폐경기 동안 체중 증가를 멈추는 방법

폐경기 동안 체중 증가에 대해 걱정하십니까? 중년의 과도기 동안 발생하는 호르몬 변화는 당신의 몸을 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 어쩌면 당신은 이미 규모의 변화를보고있을 것입니다.

그러나 나이가 들면서 더 무거워 져야한다는 의미는 아닙니다. 과학자들은 폐경기 동안 체중 증가를 일으키는 원인을 조사하여 그 결과가 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.전문가의 조언과 함께 최신 연구를 통해 나이에 맞는 몸매를 유지하십시오.

폐경기의 체중 증가

폐경기 또는 조기 폐경은 여성의 생리주기의 변화로 시작됩니다. 변경 사항은 40 대 초반에서 중반 또는 50 대 중반에서 발생할 수 있습니다. 중년 변화의 평균 연령은 51 세입니다.

이 초기 단계에서 여성의 호르몬 수준 인 에스트로겐과 프로게스테론이 감소되기 시작합니다. 그녀의 월경주기가 불규칙해질 수 있습니다. 폐경기는 여자가 12 개월 동안 생리 기간을 갖지 않은 경우에 발생합니다.

많은 여성들이 일과성, 수면 장애 및 집중력 장애, 우울증 또는 과민증을 경험합니다. 일부 여성들은 뼈나 관절 통증 및 체중 증가를보고합니다. 이러한 이유들과 많은 다른 이유로, 폐경기와 폐경기 동안의 체중 감소는 종종 어렵습니다.

폐경기 동안 체중 증가의 원인

연구자들은 체중 증가와 폐경 사이의 연관성을 연구했습니다. 많은 연구에 따르면 폐경기와 폐경기 여성은 폐경을 경험하지 않은 여성보다 체중이 증가하고 중 심이 더 커질 수 있습니다. 그러나이 체중 증가가 일어나는 이유는 분명하지 않습니다.

한 연구 연구는 미국 역학 저널 나이, 폐경 및 생활 습관 변화와 같은 여러 요인들이 중년 여성들에 의해 종종 경험되는 체중 증가를 어떻게 설명하는지 질문합니다. 그들은 전국적으로 3000 명이 넘는 여성들의 활동 수준을 연구했습니다. 그들은 활동적으로 남아 있음으로써 많은 여성들이 체중 증가를 막음을 발견했습니다.

연구팀은 남성과 여성 모두 20 년 동안 연구 한 결과, 신체 활동이 매우 높은 사람들은 체질량 지수와 허리 둘레가 조금씩 증가하는 것으로 나타났다.

폐경기 동안 체중 증가를 멈추는 방법

그래서, 실제로 중년의 체중 증가를 일으키는 원인은 무엇입니까? 중년 동안 여성의 신체에서 일어나는 호르몬의 변화 외에도 종종 발생하는 다른 삶의 변화를 고려하십시오.

• 아이들이 집을 떠난다.
• 집 주변의 작업 부하 감소
• 퇴직
• 증가 된 여행
• 여가 활동에 대한 관심 증가
• 요리 / 접대 / 외식과 같은 사회 활동을위한 시간 증가
• 인생 우선 순위의 변화, 인생의 느린 속도

모든 사람이 이러한 변화를 경험하지는 못하지만, 많은 사람들이 전반적인 신체 활동 수준을 감소시킵니다. 우리의 신체 활동 수준이 낮아지면 우리의 신진 대사도 줄어 듭니다. 이 패턴은 일부 연구자들이 체중 증가가 우리의 호르몬의 변화보다는 생활 방식의 변화로 인해 발생하는지 궁금해합니다.

체중 감소를 달성하거나 폐경기 동안 체중 증가를 막으려면 활성 상태를 유지하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 나이가 들면서 생활 방식이 변하기 시작하면 신체 활동과 부분 조절을 우선 순위 목록 상단에 두십시오.

• 아이들이 집을 떠나면 여분의 시간을 운동에 사용하십시오. 체육관에 가입하거나 하이킹 또는 워킹 그룹을 조직하거나 새로운 스포츠를 배웁니다.
• 당신이 즐겁게 할 시간이 있다면, 몇 가지 건강에 좋은 요리 팁을 배우고 저칼로리, 저지방 식사를 친구 나 가족과 공유하십시오.
• 여행 및 여가 활동에는 운동이 포함될 수 있습니다. 많은 여행 회사가 활발한 휴가를 전문으로합니다. 해변에 누워서 자전거 타기, 하이킹 또는 좋아하는 열대 지방을 헤엄 치는 대신에.

호르몬 대체 요법으로 체중 증가를 멈출 수 있습니까?

호르몬 대체 요법 (HRT)은 갱년기 증상을 줄이기 위해 처방 에스트로겐, 프로게스테론 또는 테스토스테론을 사용하는 것입니다. 일부 여성에서는 호르몬 대체 요법이 체중 증가를 예방합니다. 그러나 HRT는 또한 심장 발작 및 뇌졸중의 위험 증가와 같은 부작용과 관련이 있습니다.

호르몬 대체 요법을 고려하고 싶다면 의료 제공자에게 상담하십시오. 의사와 함께 폐경기 증상에 대한 최상의 치료 방법을 결정할 수 있습니다.