Kava를 불면증 완화에 사용할 수 있습니까?

더 쉽게자는 데 도움이되도록 불면증을 앓고있는 일부 사람들은 kava라는 허브를 사용합니다. 불안에 대한 자연 치료제로 가장 많이 사용되는 kava는 마음과 몸에 진정 효과를 생성하여 건강한 수면을 부분적으로 촉진시키는 것으로 생각됩니다.

Kava가 때때로 수면 보조제로 사용되는 이유는 무엇입니까?

Kava는 kavalactones가 풍부합니다. kavalactones는 진정 작용을하는 화합물입니다. 카발 락톤은 카바의 수면 촉진 작용에 중요한 역할을한다고 여겨집니다.

예비 연구에서 동물 실험을 통해 kava가 수면 - 호흡 사이클을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 저널에 실린 한 연구에서 정신 약물학 예를 들어 수면 방해받은 쥐를 대상으로 한 실험에서 kava 치료가 동물이 잠들 때 걸린 시간을 단축시키는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다.

연구

지금까지 수면 보급으로 kava의 효과를 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 게다가, kava와 수면에 대한 연구 결과는 혼합 된 결과를 낳았습니다.

수면 문제가있는 사람들을 대상으로 한 카바의 잠재적 인 효과를 시험하는 임상 시험은 정서적 장애의 저널 불안이나 스트레스와 관련된 수면 장애가있는 사람들을 대상으로 한 이번 연구에서 61 명의 환자에게 4 주간 카바 또는 위약을 매일 투여했다. 치료 기간이 끝날 때까지 kava는 수면의 질과 웰빙에서 위약보다 유의하게 큰 개선을 보였다.

초기 파일럿 연구 (식물 요법 연구 2001 년), 스트레스로 인한 불면증으로 고통받는 24 명의 환자를 대상으로 한 실험에서 kava로 6 주간 치료하면 잠에 걸린 시간, 잠을자는 데 걸리는 시간 및 잠에서 깨어 난 기분이 크게 개선되었다. Kava는 또한 참가자의 스트레스의 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.

그러나 인터넷 저널에 게재 된 임상 시험에서 의학 2005 년 연구자들은 kava가 불면증에 효과적인 치료법이 아닐 수도 있다는 것을 발견했다.이번 연구에는 불안과 불면증을 앓고있는 391 명의 사람들이 참여했다. 이들 각각에는 28 일분의 카바, 발레리안 또는 위약이 공급되었다. 결과는 kava도 발레리 안도 위약보다 불안이나 불면증을 완화시키지 못한다고 밝혔다.

주의 사항

국립 보건원 (National Institutes of Health, NIH)은 약초가 단기간에 섭취되어 정상적인 용량으로 섭취 되어도간에 간 손상을 일으킬 수 있고 사망으로 이어질 수 있기 때문에 kava 사용을 경고합니다. kava를 사용한다면 먼저 의사와상의하는 것이 중요합니다. 간 손상의 조짐은 다음과 같습니다:

• 황달 (즉, 눈과 피부의 황변)
• 피로
• 어두운 소변

카바는 소화 불량, 두통, 졸음, 혈압 감소와 같은 여러 가지 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 카바는 혈액 응고를 방해하고 파킨슨 병과 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

더 나은 수면을위한 카바 대안

불면증, 만성 스트레스 및 불안과 밀접하게 관련되어 부분적으로는 긴장을 유발하여 수면을 방해하는 것으로 생각됩니다. 그 긴장을 풀고 수면의 질을 향상시키기 위해 요가, 명상, 진행성 근육 이완 또는 유도 된 이미지와 같은 스트레스를 줄이는 기술로 침대 앞에 누워있는 것이 도움이된다는 것을 알게되는 사람들이 있습니다.

라벤더와 같은 에센셜 오일을 진정시키는 아로마 테라피를 연습하면 울음 소리를 찾는 데 도움이된다는 증거도 있습니다.

또한, 카페인과 알코올의 섭취를 제한하고 정기적으로 운동하며 규칙적인 취침 시간과 깨우침 시간을 유지하는 것과 같은 생활 습관 실행은 불면증과 싸우기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.

Kava에 대한 다른 용도

잠재적으로 일부 개인에서 수면을 촉진시킬뿐만 아니라, kava는 불안을 완화시키는 것으로 보입니다.

불면증에 Kava 사용하기

잠재적 인 안전성 우려로 인해, kava는 불면증의 완화 (또는 다른 어떤 상태의 치료)에 권장되지 않습니다. 수면에 어려움이 있거나 카바 사용을 고려하고 있다면 의사와 먼저상의하십시오. 자기 치료는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.