대둔근 강조 근육 사실

탄력있는 엉덩이와 허벅지의 답은 바로 이것!!! | 런지 | 힙업운동 | 핏티비 (일월 2025)

걷거나 계단을 오르거나 옆에서 넘어 뜨릴 수 있다고 생각한 의자에서 일어나는 동안 너무 불안정한 적이 있습니까? 그렇다면, 그것은 당신의 거추근 근육으로부터 약화의 신호일지도 모릅니다.

대둔근이란 무엇입니까?

거추장은 엉덩이 옆에 위치한 팬 모양의 근육입니다. 이 위치는 대퇴부를 중추적 인 자세 근육, 즉 등 건강에 중요한 역할을하는 근육으로 위치시킨다. 보시다시피, 거추장근은 허벅지 외전근뿐만 아니라 내 허벅지, 대퇴부 근육에 대한 길항근입니다. 당신이 궁금해하는 경우에, 길항근 근육은 작용제로부터 반대 운동을 수행하고, 작용제 및 길항제는 함께 기능적인 관절 운동을 일으킨다.

대둔근 - 특별한 점은 무엇입니까?

거추장 근육의 특징적인 기여는 옆 골반 안정성이다; 다시 말해 걷고 서있을 때 옆으로 넘어지는 것을 막아줍니다. 허리 근육의 나머지 부분과 대퇴 대퇴부는 다른 유형의 운동 중에 골반을 균형있게 유지하도록 조정합니다. 이것은 핵심적인 안정화 작업을 수행 할 때 중요하며 부상을 예방하고 허리 통증을 관리하는데도 도움이 될 수 있습니다.

사실, 대퇴부 중추의 중요하지만 종종 간과되는 기능은 한쪽 다리에 서있을 때 엉덩이 정렬을 유지하는 것입니다. 이것은 걷기, 달리기 및 일부 기립 균형 연습에서 역할을한다는 것을 의미합니다. 그것이 그렇게하는 것처럼, 대퇴근은 등척 적으로 계약을 맺습니다. 즉, 짧아 지거나 길어지지 않습니다.

대둔근 - 해부학과 운동

대둔근은 엉덩이 뼈의 바깥 쪽 외부 표면에서 유래합니다. 그것은 아래로 지나가는 것처럼 좁아집니다 - 큰 대퇴골이라고 부르는 대퇴골의 바깥쪽에있는 큰 뼈 뼈에 삽입하십시오.

당신이 측면에서 둔근 근육을 시각화 할 수 있다면, 큰 전두엽에서 시작하여 줄기처럼 보이는 팬 모양으로 볼 수 있습니다. 엉덩이 뼈의 측면을 덮기 위해 넓히고 넓혀집니다 위에서 언급 한 영역에서

대퇴 대퇴부는 허벅지 뼈와 골반을 연결하는 고관절 주위의 특수 동작과 각자의 위치에있는 몇 개의 고관절 근육 중 하나입니다.

거추장창의 일은 허벅지를 골반과 관련하여 납치하는 것입니다.

그러나 납치는 다른 방법으로도 발생할 수 있습니다. 발을 딛고 움직이지 않고 서있을 때 트렁크를 한쪽으로 기울일 수 있습니다. 사이드 틸팅은 척추 움직임을 수반하지만 골반을 옆으로 기울이기도합니다.

서있는 납치 도중 골반 경사는 2 개의 것에 의해 달성된다: 동일한 측에 둔근 대퇴의 수축 및 반대 방향으로 골반의 옆으로 미끄러지십시오. 이 조합은 당신이 엉덩이를 움직이는 동안 균형을 유지하기위한 노력입니다. 보시다시피, 서있는 엉덩이 납치는 단순히 사지를 옆쪽으로 가져가는 것보다 훨씬 복잡하지만, 그들은 대퇴부 근육을 수축시키고 엉덩이와 허벅지를 서로 멀어지게 움직입니다.

이것을 알면 목표, 상태 및 / 또는 선호하는 수준의 치료 운동을 선택할 수 있습니다.

공동 운동 및 치료 운동 프로그램 계획

그런데 허리 통증 완화를 목표로하는 대부분의 치료 또는 교정 운동 프로그램은 대둔근을 포함하여 고관절을 둘러싸고있는 모든 근육에 대한 근육 강화 운동과 스트레칭 운동을 포함합니다.이것은 엉덩이 관절이 신체의 안정성과 이동을위한 열쇠이기 때문입니다.

사실, 사람들은 종종 의식적이든 아니든간에 자신의 척추에 대한지지가 허리와 중심 근육에서 오는 것이라고 생각합니다.

그것은 좋은 조건 에서이 근육을 가지고 확실히 상처를주지 않지만, 레버리지가 더 나은 낮은 곳에서 체중과 자세를 지원할 수있는 기회를 놓친 것입니다. 이 영역은 물론 엉덩이 관절 주위의 근육과 위의 논의에서와 같이 큰 전두부에 붙어있는 근육을 포함합니다. 거추장은 분명히이 근육 중 하나입니다!