깨끗하고 맑은 체재를위한 7 가지 팁

음주를 중단하거나 중독성 행동을 그만두고 술에 취한 채로 진지하다면 재발을 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취하는 것이 좋습니다. 재발은 당신이 할 수있는 마지막 일인 것처럼 보일지 모르지만 진실은 회복에 새로운 사람들에게 매우 일반적이라는 사실입니다.

장기간의 절주를 발견 한 사람들의 90 %는 길을 따라 최소한 하나의 재발이 있었던 것으로 추산됩니다. 오래 동안의 회복을 발견하기 전에는 어떤 사람들이 많이있었습니다. 당신의 의도는 좋을지도 모르지만, 중독 재발을 피하기 위해 의지력 이상을 필요로합니다.

임박한 재발의 징후를 인식하지 못하기 때문에 재발이 당신에게 몰래 튈 수 있습니다. 재발은 실제로 술이나 마약을 집기 오래 전에 시작됩니다.

그것은 당신이 선택한 약을 끊었지만 같은 일과 장소를 계속 다니며 상황에 변화를주지 않으면 이전 행동으로 되돌아가는 것이 훨씬 쉬울 것이라는 것을 이유가됩니다. 버릇.

다음은 과학 연구가 건강한 생활 습관을 개발하고 술에 취하지 않도록 도와주는 인생에서 바꿀 수있는 것들입니다.

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일부 변경하기

장거리 여행을 위해 깨끗하게 유지하려는 경우 오래된 일상, 습관 및 행 아웃에서 벗어나는 것이 중요합니다. 때로는 복구를 처음 시작하는 사람들이 변경하는 데 도움이되는 경우가 있습니다. 단지 변화가있는 한 어떤 변화가 중요하지 않습니다.

마약없는 생활 방식을 개발하기 위해서는 즉각적인 변화가 필요합니다. 예를 들어 마약을하거나 마약을 얻은 사람들을 걸지 않는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 오래된 음주 친구들을 놀 수없고, 오랫동안 술에 취하지 않을 것을 기대합니다.

많은 사람들이 깨끗하게 지내려고 노력하는 것은 술에 취하지 않는 새로운 친구를 사귈 수있는 이점이 있다는 것을 알게됩니다. 새로운 친구들을 사귀기가 어렵다면, 지원 그룹에 가입하고 휄로우 십에 참여하십시오.

가족과 함께 더 많은 시간을 보내고 온 가족이 함께 할 수있는 활동을 계획하면 건강한 생활 방식을 개발하고 평상시에 마시거나 마시는 상황을 피할 수 있습니다.

구조화 된 일정 개발

전문가들은 혼란 스럽거나 혼란스러운 삶의 방식을 취하는 것이 회복을 저해 할 수 있다고 말합니다. 구조화 된 일일 및 주간 일정을 개발하고이를 준수하는 것이 중요합니다. 그 구조화 된 일정은 당신의 인생에서 다른 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 장기 목표를 수립하는 것이 중요합니다. 술에 취하는 것이 최우선 과제이지만, 학교에 돌아가거나 직업을 바꾸는 것과 같은 다른 목표를 개발하고 추구하는 것은 여러분이 그 절주를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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건강한 관계 만들기

많은 알코올 중독자 및 중독자처럼, 당신이 선택한 가장 가까운 관계가 당신의 약물과 관련이 있다는 사실을 알았을 수도 있습니다. 당신이 남긴 유일한 "친구"는 당신이 마약을 구입 한 사람이거나 마약을 한 사람 일 수 있습니다.

이제 당신은 술에 취하지 않아서, 과거의 관계가 건강에 해롭지는 않지만 완전히 독성이 있다는 것을 발견했을 것입니다.

그러나 당신을 마실 수있는 것은 마시는 친구들과 마약 딜러가 아닙니다. 때때로 당신에게 가장 가까운 사람들은 재발에 기여할 수 있습니다. 너는 지나치게 의존하는 간병인과의 공동 의존 관계를 발전 시켰을 수도있다.

당신은 심지어 알지도 못하는 사이에 당신을 가능하게 해준 가족, 친구 또는 심지어 고용주를 가질 수도 있습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 관계를 유지하면 재발 가능성이 더 커집니다.

재발을 피하고 술에 취하지 않으려면보다 건강한 관계를 발전시키고 새로운 친구를 사귈 수 있어야합니다.

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육체적으로 활동하기

지나치게 마시고 약물에 중독 된 경우, 건강에 영향을 미칠 가능성이 큽니다. 기회는 당신이 최고의 육체적 인 모습이 아니라는 것입니다.

운동과 레크리에이션 활동은 스트레스를 줄여 재발의 주요 원인이 될 수 있습니다. 운동은 지루함, 또 다른 재발의 위험을 줄일 수 있습니다. 주로 육체적으로 활발 해지면 삶의 균형 감각을 회복 할 수 있으므로 정서적으로 도움이됩니다.

더 나은 영양과 운동 증가의 주요 이점은 전체 건강을 향상시키고 일반적으로 기분이 나아질 수 있으며 경험할 수있는 모든 급성 후퇴 증상을 줄일 수 있다는 것입니다.

