추운 날씨 실행 안전 수칙
차례:
- 얇은 위킹 레이어의 드레스
- 손과 발을 보호하십시오.
- 기온과 풍속에주의 집중
- 과잉 피하기
- 너의 머리를 가리라.
- 서리 장식물 조심
- 바람에 너의 달리기 시작하기
- 수화 된 상태로 유지하십시오.
- 젖은 옷을 입지 마라.
- 보이게
- 추울 때는 쉽게 받아라.
- 러닝 선글라스 착용
- 썬 스크린 및 립 보호 기억
- 귀하의 건강 관리 제공자에게 확인하십시오.
아차 하면 큰일…가을 운동 주의할 점은? / YTN 사이언스 (구월 2024)
온도가 낮고 낮 시간이 짧다고해서 실외에서 달리기가 겨울철 겨울잠을 자야한다는 의미는 아닙니다. 추운 날씨에 달리면 겨울철 블루스를 흔드는 데 도움이되며 에너지 레벨을 높일 수 있으며 수영복 시즌을 맞이할 때 더 나은 모습을 유지할 수 있습니다. 추운 날씨가 계속되는 동안 안전하고 편안하게 머물 수 있도록 다음 팁을 따르십시오.
얇은 위킹 레이어의 드레스
몸에서 땀을 뿜어내는 폴리 프로필렌과 같은 합성 물질의 얇은 층으로 시작하십시오. 수분을 유지하고 젖은 상태로 유지하기 때문에 면화를 멀리하십시오. 외부의 통기성이 좋은 나일론 또는 고어 텍스 (Gore-Tex) 층은 바람과 강수로부터 당신을 보호하는 동시에 열과 습기를 없애고 과열과 냉각을 방지합니다. 정말 차가워지면 단열재를 추가하기 위해 폴라 플리스와 같은 중간 레이어가 필요합니다.
손과 발을 보호하십시오.
몸의 열이 손과 발을 통해 빠져 나갑니다. 적당히 추운 날에는 습기가없는 장갑을 착용하십시오. 손가락이 몸의 열을 공유하기 때문에 장갑은 매우 추운 날에 더 나은 선택입니다. 일회용 열 패킷을 장갑에 넣을 수도 있습니다.
발을 따뜻하게 유지하려면 양모 양말을 따뜻한 양모 또는 양모 양말 아래에 넣고 두꺼운 양말을 수용하기 위해 운동화에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
기온과 풍속에주의 집중
바람이 강하면 옷에 꿰 뚫고 주위의 따뜻한 공기층을 제거 할 수 있습니다. 몸이 공기의 움직임을 증가시키기 때문에 운동은 또한 풍속을 만듭니다. 온도가 영하로 떨어지거나 바람이 차가워서 마이너스 20 이하가되면, 러닝 머신을 치십시오.
4과잉 피하기
일단 움직이면 워밍업을 할 것이므로, 달리기를 시작할 때 조금 추울 것입니다. 처음 시작할 때 따뜻하고 편안하다면, 조기에 땀을 흘리게 될 것입니다. 엄지의 좋은 법칙은 그것이 실제로보다 20도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입는 것입니다. 당신이 정말로 추위를 감당할 수 없다면, 밖으로 나가기 전에 약간의 점핑 잭이나 다른 운동으로 내부를 따뜻하게하십시오.
너의 머리를 가리라.
모자를 쓰는 것은 머리를 통한 열 손실을 막아주기 때문에 순환 시스템에 더 많은 열이 가해져 신체의 나머지 부분으로 전달됩니다. 감기에 걸리면 얼굴 마스크 나 스카프를 입에 대고 숨을들이 쉬며 얼굴을 보호하십시오.
6서리 장식물 조심
정말 추운 날에는 손가락, 발가락, 귀, 코를 확인하십시오. 처음에는 추위에 시달릴 지 모르지만, 몇 분 동안 워밍업해야합니다. 딱딱하고 창백하고 차가운 피부를 발견하면 동상이 생길 수 있습니다. 추위에서 즉시 벗어나 영향을받는 지역을 천천히 따뜻하게합니다. 감각이 계속되면 응급 치료를 받으십시오.
바람에 너의 달리기 시작하기
당신이 바람으로 나가면 운동이 끝날 때 등뒤에있을 것입니다. 그것은 당신이 땀을 흘리며 추위에 걸릴 수있는 당신의 달리기 후반기에 바람을 피우는 것이 바람직합니다.
8수화 된 상태로 유지하십시오.
추운 날씨에도 불구하고, 당신은 여전히 땀으로 열을 식히고 체액을 잃어 버릴 것입니다. 찬 공기에는 건조 효과가있어 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 전, 도중, 후에 물이나 스포츠 음료를 마셔야합니다. 대부분의 공공 분수대는 겨울에 꺼 지므로 휴대용 수병 또는 벨트 수통 홀더를 사용하여 자신의 체액을 휴대해야합니다.
9젖은 옷을 입지 마라.
추운 날씨에 비, 눈 또는 땀에 젖은 채로 있으면 체온이 낮아지는 저체온증의 위험이 있습니다. 젖은 경우 옷을 갈아 입고 최대한 빨리 쉼터로 데려가십시오. 저체온증이 의심되는 경우 - 심한 떨림, 조정 상실, 말투, 피로감 등으로 즉시 응급 처치를 받으십시오.
10보이게
어둠 속에서 뛰는 것을 피하는 것이 가장 좋지만 밤에 달리야하는 경우 반사 장치와 밝은 색의 옷을 입으십시오. 작은 깜박이는 빛을 입을 수도 있습니다. 주간이나 눈 속에서 달리면 밝은 색 드레스를 즐기십시오. 운전 기사는 겨울 동안 주자를 길에서 또는 횡단 보도를 보길 기대하지 않을 수 있으므로, 그들이 당신을 만날 수 있도록해야합니다.
11추울 때는 쉽게 받아라.
추위에서 달릴 때 근육을 끌어 당길 위험이 더 큽니다. 따라서 매우 추운 날에는 천천히 따뜻하게하고 쉽게 달릴 수 있습니다. 더 가벼운 날을 위해 힘든 운동을 저장하거나 디딜 방아에서 실내로 달리십시오.
12러닝 선글라스 착용
눈에서 번쩍이는 눈이 깜박일 수 있습니다. 이 문제를 피하려면 선글라스를 착용하십시오 (편광 렌즈가 가장 좋습니다).
13썬 스크린 및 립 보호 기억
태양 광선은 온도가 낮아서 방사선이 적지 않기 때문에 겨울에도 가능합니다. 또한 눈은 태양 광선을 반사하여 다른 각도에서 당신을 노출시킵니다. 립밤으로 입술을 보호하십시오. 햇빛과 바람과 추위로 인해 칙칙한 입술을 피하십시오.
14귀하의 건강 관리 제공자에게 확인하십시오.
찬 공기는 일부 사람들에게는 가슴 통증이나 천식 발작을 일으킬 수 있습니다. 요소를 용감하게 대처하기 전에 야외 운동에 대한 건강 상태 나 걱정이 있으면 의사와 상담하십시오.