고혈압 다이어트에서 이러한 음식을 피하십시오.

고혈압에 대한식이 권장 사항은 흥미로운 주제입니다. 한편으로는 매우 복잡하며 적어도 30 년 동안 연구의 초점이되어 왔습니다. 다른 한편으로, 고혈압을위한 식단 권고의 대다수는 일반적으로 건강한 식단 권고와 매우 유사합니다.

그러나 최신 연구와 상관없이 고혈압이있는 경우 피해야 할 특정 사항이 있습니다. 따라서 고혈압식이 요법을 따라 상태를 관리하는 경우 세 가지 잠재적 스파이가 발생하는지 조심하십시오.

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알코올

고혈압 환자는 술을 마시면 안됩니다. 연구에 따르면 알코올 섭취가 적 으면 심장에 보호 효과가 있으며 고혈압 발생 위험을 줄일 수있는 것으로 나타 났지만 기존의 고혈압 상황에서 술을 섭취하는 것이 건강에 좋지 않다는 연구도 있습니다.알코올은 혈압을 직접 올리고 혈관 벽을 손상 시키며 혈압을 더 올리고 치료하기 어렵게하며 동시에 합병증의 위험을 증가시킵니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)와 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병 협회는 모든 알코올을 제거하는 단계를 밟고 싶지 않다면 적당히 하루에 1 ~ 2 잔의 술을 마셔야한다고 말합니다 대부분의 여성, 2 대다수 남성). 한 잔은 12 온스입니다. 맥주, 4 온스. 와인 1.5 온스. 80-proof spirits 또는 1 oz. 100 개의 증거가있는 영혼들.

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소금

어떤 사람들에게는 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압이 훨씬 심해질 수 있습니다. 다른 경우에는 같은 양의 소금 섭취가 효과가 없을 수 있습니다. 문제는 의사 또는 과학자가 너무 늦을 때까지 개별 환자에게 어떤 경우인지를 알릴 수 없다는 것입니다.이것은 너무 많은 소금이 혈압 상태와 상관없이 심장에 좋지 않다는 사실과 결합하여 환원 나트륨이 건강한 식단의 강하게 권장되는 부분이라는 것을 의미합니다. 이러한 권장 사항은 신장 문제로 인한 2 차 고혈압 설정에 특히 중요합니다.

저 나트륨식이 요법을 처음 먹는 것은 어려울 수 있지만 2 주 동안 입안을 다룰 때 입맛을 재조정합니다. 가공 된 음식을 먹거나 음식점에서 음식을 먹는 것보다 가정에서 음식을 준비하는 것이 음식에서 나트륨을 쉽게 조절할 수있는 방법입니다.

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지방

포화 지방과 트랜스 지방은 심장과 혈관 모두에 좋지 않습니다. 순환계가 이미 고혈압 환경에서 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 추가 변형은 치명적일 수 있습니다.균형 잡힌 고혈압 식사에는 포화 지방과 트랜스 지방 (붉은 고기, 패스트 푸드), 열량이 다른 기름 (올리브, 카놀라유)을 적당량 포함해야합니다. 붉은 살코기 대신 생선, 가금류, 씨앗, 견과류, 콩을 즐기십시오. 붉은 고기가 가장 희박한 음식을 가끔 먹을 수 있습니다. 무 지방 또는 저지방 유제품을 즐기십시오.

심장 체크 쇼핑

식료품 점에서 제품을 구입할 때 American Heart Association의 Heart-Check 마크를 찾으십시오.라벨의이 표시는 제품이 한 번의 섭취로 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨에 대한 AHA 기준을 충족 함을 나타냅니다.

대시 식사 계획

고혈압을위한 식생활에보다 구조화 된 방법을 배우고 싶다면 고혈압을 막기위한식이 접근법을 나타내는 DASH 식단을 살펴보십시오.