아이들의 수면 및 일광 절약 시간제

일광 절약 시간은 봄철에 시작됩니다. 봄철에 미국 대부분의 사람들이 시계를 한 시간 앞으로 이동시켜 아침부터 저녁까지 1 시간 동안 주간을 움직입니다. 그러나 미국이 시계를 움직이는 유일한 국가는 아니다. 다른시기에 시작하고 끝내기는하지만 70 개국이 일광 절약을 준수합니다.

대부분의 학부모는 일광 절약 시간의 시작을 환영하므로 자녀가 저녁 시간에 밖에 놀 수 있습니다.

이 '봄 앞으로'의 주된 단점은 자녀의 수면 일정을 방해 할 수 있다는 것입니다. 성인은 일반적으로 새로운 잠에서 깨어나고 잠자기 시간에 적응할 수 있지만 특히 이미 잠자는 시간이 거의 없다면 어린 자녀에게는 어려울 수 있습니다.

시간대를 1 시간 앞당기 게되면, 7시 또는 8시에 어두울 때 잠자리에 들었던 어린이들은 본질적으로 6시 또는 7시에 잠자리에 들지만, 여전히 바깥에있을 수 있습니다.

일광 절약 시간 종료

일광 절약 시간은 늦은 가을에 끝나고 미국 대부분의 사람들이 시계를 한 시간 뒤로 이동합니다.

일광 절약 시간의 끝은 많은 사람들에게 덜 유용하게 보입니다. 시계를 한 시간 뒤로 움직이면 갑자기 어두워지고 있습니다.

시계를 한 시간 뒤로 이동시킨 후, 오후 8시에 어두워 졌을 때 잠자리에 들었던 어린이들과 오전 7시에 깨어 난 어린이들은 오후 7시에 잠자리에 들기를 원할 것입니다. 좋아, 그들은 또한 오전 6시에 일어날 준비가 될 것입니다.

어린 수면 일정은 시계가 말하는 시간이 아니라 피로감을 느낄 때나 잠에 익숙해 질 때까지 내부 시계에 더 많이 묶여 있습니다.

아이들의 일광 절약 시간제 사용 준비

일광 절약 시간제를 시작할 준비를하는 것이 좋습니다. 점차 자녀를 새로운 취침 시간에 익숙하게하십시오. 그래서, 심지어 일광 절약 시간이 시작되기 전에, 오후 8시의 취침 시간 대신에, 당신은 며칠마다 5-15 분 일찍 아이를 앉게 할 것입니다.이렇게하면, 시계를 1 시간 앞으로 움직일 때까지, 아이는 이미 '이전'시간에 잠자리에 들기 위해 익숙해 져 있습니다.

또한 매일 같은 시간에 자녀를 깨우는 것을 도울 수 있습니다. 따라서 시계를 앞으로 옮긴 후 자녀를 잠자게하는 대신, 보통 깨우는 동시에 (심지어 실제로는 한 시간 앞선 경우에도) 잠에서 깨우십시오. 또한 낮잠 시간을 규칙적으로 유지하고 평상시와 똑같은 조정 시간을 유지하십시오.

많은 부모들이 일광 절약 시간이 시작된 다음날 아이들을 자게하는 실수를 범합니다. 그리고 당신의 아이가 잠자 게되지 않도록 이것을하기를 유혹합니다. 하지만 그 다음날 밤에 아이가 잠자기 시간을 지키지 못할 가능성이 높아지고 일정이 다시 잡히는 데 시간이 오래 걸릴 것입니다.

자녀의 취침 시간에 점진적인 조정을하지 않았다면, 일광 절약 시간이 시작되기 전날에 일찍 일어나도록하십시오. 그날 밤 그는 더 졸릴 것이고, 당신은 그를 한 시간 더 일찍 잠들 수 있습니다. 그런 식으로 평상시와 같이 잠에서 깨어날 때 실제로는 일광 절약 시간제 아침에 잠을 자지 않습니다.

수면을 잃고 수면 부족을 느끼는 나이든 어린이 및 성인의 경우, 일광 절약 시간이 시작된 다음날 오후 낮잠 시간이 짧아지는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일찍 일어나는 유아인데, 최선의 의도에도 불구하고 오전 5시에 잠에서 깨어 나면 앞으로의 변화가 실제로 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 다른 어린이들에게는 이미 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 일광 절약 시간제 시작을 통해 쉬운 조정이 중요합니다.

그리고 일광 절약 시간이 끝나면 점차적으로 비슷한 조정을 할 수 있습니다. 자녀가 점심 시간에 익숙해 지도록하십시오. 따라서 서머 타임이 끝나기도 전에 오후 8시 대신에 며칠에 한 번씩 5 ~ 15 분 후에 아이를 앉게 할 수 있습니다. 이렇게하면, 한 시간 뒤로 시계를 움직일 때까지, 아이는 이미 '이전'시간에 잠자리에 들기 위해 익숙해 져 있습니다.

또한 일광 절약 시간의 시작과 끝은 집 주변의 안전 대책에 매달릴 좋은 기회입니다 (예: 연기 감지기의 배터리 교체 및 약병 청소).