과일은 PCOS를 가진 여자를 위해 나쁜가?

PCOS를 전문으로하는 영양사로서 등록 된 영양사로서 과일을 먹는 것이 나쁘다는 것이 가장 일반적인 질문 중 하나입니다.

사실 과일에는 탄수화물이 포함되어 있으며 탄수화물이 너무 많은식이 요법은 PCOS (또는 대부분의 사람들에게 문제가되는 여성)에게는 좋지 않습니다. 그러나 과일에있는 설탕은 보통의 식탁 용 설탕과 같지 않습니다. 실제로 두 가지를 비교하는 것은 사과를 오렌지와 비교하는 것과 같습니다.

커피에 넣거나 오트밀을 달랠 때 쓰는 종류의 일반 설탕은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 인 자당입니다. 설탕을 먹으면 빨리 혈류로 들어가 혈당과 인슐린 수치가 급격히 상승합니다. PCOS를 사용하면 좋지 않습니다.

반면에 과일은 다른 탄수화물 인 과당으로 구성됩니다. 과일에는 또한 과당을 에너지로 사용하기 위해 신체에 의해 분해 될 필요가있는 섬유가 들어 있습니다. 이것은 과일을 소화하는 데 몸이 오래 걸린다는 것을 의미합니다. 나무에서 가져온 사과와 사과 주스의 반을 생각해보십시오. 둘 다 같은 양의 탄수화물을 가지고 있습니다. 어느 것이 당신을 더 만족시킬까요?

섬유질의 추가 혜택 외에도 과일에는 PCOS와 인슐린 저항성을 개선하고 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수있는 비타민, 무기질 및 항산화 제가 함유되어 있습니다. 사실, 미국식이 지침에서는 건강을 위해 하루에 최소 2 잔의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.

과일 봉사로 간주되는 것은 무엇입니까?

• 작은 사과 1 개
• 포도 1 컵
• 1 오렌지
• 큰 복숭아 1 개
• 딸기 1 잔
• 체리 1 컵
• 2 작은 자두
• 큰 바나나 ½

이제 과일은 탄수화물이기 때문에 한꺼번에 먹어서는 안됩니다. 내가 보는 공통적 인 문제는 과일을 여러 번 제공 할 때 스무디가 좋다고 생각하는 사람들입니다. 한 번에 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 열매를 맺을지라도 포도당과 인슐린 수치가 급격히 높아집니다. 대신 과일 한 조각을 간식으로 먹거나 딸기와 같은 탄수화물 음식이 적은 식사에 오믈렛을 첨가하십시오.

과일에는 단백질이나 지방이 포함되어 있지 않으므로 포만감을 높이고 혈당 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예: 너트 버터, 단단한 삶은 계란 또는 치즈가 든 사과 등이 있습니다.

일반적으로 당신이 피부 (사과, 복숭아, 딸기)를 먹는 과일은 낮은 혈당 지수를 보이는 경향이 있습니다. 즉, 소화 속도가 느려지므로 식후 혈당과 인슐린 수치가 느리게 상승합니다. 당신이 피부 (파인애플, 멜론, 수박)를 먹지 않는 과일은 섬유가 많지 않기 때문에 혈당 지수가 높습니다. 그렇다고이 과일이 너에게 좋지 않다는 것을 의미하지는 않는다. (영양소는 여전히 포함되어 있지만) 적당히 섭취해야한다.

그리고 당신이 물을지도 모르는 바나나는 어떨까요? 큰 바나나는 과일 2 인분 (한 번에 사과 2 개를 먹는 것)으로 간주됩니다. 아기 바나나를 사거나 반으로 하나의 일반 크기의 바나나를 자르십시오. 바나나는 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부하며 혈당을 유지하는 데 도움이되는 B 비타민의 좋은 공급원입니다.

너는 과일을 더 먹는 것을 돕는 끝

• 테이블이나 카운터에 과일 한 그릇을 보관하십시오. 냉장고에 숨어있는 것이 아니라 눈에 보이는 경우 더 많이 볼 수 있습니다.
• 여러 종류의 영양소를 극대화하기 위해 계절에 신선한 과일을 구입하십시오.
• 나중에 쉽게 접근 할 수 있도록 저장 용 컷업 과일을 냉장 보관하십시오.
• 신선한 과일을 고정 시키거나 냉동하여 스무디를 혼합하십시오.
• 스낵을 즐기십시오.
• 식사에 추가하십시오. 예를 들어, 블루 베리를 곁들인 최고 오트밀 또는 포도 또는 사과를 샐러드에 첨가하십시오.

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