임신 후 다시 뛰는 방법
차례:
- 제자리에서 지원 시스템 얻기
- 의사와 상담 시작시기
- 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.
- 좋은 영양과 수화 연습
- 일정 따라 가기
- 조깅 유모차에 투자하십시오.
- 육아와 체육관 찾기
- 러닝의 이점을 기억하십시오.
[동영상] 여리한 그녀들의 이야기, 출산 후 45일의 기적 '산후 다이어트'편 (구월 2024)
많은 새로운 엄마들이 정기적으로 아기의 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 얻으며 혼자 힘으로 필요한 시간을 갖기를 원합니다. 최근에 아기가 생겼다면 (축하합니다!), 산전 산후를 시작할 준비가되었다고 생각하면 안전하고 편안하며 동기 부여를위한 몇 가지 요령이 있습니다.
1제자리에서 지원 시스템 얻기
새로운 엄마로서 정기적 인 습관을 세우는 것은 쉬운 일이 아니지만 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것이 성공의 열쇠입니다. 가족 구성원이든 외부의 도움을받는 사람이든, 달리기 동안 보육원에서 도움을 줄 계획을 세우는 것이 중요합니다. 가능한 보육 옵션에 대해 생각할 때 창의적으로 행동하십시오. 예를 들어, 운전 중에 친구의 아이를 볼 수 있으며, 작은 아이를 돌보는 동안 달리기를 할 수 있습니다. 또는 조깅 유모차와 함께 달려서 서로의 동기를 유지할 수 있습니다.
의사와 상담 시작시기
바로 다시 달려 가기 전에 OB / GYN에 문의하여 다시 실행할 때 안전한지 확인하십시오. 그 또는 그녀는 임신 중 배달, 회복 및 활동 수준에 따라 2 ~ 6 주 후 어느 곳에서나 기다리는 것이 좋습니다.
3즉각적인 결과를 기대하지 마십시오.
임신 중에 운동을 했더라도 여전히 임신하기 전과 동일한 체력 수준이 아니며 밤새 그 장소로 돌아 가지 않습니다. 당신의 몸은 임신하기 전과 같지 않습니다. 당신은 수면 부족과 모유 수유와 같은 새로운 도전에 대처하고 있습니다. 처음 몇 주 또는 심지어 몇 달이 육체적으로나 정신적으로 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 일관성이 중요합니다 - 계속 지키고 인내하려고 노력하십시오! 처음 4-6 주가 지나면 달리기가 더 쉬워지고 더 "정상적인"느낌이 들며 점점 더 많은 결과를 보게됩니다.
좋은 영양과 수화 연습
적절한 영양과 수분 공급은 모든 주자에게 중요하지만 특히 모유 수유 엄마에게는 중요합니다. 모유로 기르는 경우 하루에 약 500 여분의 칼로리가 필요합니다. 3 가지 큰 음식보다는 5 ~ 6 가지 작은 음식을 먹고 하루 종일 당신의 칼로리를 퍼 뜨리십시오.
5일정 따라 가기
교육 일정을 사용하면 동기 부여를 유지하고 부상과 소진을 피하기 위해 점진적인 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 임신 이전에 이미 달렸다고하더라도, 오랜 휴식을 취한 경우 초보자 일정부터 시작하여 다시 시작해야합니다.
조깅 유모차에 투자하십시오.
보육이 문제입니까? 조깅 유모차를 사용하면 걱정할 필요없이 달리기를 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 정신 건강에 좋은 자연에서 당신을 나갈 것입니다. 내 애들이 정말로 적었을 때 나는 낮잠을 자고 시간을 보내려고 노력했다.
7육아와 체육관 찾기
많은 체육관에서는 회원 혜택 또는 소액의 보육 서비스를 제공합니다 (베이비 시터 비용보다 훨씬 적습니다). 내 체육관의 아이들 방에는 항상 적어도 한두 명의 아이들이 있습니다. 그래서 아이들이 감독을 구할 수있게됩니다.
러닝의 이점을 기억하십시오.
바쁜 엄마로서, 당신은 여러 방향으로 끌어 당겨지는 것을 느낄 것이고, 운동 할 시간을 갖는 것에 대해 조금 "엄마 죄책감"을 느끼기 시작할 것입니다. 그러나 당신과 당신의 건강을 위해 운동하는 것이 아니라 가족을 위해서도 운동한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 나는 항상 내 인생에서 뛰기위한 시간을 낼 때 나는 더 나은 엄마 - 더 힘 있고, 참을성이 있고, 덜 스트레스를 받는다. 남편도이 사실을 깨닫고 저를 도와 주려고 노력합니다. 아이들이 나이가 들면서 나는 운동의 중요성과 건강한 생활 습관에 대해 배울 때 아이들을위한 역할 모델이되고 싶습니다.