당뇨병을위한 수영 - 시작하기

수영은 당뇨병 환자에게 훌륭한 신체 활동입니다. 재미있을뿐 아니라 당뇨병 관리 프로그램에 적합한 여러 가지 이점이 있습니다. 당뇨병으로 인해 수영 선수가 잠재력을 발휘하지 못하게하는지 궁금하십니까?

게리 홀 주니어 (Gary Hall Jr.)는 25 세 때 제 1 형 당뇨병으로 진단 받았다. 그의 상태와 신중함을주의 깊게 관리 한 덕분에 그는 1996 년과 2000 년 올림픽에서 8 개의 수영 메달을 획득했다.

당뇨병을 앓고있는 모든 사람이 수영을하기 위해 메달을 획득 할 것이라는 보장은 없지만 당뇨병을 성공적으로 관리하는 것은 충분히 보상입니다.

당뇨병 환자 수영의 이점

수영은 심혈관 건강을 향상시킵니다. 당뇨병이있는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 높기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 수영은 또한 칼로리를 태우며 체중 조절을 도울 수 있으며 이는 당뇨병 환자에게도 중요합니다.

수영은 신체의 모든 주요 근육을 강화시켜 주며 당뇨병을 통제하는 데 중요합니다. 운동시 근육 세포는 혈당을보다 효율적으로 흡수합니다. 이것은 운동이 혈당 수치를 낮추는 방법입니다.

운동으로 인한 포도당 조절 효과는 몇 시간 또는 몇일 동안 지속될 수 있지만 영구적이지는 않습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 운동을하는 것이 당뇨병 환자에게 더 중요하지만 덜 자주 운동하는 것보다 중요합니다.

세션 당 불과 5 분에서 10 분 정도면 가능한 한 많은 활동을 시작하십시오. 최대 45 분에서 60 분 동안 작업하십시오. 10 분에서 15 분 사이에 휴식하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 다른 이점도 있습니다.

• 다른 많은 운동보다 스트레스가 적습니다. 이것은 사지의 작은 혈관에서 감소 된 혈류가 당뇨병 환자에게 흔히 발생하기 때문에 상처 나 물집과 같은 발 부상이 치유되기 쉽고 감염되기 쉽기 때문에 중요합니다.
• 수영과 같은 저 강도 운동은 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.
• 그것은 관절염이 있거나 과체중 인 사람들의 관절 부상 예방에 도움이되는 신체의 중압감을 덜어줍니다.
• 일반적으로 구조 원이 감독하며, 어려움에 처했을 때 도움을 제공 할 수 있습니다.

건강 관리 제공자로부터 진보적 인 것을 얻기

첫째, 당뇨병 환자가 건강 관리 제공자로부터 새로운 운동 프로그램에 대한 OK를 받아 환자가 자신의 활동 수준을 높이기에 충분히 적합하다는 것을 확인하는 것이 중요합니다. 건강 관리 전문가는 귀하가 가지고있는 당뇨병의 유형에 따라 취할 특별한 예방 조치를 알려 드리고자합니다. 고려해야 할 다른 요인에는 복용 약물, 현재 건강 상태, 포도당 수치 및 기타 문제가 포함됩니다.

수영 준비

이제는 수영 할 곳을 찾을 때입니다. YMCA 또는 JCC에서 운영하는 지역 수영장이나 수영 센터는 훌륭한 선택입니다. 인명 구조 원은 잘 훈련되어 있으며, 많은 시설에서 다양한 수생 프로그램을 제공합니다. 구조 원이있는 수영장은 괜찮습니다. 그러나 초급 또는 중급 수영 선수가 30 분 이상 지속될 수있는 부드럽고 쉬운 스트로크를 개발하는 데 도움이되는 수영 강습을받는 것은 가치가 있습니다. 물 에어로빅 수업을 들여다보십시오. 이 수업은 숙련 된 강사가 주도하고 수영을 필요로하지 않으며 매우 유사한 혜택을 제공합니다. 환자는 먼저 의료 제공자에게 문의하여 강사에게 특별한 필요 사항을 알리십시오.

당뇨병 환자와 함께 수영하기: 특별 고려 사항

• 물에 들어가기 전에 당뇨병이있는 구조 요원에게 말하십시오.
• 물 속에서 당뇨병 신분증 팔찌를 착용하십시오.
• 수영장과 라커룸에서 샤워 샌들 또는 기타 신발을 착용하십시오. 멍이 들거나 발을 자르거나 무좀을 당할 가능성이 줄어 듭니다. 당뇨병을 가진 사람들은 상처, 타박상 또는 찰과상을 확인하기 위해 수영장을 나온 후 발을 검사해야합니다.
• 장기간 수영하면 저혈당이나 저혈당이 유발 될 수 있습니다. 운동으로 인한 피로감은 저혈당처럼 느껴질 수 있으므로 일정한 간격으로 혈당을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.
• 포도당 젤, 정제, 스낵 또는 혈압이 떨어질 때 의료진이 권장하는 것을 가져 오십시오. 포도 주전자와 간식은 작은 비닐 봉투에 풀 사이드에 보관하십시오.
• 인슐린 펌프를 착용하는 경우, 수영 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오.

그것을 고수하는 것: 파트너 또는 클래스가 도움을 줄 수 있음

파트너가 참여할 경우 모든 운동 프로그램을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 상호 동기 부여를 통해 쉽게 커밋을 유지할 수 있습니다.당뇨병 환자의 특별한 필요 사항과 예방 조치에 대해 운동 팀이 알도록하십시오.

정기적 인 일정을 고수 할 확률을 높이는 또 다른 방법은 수업을 듣는 것입니다. 그렇게하는 것은 새로운 사람들을 만나고 정기적 인 일정을 수립하고 수중 에어로빅과 같은 새로운 것을 시도 할 수있는 좋은 방법입니다. 이 모든 것이 당신의 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.