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일자리를 구해

알코올 중독자와 중독자를 되 찾는 일은 종종 업무 관련 책임을 다하고 고용을 유지하며 돈을 관리하는 데 문제가 있습니다. 중독에서 일정 기간 활동적 이었다면 재정적 인 문제가 발생할 가능성이 있습니다.

실수를 저 지르지 말고 재정적 문제와 취업 문제를 발견하고 유지하는 것이 재발의 주요 원인 중 하나입니다. 순서대로 재정을 확보하는 데 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

일 자체로 돌아 가면 스트레스를받을 수 있으므로 재발은 스스로를 유발합니다. 당신이 깨끗한 체재 목표를 유지하는 데 도움이되는 모든 지원을 사용하는 노동 인구로 돌아갈 때 중요합니다.

밤에 재정적 인 어려움에서 빠져 나올 가능성은 없습니다. 필요할 경우 아기 단계를 한 걸음 씩 내딛지만 재정 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일은하십시오.예산을 작성하고 크레딧을 어떻게 수리 할 수 ​​있는지 알아보십시오. 시간이 좀 걸릴 수도 있지만 할 수는 있습니다.

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쿨하고 조용하게

많은 알콜 중독자와 중독자가 분노를 다루는 데 어려움을 겪고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 분노는 정상적이고 자연스러운 감정이지만 약물 남용 문제가있는 많은 사람들이 분노를 적절하게 관리하고 표현하는 데 어려움이 있습니다.

그러나 술에 취하지 않으려면 분노를 관리하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 분노가 올 것이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 당신의 회복을 유지하는 데 차이를 만들어 낼 수있는 방법입니다.

많은 알코올 중독자와 중독자에게는 단순히 분노를 다루는 적절한 방법이 무엇인지 배우지 않는 문제입니다. 자신이나 다른 사람들을 해치지 않게하는 방법으로 분노를 해결하기 위해 할 수있는 일을 배우십시오. 가장 중요하게는 술이나 약을 집어 들지 않게하십시오.

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과거의 실수를 다루라.

회복으로 나아가는 대부분의 사람들은 자신의 여파로 고통과 고통을 많이 겪었습니다. 과거에는 부끄러움과 죄책감을 느끼는 원인이 많이 있습니다.

술에 취하지 않은 생활 방식을 유지하려고한다면 부끄러움과 죄책감이 유독 해져서 적절하게 대처하지 않으면 재발 할 수 있습니다.

부끄러움은 자신과 자신의 가치에 대한 부정적인 믿음으로 묘사됩니다. 죄책감은 당신의 과거 행동에 대해 부정적인 느낌을 가지고 있습니다. 회복중인 사람들은 처음부터 중독 된 것에 대해 많은 수치심을 경험할 수 있습니다.

그러나 회복을 발견 한 대부분의 사람들은 감정적 인 손상을 입은 친구와 사랑하는 사람, 과거의 결정에 대해 많은 후회를 한 것으로 나타났습니다.

재발을 피하고 술에 취하지 않으려면 과거로부터 쓰레기를 치우고 책임감있게 생활하기 위해 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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네 인생에서 균형을 찾아라.

알코올 및 마약을 처음 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 실수 중 하나는 기존의 약물에 대한 새로운 중독을 중독시키는 것입니다. 당연히 알코올 중독자와 중독자가되는 사람들은 일반적으로 강박하는 경향이 있지만 위험 할 수 있으며 재발을 초래할 수 있습니다.

회복에 새로운 사람들은 새로운 식습관, 운동 프로그램 및 기본적으로 하나의 중독을 다른 것으로 대체하는 강박감을 지닌 상호 지원 그룹에의 참여까지도 자신을 발견 할 수 있습니다.

그들의 새로운 활동은 건강하고 생산적이지만 중독이 옮겨가는 수준으로 상승하면 지속적인 회복에 걸림돌이 될 수 있습니다.

비밀은 건강한 균형을 찾아 내고 삶의 모든 것과 모든 선택을 통제하는 것입니다. 핵심은 선택권이 있고 통제권을 유지할 수 있다는 것을 배우는 것입니다. 삶의 어느 부분이 통제 불능이라면, 그것은 당신이 진지한 절주를 유지하는데 도움이되지 않을 것입니다.

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알코올 및 약물 재발 예방에 대해 자세히 알아보십시오.

신입생들에게 술에 취하지 않는 방법에 대한 회복에 대한 최고의 충고는 단순히 술을 마시고 회의에 가지 말라는 것입니다. 그 공식이 당신을 위해 일한다면, 꼭 그렇게하십시오!

그러나 깨끗한 상태로 유지하려는 대부분의 사람들은 절제를 유지해야하는 도구가 많을수록 더 잘 작동한다는 것을 알게됩니다. Alcoholics 익명 프로그램조차도 단순히 "회의에 가기"이상의 것을 기반으로합니다. 12 단계를 수행하고 A.A.를 읽어야합니다. 문학.