자녀의 좋은 수면 습관을 설정하는 방법

우리 모두는 좋은 수면 습관이 아이들에게 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 부모님의 바쁜 업무 일정, 방과 후 활동 및 숙제는 모두 학교 수업 밤에 가족 시간으로 삭감 될 수 있으며 자녀가 얼마나 많이자는 지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

많은 가정의 시간이 한밤중에 저녁 6 시부 터 7 시경에 시작된다는 사실을 감안할 때 조기에 취침하기가 어려울 수 있습니다. 전문가들은 취학 연령의 어린이들이 대략 9 시간에서 11 시간 정도의 수면을 필요로한다고 말합니다. 즉, 그들이 일어나야하는 시간에 따라 8시 또는 9 시경 잠자리에들 필요가 있음을 의미합니다. 저녁 식사, 숙제 외에도 짧은 책 하나를 함께 읽는 것 이외에는 무엇이든 할 시간입니다.

그러나 초등학생들이 충분한 시력을 확보하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다. 어린이가 얼마나 자면 그녀의 성장과 발달에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족은 어린이의 기질, 행동, 경계 및 학습 능력에 영향을 줄 수 있음을 보여주었습니다. 충분한 수면을 취하지 않은 어린이는 기억력과 주의력 테스트에서 더 잘 수행되지 않는 것으로 나타났습니다. 2009 년 4 월 조사에 따르면, 초등 학년도의 수면 장애가 청소년이 청력에 도달했을 때 정신 테스트에서 가난한 점수와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

그렇다면 자녀가 최선을 다해 기능을 수행 할 수 있도록 충분한 시간을 할애하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 자녀가 좋은 수면 습관을 개발하고 매일 밤 잘 수 있도록이 도움말을보십시오.

더 나은 수면 습관을위한 루틴

1. 일상에 충실하십시오. 좋은 잠자기 습관을 아이들에게 주입시키는 데는 좋은 취침 시간이 필요합니다. 목욕, 잠옷, 칫솔질 및 책에서 몇 페이지 - 야간 의식이 무엇이든 매일 자녀가 기대하는 바를 잘 알고 매일 매일 효율적으로 쉽게 이동할 수 있도록 일관되게 붙여야합니다.

2. 전자 자극제를 제한하십시오. 자녀가 컴퓨터를 사용하거나, 전화를 확인하거나, 취침 전 적어도 한 시간은 TV를 시청하지 못하게하십시오. 이러한 전자 스크린 활동은 자극적 일 수 있으며 떨어지는 것과 잠 들어있는 것을 방해 할 수 있습니다.

3. 자기 방을 편안하게 유지하십시오. 자녀의 방이 너무 덥지 않거나 너무 답답하거나 너무 밝지 않은지 확인하십시오. (아이가 어둠을 두려워하는 경우, 가능한 한 어둡게 방을 유지할 수있는 야간 조명을 선택하십시오.) 조용하고 어둡고 시원한 침실은 충분한 숙면을 위해 최적입니다.

4. 따라 잡기 위해 여분의 시간을 마련하십시오. 학년 남학생이 형제가 더 젊거나 나이가 많은 경우 각 자녀에게 각 부모에게 개별 시간을 제공해야합니다. (시간을 절약하기 위해 매일 밤 파트너와 아빠와 엄마의 시간을 바꿀 수 있습니다.)

5. 교활한 카페인을 억제하십시오. 학급 친구들이 침대 앞에 커피를 마시지 못하게하십시오. 그러나 카페인은 초콜릿, 병에 든 차, 심지어 비 콜라 음료수와 같은 의심 할 여지가없는 음식과 음료에 숨어있을 수 있습니다. 카페인이 함유 된 음식을 보시고 아이가 디저트를 요청하면 취침 시간에 가까워 질 때 건강한 과일을 고집하십시오.

6. 시계 대신 아이를 주시하십시오. 자녀가자는 데 필요한 양은 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 어린이들은 8 시간 동안 수면을 잘 할 수 있지만 다른 어린이들은 10 시간 이상을 필요로합니다. 과다 활동, 크랭크니스, 기억 또는 집중 문제와 같은 수면 부족 징후를 찾으십시오. 이러한 징후를 보게되면, 일찍 잠자리에 들도록하고, 취침 시간을 놓고 싸우는 조치를 취하고, 매일 밤 잠자리에 관한 일과에 관해 일관되게하십시오.