쉬운 모짜렐라 치킨 아스파라거스 롤스
차례:
[Quick&Easy] Perfect Chicken Frittata, 닭가슴살로 만드는 이탈리아식 오믈렛 - 치킨 프리타타(ft.아임닭) / 레미의맛 RemyKitchen (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 232 지방질 8g 탄수화물 10g 단백질 30g 쇼 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리: 4 개 (닭고기 1 개씩) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 232 |
% 일일 값 * | |
총 지방 8g | 10% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 80mg | 27% |
나트륨 514mg | 22% |
총 탄수화물 10g | 4% |
식이 섬유 3g | 11% |
총 설탕 3g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 30g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 148mg | 11% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 532mg | 11% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
야채를 충분히 섭취하면식이 요법을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 채소는 자연적으로 나트륨 함량이 적고 혈압을 조절하는 데 도움이되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
이 모짜렐라 치킨 아스파라거스 롤은 희박한 단백질과 맛있는 향과 함께 야채를 제공합니다. 전체 곡물 (귀하의 식단에 알맞은 곡물이 다양 함)과 측면에 또 다른 채소 또는 샐러드를 넣으십시오. 맛있고 맛있는 농산물로 포장 한 식사를 즐기십시오.
성분
- 4 (6 온스) 닭 가슴살 커틀릿
- 올리브 오일 2 작은 술
- 마늘 분말 1/2 찻 숱가락
- 찻 숱가락 1/2 갓 금이 간 후추
- 다듬은 1 파운드의 아스파라거스 스피어스
- 1/2 컵 분쇄 모짜렐라 치즈
- 통 밀가루 1/4 컵 빵가루 부스러기
예비
- 375F로 가열 오븐. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가있는 베이킹 시트를 펴십시오.
- 두께가 1/4 인치에서 1/2 인치 정도되는 파운드 치킨 커틀렛. 마늘 가루와 후추로 각 커틀릿의 양쪽을 뿌리십시오. 올리브 오일로 문지 르십시오.
- 닭 사이에 아스파라거스 스피어스를 나누어서 닭의 짧은면과 평행하게 놓습니다. 치즈를 아스파 라 거스 위에 나누십시오. 아스파 라 거스 위에 닭고기를 굴려서 이음매면을 아래로 굽혀 베이킹 시트에 놓습니다. 나머지 닭고기로 반복하십시오.
- 닭고기 롤 꼭대기에 panko를 뿌린다. 20 분 굽거나 닭고기가 익을 때까지. 육계의 밑에 두어 2-3 분 또는 상단이 가볍게 황금색이 될 때까지 굽는다. 오븐에서 꺼내어 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
닭고기 커틀릿이 없다면 닭고기 가슴살을 날카로운 칼로 반으로 자르면 두 조각으로 나뉩니다.
모짜렐라 대신에 프로 폴론 또는 스위스 치즈를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
뒤죽박죽을 줄이기 위해 두 번에 걸쳐 플라스틱 포장지 사이에 닭고기를 놓습니다.
닭고기가 말려지지 않으면 요리하는 동안 이쑤시개를 사용하십시오.
갈색 쌀이나 노아와 같은 조리 된 전체 곡물과 샐러드로 간편하고 영양가있는 식사를하십시오.
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