고투한다. 왜? 이 간단한 계획은 종종 따라하기 쉽지만 음식을 먹는 즐거움도 거부합니다. 당신의 칼로리를 마시는 것은 그들을 먹는 것만 큼 만족스럽지 않습니다. 그리고 많은 다이어트하는 사람을 위해, 그 도전은 일하기에 충분한식이 요법을 유지하기에는 너무 어렵습니다.

자신의 음식을 거부하면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 다이어트 관련 스트레스는 과식하거나 과음을 유발하고 궁극적으로 몸이 나 빠지게 만듭니다.

당신이 스트레스를 관리 할 수 ​​있고 먹는 감각 경험이 당신에게 중요하지 않더라도, 체중 감량을위한 주스 다이어트가 효과가 없을 수있는 다른 이유가 있습니다

초과 설탕

주스 마시는 방법에 따라 설탕이 너무 많이 들어있을 수 있습니다. 비록 당신이 여분 설탕을 추가하지 않더라도, 대부분의 감미로운 과일은 fructose의 상부를 포함한다.

과일에서 과일 과당을 분리하면 설탕은 매우 빨리 소화됩니다. 당신은 결국 배가 고파지고 더 짧은 시간 후에 식사를 할 수 있습니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병 및 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다.

초과 칼로리

유리에 든 칼로리를 접시보다 적게 소비한다고 생각하기 쉽지만 기계에 물건을 던질 때 주스 칼로리가 급증 할 수 있습니다.

귀하의 주스 음료가 식사를 대체한다면, 그것은 액체 형태로 400 또는 500 칼로리를 섭취하는 것이 합리적입니다. 그러나 많은 사람들에게 음료는 식사와 간식에 추가됩니다. 체중 감량을 원한다면, 그 칼로리가 문제가 될 수 있습니다.

전체 과일과 야채가 더 건강합니다.

과일과 채소의 모든 형태는 몸에 좋으며 육즙을 먹으면 그다지 먹지 않을 수도 있습니다.

과일과 채소를 전체 형태로 먹을 때 섬유의 체중 감량 혜택을 모두 누릴 수 있습니다. 그리고 과일과 야채 전체가 먹는 시간이 더 오래 걸리기 때문에 앉아서 칼로리를 적게 먹게됩니다. 주스 음료가 건강한지 여부를 결정하기 전에 설탕 그램과 총 칼로리 수를 포함한 영양 성분을 알고 있는지 확인하십시오.

최종선: 과즙 짜기는 작동합니까?

Juicing은 일부 dieters가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 그것은 대부분의 사람들을위한 지속적인 체중 감량 계획이 아니에요. 주스 다이어트 계획을하기 전에 소비 할 음료의 영양가를 확인하고 건강 전문가와 계획에 대해상의하여 건강 유지를 위해 필요한 영양소를 확보하십시오.

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