라마 제 호흡
차례:
운동할때 천천히 심호흡 해야하는 이유 feat. 스포츠 의학 (구월 2024)
노동을위한 호흡은 오늘날 많은 여성들이 출산 급식을 찾고있는 곳입니다. 수업에서는 이미 학생들이 수업에 등록하기 전에 호흡하고 있었고 언제 어떻게 호흡해야하는지 충분히 알 수 있다고 확신합니다. "Lamaze breathing"은 더 이상 많은 출산 수업에서 더 이상 일상적으로 가르치지 않지만, 휴식과 통증 완화 기술에 대한 다른 것들을보고 배우는 유용한 기술이 될 수 있습니다.
가장 먼저 할 일은 호흡 인식 기술입니다. 호흡은 편안 할 수있는 것으로 알려져 있기 때문에 요가 수업뿐만 아니라 많은 출산 수업에서 종종이 일이 이루어집니다. 편하게 앉아서 가슴에 한 손을 얹고 배꼽 아래에 배꼽을 대십시오. 숨을 쉬면서 편안하게 쉬십시오. 눈을 감고 호흡에만 집중하십시오. 자신 만의 편안하고 느린 호흡 리듬을 찾아야합니다. 입이나 코를 통해 숨을들이 마 셨는지, 숨을 내쉬면서 숨을 쉬어도 상관 없습니다.
일반적으로 이러한 유형의 집중은 호흡을 느리게하고 긴장을 완화시키는 데 도움이되며, 이는 특히 분만중인 파트너 및 / 또는 둘라의 도움을 받아 일하는 경우에도 효과적입니다.
클렌징 브레스
청결한 호흡 또는 인사 장 호흡은 내가 생각하기에는 수축과 관련하여 노동에서 경이로운 것으로 생각됩니다. 수축이 시작되면 정화 호흡을 사용하여 자신과 다른 사람들에게이 수축에 집중하려고 함을 알릴 수 있습니다. 이렇게하려면 단순히 길고 느리게 심호흡을 시작하고 천천히 불어서 시작하십시오. 어떤 여성들은 수축이 시작될 때 이것을 두 번하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 이것은 또한 수축에 작별 인사하고, 원치 않는 긴장감을 지우고, 수축 사이의 안정된 상태로 돌아가는 완벽한 방법입니다.
이것은 단독으로 사용하거나 다른 이완 또는 호흡 방법과 함께 사용할 수 있습니다.
패턴 화 된 호흡법
패턴이있는 호흡은 여러 가지 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 어떤 여성들은 산만의 형태로 호흡의 규정 된 방법을 좋아합니다. 어떤 사람들은 정상적인 호흡 률의 2 배와 같이 자연 호흡의 약간 더 빠른 버전을 선택할 것입니다. 이것이 자신의 스타일이 아니라면, 느린 호흡을 사용하여 가끔 소리를 내거나 긴장을 풀어주는 한숨을 내쉴 수 있습니다. 몇 초 동안 정상적으로 호흡하고 몇 번의 호흡마다 "아"를 던지는 것으로 생각하십시오. 또한 남편 또는 doula가 여성이 자신이 선택한 특정 패턴을 충족시키는 데 도움이되는 부분을 세는 것으로 계산됩니다.
오늘날 많은 여성들이 이것을 원하지 않지만 일부 사람들은 내부적 인 것과는 반대로 외부의 것에 집중할 수 있다고 말하면서 매우 위안을 느낍니다. 이것은 또한 자연 스럽거나 리허설 된 발성곡을 추가하는 좋은 장소입니다.
이것은 또한 텔레비전이나 영화 출연에 종종 나타나는 호흡입니다. 헤 헤 헤 호 타입의 호흡. 정화 한 호흡 후에, 너는 간단하게 호흡하고 수축이 끝날 때까지 낱말을 말하고, 다른 정결 한 호흡으로 끝내기. 리드미컬하고 위안을주는 것입니다. 이것이 당신의 속도가 아니라면,하지 마십시오. 다른 많은 것들이 당신의 이완에 이용 가능합니다. 그러나 그것을 시도하고 도움이된다면, 그것을 노동 대처 기술 목록에 추가하십시오.
초점
초점은 노동에서 보는 것일뿐입니다. 집이나 꽃에서 가져온 특별한 그림이 될 수 있습니다. 또한 출생을하고있는 벽에서 발견 한 특정 장소 일 수도 있습니다. 일부 여성들은 초점을 갖는 것을 좋아하지만 다른 여성들은 그렇게 인상 지우지 않습니다. 초점은 당신에게 자연스럽게 보일 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 외부 초점입니다. 또 다른 옵션은 지원 사람 중 한 사람의 눈을 들여다 보는 것입니다. 눈과 눈의 기술은 대단합니다. 특히 조금 당황하거나 압도당하는 느낌이들 때 특히 좋습니다.
당신이 선호하는 경우, 많은 여성들이 당신의 초점을 내부에 유지하고 눈을 감아주기를 원한다면, 그것도 효과가 있습니다!
결론
호흡은하는 법을 아는 것입니다. 틀림없이, 숨을 쉬면서 집중할 수 있습니다. 임신 중에는 어느 것이 당신에게 가장 잘 맞는지 알아 내려고 시간을 보내면서 노동이 당신의 마음을 바꿀 수도 있음을 알고 있습니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- 준비 출산: 패밀리 웨이. Amis, D and Green, 제 7 차 판, 2007.