초심자 Fartlek는 속도 훈련을 위해 달린다

Fartlek 훈련은 비공식적 인 스피드 플레이 운동으로, 초보자를 대상으로 일을 빨리 할 수있는 좋은 방법입니다. 간단한 초급 수준의 fartlek 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 5 ~ 10 분 워밍업 후에는 편안하고 회화적인 속도보다 빠르게 속도를 높입니다. 속도를 높이려면 팔 높이를 올리십시오 (팔꿈치가 아닌 어깨에서 앞뒤로 움직입니다). 당신의 호흡은 완전히 통제에서 벗어나지 말고 두려워하지 마십시오.
2. 이 속도로 주차 된 자동차, 전주 또는 정지 신호와 같은 주변 랜드 마크까지 달려보십시오.
3. 일단 경계표에 도달했으면 완전히 회복되어 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 속도를 정상 속도 이하로 늦추십시오.

1. 그런 다음 편안한 속도로 돌아가고 빠른 세그먼트, 짧은 회복, 편안한 페이스의 동일한 패턴을 반복하여 4 ~ 6 개의 빠른 세그먼트를 완료하십시오. 약 10 초에서 90 초 사이의 거리에있는 랜드 마크를 선택하여 빠른 간격 시간을 변경하십시오. 체력이 향상되면 간격 시간 / 거리를 늘릴 수 있습니다.

팁:

1. 실행중인 파트너와 함께 fartlek을 실행하는 경우, 당신은 표식을 선택하는 순서를 취할 수 있습니다.사전에 랜드 마크를 공유하거나, 일단 머무르면 "중지"할 수 있습니다.

참조:

빠른 방법 4 가지더 빠른 마일을 달리게하는 방법

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