두뇌가 좋아 보이는 7 가지 음식

두뇌는 근육이며 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 팔 굽혀 펴기와 아령은하지 않지만 올바른 음식을 먹을 것입니다! 나는 기억 기능을 향상시키고 뇌 질환을 예방하는 데 도움이되는 일곱 가지 음식을 가지고 있습니다.

아보카도

우리가 크림 같은 녹색의 즐거움을 즐기는 다른 이유가 필요한 것처럼! 아보카도에는 거의 20 가지 필수 영양소가 들어 있습니다. 그 영양소 중 하나 인 비타민 E는 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 아보카도는 뇌졸중을 예방하여 뇌 기능을 보존하는 능력을 입증 한 칼륨도 함유하고 있습니다.

수명이 다한 질병을 저지하는 것은 너무 이르다. 아보카도는 매우 열량이 많고 이점을 얻는 데별로 도움이되지 않기 때문에 부분을 확인하십시오. 샌드위치로 전파하거나, 계란 스크램블에 추가하거나, 채식주의 자와 함께 즐길 수있는 과즙 짜기에 사용하십시오.

야생 연어

야생 연어는 끊임없이 오메가 -3의 엄청난 원천으로 칭찬 받고 있습니다. 당신이 알지 못할 수도있는 것이 있습니다: 당신의 뇌는 제대로 작용하기 위해서는 지방산이 필요합니다. 그들은 뇌 세포를 손상으로부터 보호하고, 염증을 줄이며, 우리의 두뇌가 나머지 신체와 어떻게 소통 하는지를 나타내는 신경 전달 물질 생성을 돕습니다. 연구에 따르면 야생 연어와 같은 물고기를 먹으면 알츠하이머 병의 위험을 크게 줄일 수 있다고합니다. 호일 포장에서 구운 연어의 제조법은 쉽습니다. 정리가 쉽습니다!

사탕무

사탕무는 자연의 사탕입니다! 달콤하고 맛있는, 그들은 두뇌 부양력으로 가득차 있습니다. 사탕무에는 질산염이 많이 포함되어 있습니다. 웨이크 포레스트 대학 (Wake Forest University)의 과학자들은이 질산염이 뇌로의 혈류와 산소를 증가시킬 수 있다고 판단했다.

귀리

나는 귀리에 큰 길을 걸었다. (밤새 귀리는 아침 스테이플러입니다!)이 섬유로 채워진 곡물은 포도당, 즉 뇌 연료를 제공합니다. 그리고 당신의 몸은 귀리를 천천히 소화하기 때문에, 당신은 몇 시간 동안 날카롭게 유지합니다.

블루 베리

블루 베리는 총 superfood입니다. 그들은 많은 영양 혜택을 가지고 있기 때문에 이러한 작은 간식이 뇌의 건강에도 도움이된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 그들은 항산화 물질로 가득차 있습니다.

이 산화 방지제는 기억과 운동 협응의 손상을 극적으로 늦추는 것으로 나타났습니다. USDA의 제임스 조셉 (James Joseph) 박사의 연구에 따르면이 열매는 뇌 기능을 개선시키고 노화 관련 뇌 기능 장애를 역전시키는 것으로 나타났습니다. 블루 베리는 다이어트에 쉽게 포함될 수 있습니다 (특히 배가 고프다면 특히 그렇습니다!): 혼자 먹거나 요구르트 나 오트밀을 떼어 내거나 건강 머핀으로 구워보세요!

토마토

블루 베리와 마찬가지로 토마토에는 항산화 물질 인 리코펜이 함유되어 있습니다. 산화 방지제는 알츠하이머 및 치매 예방에 도움이되는 세포에 유리기 손상을 방지합니다. 당신 몸은 원시 토마토와 반대로 조리 토마토를 먹을 때 더 많은 리코펜을 흡수합니다. 알아 둘만 한!

가지

보라색의 힘! 가지와 같은 보라색 색의 음식에는 기억 상실을 방지 할 수있는 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 어떤 연구에서는 안토시아닌 (가지에 색깔을 부여하는)이 학습 능력, 기억력 및 조정 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 오늘 날 너의 삶에 가지를 더하는 것을 시작하십시오!

가지 스킴 모짜렐라와 전체 밀 빵 부스러기로 가지를 구워 건강한 가지 Parm. 또는 가지를 날로 잘라 내고 계란 흰자와 전복 팬코를 입히고 건강에 좋은 튀김을 구워보세요! 너는 프라이팬에 가지의 한 조각을 요리하고 저탄 수화물 피자 빵 껍질로 그것을 사용할조차 수있다.

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