얼마나 많은 칼로리가 불타고 있습니까?

칼로리 소비가 높은 유산소 운동 top3 (12 월 2024)

사람들은 종종 체중 감량을위한 수단으로, 그리고 정당한 이유 때문에 달리기를 받아 들일 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 보고서에 따르면 달리기는 웨이트 트레이닝, 수영, 자전거 타기, 또는 내리막 길 스키보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그렇게 말하면서, 대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 멀리 달릴 지 모릅니다. 사실, 정해진 답이 없습니다.

체중 감량 및 달리기 규칙

달리는 동안 소모하는 칼로리의 양은 수많은 요인에 따라 달라지며 가장 중요한 것은 체중과 운동 수준입니다. 원칙적으로:

체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 10 분 마일 (약 6 마일 / 시간)으로 달리는 140 파운드의 사람은 30 분 안에 318 칼로리를 태울 것입니다. 같은 시간 동안 동일한 속도로 달리면 180 파운드의 사람은 408 칼로리를 태울 것입니다.
빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 30 분 동안 12 분 걸음 (시속 5 마일)으로 달리는 160 파운드의 사람은 290 칼로리를 태울 것입니다. 마일 당 10 분 페이스 (시간당 6 마일)로 달리는 같은 사람은 시간의 경과에 따라 363 칼로리를 태울 것입니다.

연소 칼로리 추정

현재의 체중과 속도로 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 대략적으로 알기 위해서는 칼로리 소모 운동 계산기를 사용하십시오.

또한 운동 할 때 칼로리를 추적 할 수있는 앱이나 칼로리를 모니터링 할 수있는 Fitbit과 같은 기기가 있습니다. 그러나 이것은 칼로리 소비의 대략적인 추정치라는 것을 명심하십시오. 특히 러닝 머신 칼로리 계산기는 달리는 동안 소모되는 칼로리의 수를 과대 평가하는 경향이 있습니다.

당신이 실제로 생각하는 것보다 더 적은 칼로리를 태울지도 모를 때 지나치게 과소 평가하지 마십시오. 더욱 중요한 것은, 섭취 한 칼로리가 먹는 식량을 직접 먹지 않도록하십시오.

성공적인 체중 감소 계획의 가장 중요한 두 가지 특징은 일관성과 정확성입니다. 일일 또는 주간 실행 목표를 달성 한 경우 크루아상이나 튀김 요리에 대해 보상하지 마십시오. 대신 매니큐어, 마사지 또는 스파 방문을 통해 다이어트 및 선물을 직접 관리하십시오.

체중 감량 목표 수립

달리기로 체중을 줄이려면 1 파운드가 3,500 칼로리라는 것을 명심하십시오.

주당 1 파운드 (합당한 목표)를 잃고 싶다면 매주 3,500 칼로리를 섭취하거나 매주 운동시 3,500 칼로리를 태워서 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다.

최고의 체중 감소 계획은 섭취하는 칼로리를 줄이고 칼로리를 태우는 것을 포함하는 경향이 있습니다. 그렇게함으로써, 당신은 박탈감을 덜 느끼게 될 것이며 주당 30-40 마일을 달리는 훈련 계획을 포기하지 않을 것입니다.

안전하고 건강한 체중 감소율은 주당 2 파운드에서 2 파운드 사이입니다. 당신이 그것보다 빨리 잃는다면, 당신은 아마 지방뿐만 아니라 근육을 잃을 것입니다.

무게를 잃는 방법

주당 손실되는 파운드의 체중 감량 목표를 달성하려면 하루 500 칼로리 적자 (500 칼로리 x 7 일 = 3,500 칼로리)를 만들어야합니다.

우선 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리 수를 파악하십시오. 당신은 먹는 모든 것을 저널링하는 데 일주일을 소비함으로써 이것을 할 수 있습니다. 그런 다음 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 정확한 수치를 계산할 수 있습니다. 당신이 처음에 더 정확할수록 체중 감량 계획이 더 성공적 일 것입니다.

당신이 다이어트로 칼로리를 줄이기를 원하지 않는다면, 총 일일 에너지 소비 (TDEE) 계산기는 당신이 매일 500 칼로리를 태워야하는 양을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.