지중해의 팜 샐러드 레시피

야채와 콩류는 매일 필요한 섬유질의 거의 절반을 공급하며, 심장 건강에 좋은 올리브 오일은 건강에 좋은 불포화 지방을 첨가하여 완전하고 만족스럽게 유지합니다.

성분

• 야자 열매 1 컵 통조림, 배수구
• 1 컵 저 나트륨 통조림 병아리 콩을 배수하고 헹구었다.
• 1 파인트 체리 토마토, 절반
• 슬라이스 1/4 붉은 양파
• 1 / 2 컵 바질 잎
• 4 분의 1 컵 절인 아티 초크 하트, 4 등분 및 배수
• 올리브 오일 1 큰술
• 레드 와인 식초 1 큰술
• 물 1 큰술
• ½ 티스푼 갓 금이 간 후추
• 죽은 태아 치즈 1 큰술 (선택)

예비

1. 손바닥의 마음을 한 입 크기로 잘라냅니다. chickpeas, 토마토, 양파, 바질 및 아티 초크 하트와 함께 그릇에 추가하십시오.

2. 기름, 적포도주 식초, 물, 후추 및 죽은 껍질을 함께 털어 내십시오. 샐러드를 부어 부드럽게 섞어서 결합하십시오.

성분 변형 및 대체

죽은 치즈를 생략하여 완전 채식을 할 수 있습니다.

맛있는 채식 점심 식사를 위해이 샐러드를 단독으로 먹을 수 있습니다. 또는 단백질이 풍부한 식사를 위해 구운 닭 또는 생선을 제공 할 수 있습니다.

요리 및 서빙 팁

당신은 대부분의 슈퍼마켓과 식료품 점의 통조림 식품 통로에서 손바닥의 마음을 발견 할 수 있습니다.

이 샐러드는 미리 만들어서 냉장고의 밀폐 용기에 보관할 수 있습니다. 점심을 먹고 포장하기에 좋습니다. 냉장고에 담그면 맛이 더욱 좋아집니다!

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